수면유지가 안되요

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잠은 11시쯤 드는데 새벽 1시쯤 깨면 잠이 안와요

일을 해야해서 잠은 자야되는데 어떻게 해야할지 모르겠어요

수면유지 팁 있을까요?

[kk 11]

깨도 눈감고 있으먄 다시 자는데
일어나면 못자요
멜라토닌 종류부터 먹어보고요

[.....]

멜라토닌은 서방정(서서히 흡수되도록 처리한 약) 드셔보셔요. 병원에서 처방해주는 것은 서방정이에요.

[ㅇㅇ]

멜라토닌 드세요

[원글]

멜라토닌 먹고 마그네슘먹고 엘테아닌도 먹고 별짓다해도 그러네요

[그거]

진짜 괴롭죠 ㅜㅜ
원글님 운동 말고 노동을 한번 해보세요
애보기가 직빵인디
젊은시절 떡실신해서 자던때가 간절히.그립습니다

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남편이 딱 그래서 너무 힘들었는데 병원 갔어요.
수면 무호흡증이 그럴수 있다고 해서(비만아님, 술담배 안함, 자다가 컥 소리 안냄에도 불구하고) 수면 다원 검사 했더니 무호흡이 있다고 해서 양압기 쓰고 많이 좋아졌어요.

친구도 비슷한 증상으로 이것 저것 다 해보다가 정신과 갔더니 수면 유지가 잘되게 하는 약을 처방해 줬는데(수면제는 아니고 약한 항우울제라 함) 그거 먹고 많이 나아졌다 합니다.

참지말고 병원 가 보세요.

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퇴근 후에 운동을 8시 이전까지 하세요
넘 늦게 운동하면 열이 올라서 잠이 달아 난대요

빡세게 운동하고 샤워하고 나면 밤에 꿀잠 자요
밤에 생강차도 피하세요.

커피도 하루 2잔 마셔도
낮에 운동하니깐 밤11시면 잠이 쏟아져서
아침에 7시 알람 소리에 겨우 일어나요