뭘 하면 좀 좋아질까요?
다시 런지를 또 하나요?
푹 쉬나요?
뭘 하면 좀 좋아질까요?
다시 런지를 또 하나요?
푹 쉬나요?
자석파스 효과 있을까요?
정선근 신전운동
엎드려 상체드는거요 하시고 허리 풀어야됨.
그다음 골반 스트레칭 하시고 근이완제 드시고 좀 쉬어주셔야해요.
저도 운동 격하게 하고 일단이렇게 하루 스트레칭 하고 쉬어요
엉치 골반 만성통증 되기 쉽상이라 하루 쉬고 다음날 시작하세요
자석파스 면적이 좁고, 무척 가렵기만 해요 ( 개인적인)
힘들게 근육만들고 근육이완제는 드시지마세요. 근육없어져요. 그냥 런닝 정도만 하시고 스트레칭 해주세요. 운동 제대로 된거예요.
비둘기 자세같은 스트레칭 하세요
근육통있을때 찬물에 수영하면 도움이 되더라구요.
하루 이틀 쉬면 돼요. 운동 후 통증은 자연스러운 현상입니다. 계속하면 점차 통증이 사라져요. 통증이 없다는 건 부하가 걸릴 정도로 운동을 안 했다는 걸 수도 있어요.
그래도 통증이 안 없어지면 폼롤러나 볼 등으로 마사지하시고 스트레칭하세요.
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