허리 애매하게 아프신분들, 허리 운동하세요.

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디스크는 아니고.. 병원갈 정도도 아닌것 같지만 주기적으로 묵직.. 하게 아팠어요.

 

나이들어 그러나 싶어 허리운동(플랭크) 시작했어요. (30초 이상 하루에 네다섯번..)

훨씬 좋아지더군요. 역시... 근육이 부족해진게 좀 문제였나봐요.

 

이러다가 또 안좋아질 수도 있겠지만 아무튼 현재로서는 아주 좋습니다.

운동하세요!

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플랭크 허리에 안좋아요. 함부로 플랭크는 권할수있는 운동ㅇ은 아니랍니다. 원글님께 잘맞았다니 다행이구요.

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윗몸일으키기가 허리에 부담이 될 수 있다는 얘기는 들었었는데 플랭크도 안좋을 수 있군요.
아무튼 저는 좋았습니다. 저같은 분들도 있겠죠.

[정성근교수꺼]

정성근교수 유튜브에서 허리강화 운동 찾아서 보세요.
재활의학과 교수라 정통 안전한 운동이죠.

[조심조심]

각자 알아서 해야지만 운동샘도 허리 아픈 사람은 마무리 단계에서 복근운동 하지 말라고 해요

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아침 헬스장에서 나름의 허리운동 좌우 돌리기..앉아 뒤로 젖히기..일어나 앞으로 수그리...다리 좌우로 찢기(골반) 등만 40분 합니다..요 2년 동안 허리 불편함이 없네요.

[복근힘주기]

유튜브 보면서 복근 힘주는거 배우고 엉덩이랑 뒷벅지 힘주는거 익힌다음에는 야트막한 산에 다니고 걸어고 무릎 안아파서 좋네요.

[정성근교수]

허리앞으로 굽히기와 돌리기 하지 말라고 해요
그래서 오랫동안 하던 요가 그만뒀어요