단백질 섭취(피티 등록)

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도저히 제 의지로는 안될거같아

오늘 피티 등록했어요.

체지방률 37퍼에 근육량은 최저 

마른비만이에요 ㅠ

일단 근육량을 1키로라도 올리는게 목표.

근데 운동은 어찌하겠는데

55세

소화기능이 떨어져 단백질을 소화를 못 시켜요.

닭가슴살 1팩 절대 못 먹어요.한팩 먹어봤는데 (밥은 안먹음)

속이 너무 불편해요.

동물성 단백질 뭘 먹어야할까요?

 

 

 

[ㅇㅇ]

계란흰자, 두부, 대구포 명태포 삼계탕 버섯 그릭요구르트

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동물성단백질분말이 소화가 안되고 더부룩해서
식물성오가닉단백질분말은 소화도 그런대로 되고
먹을만합니다. 그런데 단백질 많이먹으면 신장과 간이 나빠지니 예를들면 50kg이면 50g이상 먹으면 안됩니다.
간이나 신장나쁘면 분말단백질 먹으면 안됩니다.

[오트밀]

죽,단백질음료.황태포,수육.족발,껍질벗긴 삶은닭,포켓치즈,순두부,병아리콩

[생선]

오징어 문어 새우 꼬막 한치