러닝중 둔근뭉침이 생겨요..

[런린이]

러닝 시작한지는 4주정도 되고요..

존2 정도 하는중이고 여러 유튭보며 공부하는데

시작전 스트레칭도하는데 달리는중 엉덩이근육이 뭉치며 불편해져요. 

몸에 힘들어가면 안된대서 신경쓰고 엉덩이 뒤로 빼지않고 발목힘도 안들어가게 신경쓰고 비피던스도 이젠 173~180 정도 맞춰서 슬로조깅처럼 보폭줄여하는데 3키로 좀 넘어가니 둔근뭉침때문에 불편해지는데 어찌해결해야할지 모르겠어요.

순 실내에서만 해봐서 실제 지면에선 얼마나 달릴수있는지 안해봤어요..

 

[와]

케이던스를 그렇게 맞출 수 있으세요ㅡㅡ? 슬로조깅은 케이던스가 그렇게 안되던데...

시작 전 스트레칭 얼마나 하세요?
최소 10분 이상 하시고 하고 나서도 마사지랑 스트레칭 많이 해보셔요 폼롤러로 전후에 많이 엉덩이 풀어주시구요. 햄스트링이랑..
전 주로 다리랑 무릎 쪽이 불편해서 엉덩이는 잘 모르겠네요 ㅜㅜ

[25]

안쓰던 근육을 쓰니 뭉치고 아픈건 당연합니다 계속 천천히 꾸준히 달리면 안 아프게 됩니다 방법은 없어요 안 달리던가 근력을 만들어 달려도 안 아픈 몸이 되던가
(이상 마라톤 풀코스 완주자가 씁니다 )
초반에 엉덩이 발목 종아리 허벅지 등등 다 근육이 없는 부위는 통증이 있어요

[..]

안 쓰시던 근육이라서 뭉치나 봅니다.
운동 후 스트레칭을 꽤 오래 해주셔야 할 것 같아요.

[유튜브]

너무 보신 것 같다는 생각이 드네요.
습득하신 정보가 많아 너무 의식하면서 달리다 보니 자연스럽게 몸에 힘이 들어가서 그런 것 같아요.
제가 그랬거든요. 유튜브로 공부하는 것도 좋은데 몇 년 달려보니 다 부질없고 자연스럽게 뛰는 것이 정답이더군요. 어린아이들 달리기 공부 안 해도 안 다치고 잘 달리잖아요. 강박에서 벗어나서 마음대로 자유롭게 달려보시면 엉덩이 안 뭉칠 거예요.

[2년차]

계속 달리시는 수밖에 없습니다. 시간이 지나면서 차츰 몸이 달리기에 익숙해지더라구요.
멈추지 마시고 계속 꾸준히 달리세요. 화이팅!!!

[감사합니다]

그냥 겪어야하는 과정인가보네요...
마사지 스트레칭 더해보겠습니다..

케이던스는 메트로놈소리 계속 켜놓고 신경쓰면 180되고 정신놓치면 173되더라구요.. 런닝머신은 속도 3도하고 4, 5도하는데 둔근뭉침때문에 불편하네요.. 느려서 뭉치는지..
유튭에 설명하시는분들 속도6에 맞추고 느리게한대서 부럽더라구요.. 전 6이면 제대로 달리기인데.. 7은 인터벌때나 올리는속도구요.. ㅎㅎㅎ
언젠가 풀코스 마라톤 한번은 성공해보고싶어졌어요.^^

[ㅇㅎㅎ]

그냥 실외에서 오래 달리세요. 실내 달리기는 부질없어요. 쓰는 근육도 다르구요.

[...]

221.150님 말씀 이상하게 하시네요.
쓰는근육이 다르다면서요? 그럼 필요없는 근육도 아닌데 실내도하고 실외도하면 좋은거지 부질없기는 왜그런가요.
제 질문에 부합되는 답변도 아니고

[...]

윗분 말씀을 제가 이해한대로 풀어보면

야외러닝시 몸을 위로 띄움과 동시에 전진하는 근육 두가지 다 써야하지만
러닝머신은 기계가 알아서 돌아가기 때문에 위로 띄우는 근육 만 주로 쓰게 되므로
쓰는 근육이 다르다고 말한것 같습니다.
그렇다고 실내운동이 부질없는 것은 절대 아니고요.
요즘같이 너무 덥거나 겨울에 야외에 바람에 두통이 나는 저 같은 경우도 실내 러닝머신 위를 달릴 때도 있습니다.

걷기와 달리기 때 쓰는 근육이 다르듯이
러닝머신과 야외 러닝시 쓰는 근육도 다르다고 합니다.
아무래도 걷기와 러닝머신보다 야외러닝의 근육 활용이조금 더 많겠죠.

[...]

그리고 달리다 보면 초반에
이전에 잘 안 쓰던 근육이 놀래서 뭉치고 아플 때가 있었어요.
저는 무릎 가까웃 허벅지 쪽이 한두번 그랬는데
한 보름 지나니 풀렸고
러닝이 좀 몸에 익으니 다시는 아프지 않았어요.

저는 러닝머신에 몸을 맞추는게 힘들어
왠만하면 야외러닝을 선호합니다.