중년 10키로 증량 이티체형 뭐가 문제일까요?

[음]

미혼일때 47키로 ,지금 57-58키로인데요.

이티 체형이예요. 팔다리는 가늘고 배만 나와요.

매일 수영 한시간 씩 주5일 하고요.

식사패턴은 아침 안먹고 아메리카노 한잔 , 퇴근이 늦어 점심 저녁은 회사서 먹어요.

남자 동료들이랑 먹어서그런지 식사 메뉴는 고정이고

10분만에 먹는데 여자치고 진짜  제일 빨리먹거든요.

삼킨 다고 하나.

회사 식단은 김치 돼지 김치찌개, 비빔 국수 등등 이예요. 식사 준거는  음식 안남기고 무조건 다 먹어요.

 

몸에 나쁜음식(빵, 단거, 탄산음료, 과일) 별로 안먹고 회사서 주는 밥만 먹는데 계속 살찌네요. 의식적으로 음식 줄이는 연습은 안했어요.

 

[...]

수영 인터벌이나 스프린트로 빡시게 하시는거 아니죠?
의외로 수영만으로는 근력이 안늘더라구요.
중간에 헬스도 섞어서하세요

[ㅇㅇ]

음식을 천천히 드세요 습관들이면 금방고쳐져요 식사시간 20분정도는 늘려보세요

[...]

메뉴가 문제 있는거죠.
건강식은 절대 아닌데요?

[.........]

한식 두끼 야무지게 드시네요

[키도 중요..]

키를 몰라서..진짜 문제인건진 잘 모르겠어요..

혈압. 콜레스테롤. 혈당. 위염 등등..문제가 없으시면
식사 시간 좀 늘리고, 먹는 순서를 좀 바꿔 보세요
견과류 - 풀 종류 - 단백질 - 탄수화물...이런 식.

수영은 유산소 운동이지만 근육량 늘릴 수가 없어서
근육 운동을 따로 하세요

수영장에 열심히 다니시는 60대 이상 여성 어르신들 많지만
팔다리 근육이 잘 잡힌 분들은 거의 못봤어요
수영은 잘 하시는데 물밖으로 나오는 순간 계단 오르내리기도 어려워하시기도 하고.

[갑상선]

검사해보세요.. 제가 그랬는데 갑상선기능저하증 이었음

[ㅠ]

혹시 갱년기신가요? 갱년기오면 허리에 살이 몰림

[살찌는 식단]

흰밥에 소금기 많은 찌개
싹싹 비우고 게다가 10분 안에 소화될 시간도 없이 후다닥 끝내는 습관
중년에 살찌는 지름길이네요

수영은 한시간씩 하지만 근력운동이 아니라 유산소 운동이고 거기에 익숙해진 몸이라 안하는 것보다는 낫지만 중년에 접어들며 대사가 느려져 근력운동을 더 하거나 식사량을 줄여 섭취 칼로리를 줄이거나 하는 방법을 쓰지 않는한 이렇게 야금야금 살로 갈거예요

식사에 야채 등 섬유소 늘이고 식사량은 조금 줄이고 (밥을 서너숟갈 남기고 찌개도 국물은 남기는 식..) 식사시간을 늘여서 천천히 드시고 식사 후 간단한 산책이라도 하면 좋을듯요
그리고 수영 외에 일주일에 두세번 근력운동을 더하세요