전혀 운동안하고 걷기만 하는데 괜챦을까요?

[걷기]

신체활동이 많아서(주로 집안일빡세게, 운전등) 따로 운동안해도 살이 빠지니

헬스 이런 거 안하고 있는데 괜챦나요?(헬스하면 더 빠질 거 같아요)

동네산책 걷기, 배 나옴 방지 차원에서 계단 오르기 이 정도만 하거든요.

완경했고 저체중인데 다행히 콜레스트롤 혈압 혈당 다 정상이에요.(150후반대 몸무게 44-45)

손빨래하는데도 15년째 손목 괜챦고 어깨뭉침만 있어서 가끔 마사지 받고.. 

한번 얇은 바닥 운동화신고 한강 걷다 족저근막염왔는데 발마사지 빡세게 하고 

그담부턴 스케쳐스같은 운동화 신으니 괜챦더라구요.

주로 걷기를 하고, 당분 있는 거 많이 먹었을 때 허벅지근육운동 발꿈치들기 이정도만 하는데

괜챦을까요? 예전에 요가 하다가 넘 힘들고 안압 올라가서 관뒀어요.

아.. 가끔 가벼운 아령은 해요.

 

갱년기증상도 없어서 따로 운동할 필요성 못 느끼고 제 체중에 맞게 살살 걷기만 하고 있어요.

근데 넘 마르면 심장에 문제있을 수 있다고 82에서 읽은 거 같은데... 힘들어도 헬스해야 할까요?

[..]

그냥 할건 다 하시는것 같은데요 ....걷기도 하고 계단오르기도 하고 저희집 바로 앞에 나가면 강변이 있어서 아침저녁으로 나가면 운동하는 사람들 천지인데 ... 그분들이 그렇게 강변에서 운동을 하고 또 헬스장 가서 운동을 또 할것 같지는 않고 그렇게 운동해도 괜찮은것 같은데요

[....]

숨이 차야 운동
운전이 신체 활동인지 모르겠음.

[....]

그냥 걷기말고 빠르게 걷기하면 운동돼요

[그럼]

그냥 걷기만 해도 괜챦겠죠..?
운전을 쓴 건 운전하고 나면 몸이 힘들면서 기운이 빠져서요.
운전안 한 날은 몸이 묵직?하고ㅇ 운전한 날은 에너지가 빠져 나가서 운동한 느낌이라
써봤어요^^

[...]

걷는건 크게 도움이 안된대요
그리고 나이들면 근손실이 심해지거든요
말랐으면 섭취량도 적다는건데 근육운동은 병행하세요

[..]

당뇨전단계로 매일 당체크해보며
걷기 운동 했는데 별 변화 없더라구요
헬스 시작하며(근육운동) 당 수치 딱 표나게 떨어짐요
역시 근력운동!

[터덜터덜]

쉬엄쉬엄 아니고 힘들다 싶도록 배꼽부터 하지로 딱 힘주고 팔을 힘차게 흔들며 걸으면 걷고나서 기분좋게 나른해져요. 그러다보면 달리고 싶어지고요. 저는 무릎에 물차서 뛰지는 못하는데 몇년전엔 빨리걷기하다가 기다란 경사로를 뛰어서 올라간적 있는데 꽤 잘달리길래 놀랐어여

[..]

저도 근력운동하고 혈당 떨어졌어요
골격근량 1.7킬로 느니까 혈당이 97에서 80으로 떨어졌어요

[아녀]

근력운동을 해야 해요.
체중이 늘고 줄고가 문제가 아니라 근손실을 두려워 해야 할 나이입니다.
산부인과 주치의 선생님도 폐경 후에는 반드시 근력운동 해야 한다고...

[아쉽게도..]

건강하게 살려면 근력 운동을 해야 합니다.
그리고 숨이 차야 건강에 도움이 되는 거구요.

아------------무 것도 안 하는 것보다는 걷는게 도움이 되겠지만..
건강학적으로는 시간과 힘만 들이는 거고 큰 도움은 안된데요.

[저도]

잠시 전단계인 적 있었는데, 전 허벅지근육운동이랑 아침 샐러드(특히 치커리)로 잡힌 거 같아요. 딱 한번 검사3일전 포도땜에 104에 5.5인 적 있었는데, 허벅지근육운동 이거 하고 나선
계속 80에 5.2에요. 여기서 어떤 분이 발꿈치 운동하면 내려간다 해서 것도 가끔 합니다.

근데... 밥을 먹기는 많이 먹는데(파로 섞어 먹어요) 좀 심하게 천천히 먹어요.
그래서 살로 잘 안가는 듯.. (조금 이따가 버터스카치라떼 사 마실 생각에 살짝 들떠 있네요;;)
암튼 좀 단 거 먹었다 싶으면 전 이 운동을 해요.
할머니부터 주욱 당뇨 가족력이 있고 얼마전 고혈당으로 친정엄마가 거의 죽다 살아 나셔서
당뇨 넘 무서워서요.

[아니요]

70대 되서 노인네들이 걷기가 그렇게 좋다해서 내가 하루 2시간씩 20년을 걸었는데 여기저기 고장나고 아픈데가 왜이렇게 많나요? 한데요. 걷는데 필요한 근육만 부분적으로 발달해서 불균형이 통증을 유발하고 대부분의 근육은 퇴화된 상태라서 그렇다네요

[계단만]

오르기 해도 아주 효과적인 운동이예요

[천천히]

걷지 마시고
20 분걷다. 속도 올려 경보정도로. 팔 힘차게 저으며
10-15 더 걷고. 뛰면 더 좋구요
집에갈때 아파트 계단 한 10 층오르고 엘베타고 내려가면서
집에가서 덤벨로 팔운동 후 마무리