지금 몸무게에서 3kg만 더 뺐으면 좋겠는데 조언좀 해주세요

[ooooo]

몸무게가 66k정도 나갔어요.

아침에 방탄커피 한잔 

16:8 간헐적 단식으로 4kg를 뺐어요. 여기까지는 잘 빠졌지만 이후 잘 안내려 가더라구요..

운동은 집에서 30분짜리 홈트 하다 말다 ...

 

혹시 여기서 3kg정도 더 빼려면 어째야 할까요..

사실 먹는걸 줄이거나 더 움직이거나 답은 심플할텐데도 82에 한번 여쭤보아요.

[저는]

오전 오후 야채식을 합니다.
과일, 채소 더하기 두부, 달걀, 닭가슴살, 소고기등 단백질 추가.
염분 섭취 줄고 탄수화물 줄어 드니 감량이 되네요.

[ㅈㄷ]

생채식 야채식이요 전 동물성식품 먹으면 살. 안빠지더라구요
그런 체질이 있다네요

[공복에]

유산소요
간헐단식하신다니 아침 공복과 밥공복에
길게도 필요없고 10-15분짜리
유튜브 유산소채널 따라하심 될듯요
저도 좀 불을때마다 그리해요
평소엔 근력운동만 하거든요

[ㅇㅇ]

160/54 였는데 지방간이 나와서 체중조절을 했어요.
저녁을 아주 간단히 먹고 점심은 단백질 위주로 하고요.
제일 중요한 것은 슬로우조깅을 매일 하루도 안빼고 두달을 해서 2키로가 빠지고 체력도 엄청 좋아졌어요.
옆 학교운동장에서 저녁에 30분 슬로우조깅 그리고 1시간 맨발걷기를 비가와도 우산쓰고 했네요.
슬로우조깅은 관즬에 전혀 부담없어요.
3키로를 30분 정도로 뜁니다.
지방간도 많이 좋아졌을것 같고 이젠 평생 하려고요.

[오호]

슬로우 조깅은 또 뭡니까?
그리 좋다니 따라하고 싶은 마음
게을러서 몸이 안 따라 주는 현실.ㅎ

[ㅇㅇ]

슬로우조깅은 보폭을 15센티 이내로하고 메트로놈 180정도 속도로 그러니까 1초에 세 발자국을 뛰는 천천히 뛰는 조깅이에요.
나이많고 관절에 부담되는 사람에게 아주 적합하지요.
요즘 열풍이라 유튜브에서 많이 볼 수 있어요
보라매병원 정세희교수 영상이 도움이 많이 돼요.
천천히 뛰지만 빨리 뛰는것 못지않은 효가가 있다고합니다

[ㅇㅇ]

운동전에 간단한 몸풀기하고 시작하고요.
저는 메트로놈 180은 못하고 150 정도 합니다.
그러니까 1초에 2.5번 걸음이죠

[ㅇㅇ님]

슬로우 조깅 정보 감사합니다.
보라매 병원 정세희교수 영상 찾아 볼게요.
오늘도 행복한 하루 보내세요.

[ㅇㅇ]

저도 고관절 불편해서 슬로우조깅 하고 저녁 굶고 있어요

[ㅇㅇ]

슬로우조깅이란게 있었군요! 정보감사합니다 전 5키로감량이 목표인데 여름이라 그런지 먹어도 기운없고 그러네요 아침에 콩국수 한사발 먹으니 그나마 살것같아요^^

[1111111111]

1)아침굶고 점심 저녁 드신거라면 저녁을 안먹는 걸로
2)채소 단백질 먼저 먹고 다른 거 먹기 - 덜먹으라는 거 아님
3)쥬스 등 단음료 끊기 떡볶이 단 빵 등 당/탄수 폭탄 줄이기
4)시간 정해서 운동 습관들이기. 하루 30분 매일. 힘든날은 걷기, 스트레칭이라도 꼭 하기