천국의 계단 오래 타신 분 계신가요?

[oo]

40대 후반에 pt 시작하고

머신 후에 천계로 30분 마무리 운동합니다.

제가 무릎이 좋지 않은 관계로

(런닝머신은 세게 타면 항상 무릎이 아퍼서 안하려고 합니다)

천계는 일단 땀이 많이 나고 운동하는 기분이 나서요.

매일은 아니고 일주일에 3~4번 타요.

유툽에서 어떤 분이 한달 후에 무릎에 물 찼다고 그러셔서 갑자기 겁이 나네요.

4, 5 단계 30분 정도 타는건 크게 무리 안올까요?

 

[대단]

스텝 몇단계로 30분 타시나요?
저는 10분도 힘들던데

[....]

많이 타서가 아니라 잘못 타서예요. 계단을 오를 때 무릎에 힘을 줘서 내리 찍는 게 아니라 반대로 무릎을 들어올리는 게 방법이거든요.
맞는 방식으로 운동하면 무릎 아플 일 없어요

[....]

다리로 타지 마시고
골반으로 타세요.

말로 하긴 어렵지만, 짝다리 있죠? 평지에서 짝다리 하는 그 느낌으로
스텝을 꾹꾹 누르며 밟으시는 겁니다.

발소리는 거의 안난다고 보시면 되고요.

그럼 힙업, 허벅지 강화가 되고 무릎에는 큰 무리가 없어요.

그냥 계단 오르듯 쿵쿵 밟지 말고 땅을 민다고 생각하고 하시면 좋아요.

기계에 따라 다르지만 저는 속도 6정도로 두고 1000스텝 밟고 내려옵니다.
그게 20~30분 사이에요.

[....]

무릎 안좋으면 스텝밀은 안타시는 게 좋아요.

[less]

자세제대로 타면 무릎 안아파요. 더 튼튼해짐.

저도 무릎 소리나고 안좋은데.. 슬로우 달리기 하고. 계단오르기 하는데 오히려.. 무릎이 젊을때보다 더 좋아짐