윗몸일으키기,발 잡아주지 않아도 일어날 수 있는방법

[55세]

젊었을때도 안되었어요

꾸준히 운동허고 있는데 혼자 안되요

등이 워낙 굽어있고 튀어 나왔어요

무릎 세우고  꼬리뼈부터 찬찬히 누우라는것도 뒤로 쿵 떨어지면서 눕게되고

어떻게 해도 안되요

꼭  발 누가 안잡아줘도 일어나보고 싶은데  반동을 크게 해야지만 올라올수있는데 방법 좀 부탁드려요

[....]

복근때문에 하시는거면 굳이 올라올필요없어요
소위 깔짝?거리는거에요
복근에 힘주면서 깔짝?거리시면 됩니다

[복근이 관건]

운동에 요령이 있나요
복근 키우면 쓱쓱 잘 올라와요

[소우]

윗몸일으키기를 하시려는 이유는요.?

다른 운동으로 바꾸세요.

[천천히]

저도 한개도 못했었어요.
전 몰랐는데 거북목이 원인이였더라구요.
그런데 코어운동을 한후로는 너무도 쉽게 올라와요.
플랭크도 하고 플랭크 변형동작도 섞어서 거의 날마다 하고 있어요.
무조건 윗몸일으키기만 하시지 마시고 코어운동과 복근운동으로 속근육을 키워보세요.

[꾸준히?]

무슨 운동 하시는데요?
설마 걷기요?

[코어운동]

코어가 잡히면 힘안들이고 올라올수 있어요.
저도 몇개월전엔 컬업해도 뒷목부터 땡겨서 아팠는데 필라테스를 쭉해보니 언젠가부터 v싯업이든 컬업이든 저절로 돼서 속으로 놀랐어요. 유투브같은거 보시고 코어운동 해보세요

[...]

저도 윗몸일으키기 못하는데
코어힘이 약해서 그런거라고 하더라구요.

[케이트123]

제가 코어힘이 하나도 없어서
등구부러지고
윗몸일으키기하면
목이 아프고 어깨가 아픈 사람이었는 데요

필라테스하면서
센터에 있는 거랑 똑같은 링을 사서. ㅎㆍㄴ발씩 걸고 손으로 당겨가며 살살 하다보니

척추분절하면서. 눕고. 일으키기가 가능해졌어요.
네이버에서 샀어요.
링크 남겨봅니다.


https://naver.me/Fk749qVD

[원글]

윗몸일으키기 운도어을 주로 하려는게 아닌데
다른 운동할때 매트운동시 누었다가 힘 안들이고 위로 슥 올라오는 동작이 꼭 있던데 저만 안되서요
설명을 들어도 몸에 적용이 안되서 혹시 이미지화 시켜서 설명해주실 분 계실까해서요

[저도요]

필라테스 하다가 그거 안돼서 포기했어요
유튜브 보고 연습해도 안되고
강사님 1:1수업이어도 안 되더라구요
남들은 쉽게 되던데 ㅠㅠ
키 포인트가 있지 싶은데 아무리 해도 안돼요

[저도]

궁금해요. 코어 운동 열심히 해도 잘 안됐어요. 맨날 다른 사람들 쓱 올라오는데 나만 손 집고 올라올때 민망해서..

[복근]

복근이 없어서 그렇죠
별달리 이유가 있을지...

[천천히]

가뿐하게 올라온건 코어운동을 5년정도 후에요.
효과를 보려면 꾸준히 운동해야 생기는게 근육인가 봅니다.
일주일에 4일정도 운동하는데 운동스케줄 마지막에 코어운동 10분합니다.
지금은 빅씨스 플랭크 유튜브를 보면서 하는데 아주 힘들지않고 효과는 좋아요.

[...]

코어 있어도 안되요
필라테스 10년차고 플랭크든 왠만한 복근운동은 콧노래부르면서 하는데 롤업만 안되요
누웠을때 허리가 뜨면 롤업이 안됩니다 그런 체형이 있어요
뜬 허리부분에 수건접어서 채워놓고 해보세요
발 안잡아도 올라와요