체지방률 14프로

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22프로 였는데 갱년기 심해지기전에 다이어트 해볼까하고 식단조절 운동했더니 한달만에 14프로대가 되네요. 근육량 거의 안빠지구요. 나이있다고 안되는건 없나봐요. 75년생. 몸도 괜찮고 생리도 이상없구요. 평범한 일상에서 자신감을 주네요

[식단만]

운동은 안하신건지?
식단으로만 하신건지?
구체적인방법 궁금합니다.
저는 운동과 식단해도
29프로 밑으로는 안내려가서요ㅠ

[이런것도]

타고나나봐요.
저도75년생인데, 운동해도 근육안늘고, 체지방이 엄청 높아요.

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헬스장 다닌지 1년 좀 넘었어요
운동 전이나 후나 거의 변함없는 인바디 였어요
주5회 웨이트 +유산소 했어요
유산소 하다말다 했는데 한달은 계속했어요

[....]

저도 운동 하나마나 별 차이가 없어서 그냥 사바사인가 보다
했는데 해보니 내려가요

[..]

와우~ 진짜 엄청난 숫자네요. ㅠㅠ
76년생 체지방률 29% 마른비만(bmi 17.7) 울고갑니다.

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22퍼로 체중안나가는 편인데
14면 어떤상태인건지 상상이안가네요
식단이 궁금합니다

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식단은 하루세끼에 몸에 무리가면 안될거같은 나이라
쌀밥 대략 150그람 1~2끼 채소반찬 몇가지에
단백질 대략 120 그램 감자나 단호박 150그람이상 1~2끼
점저사이 간식으로 삶은계란이나 프로틴 먹었어요
단백질은 주로 닭가슴살. 계란이고
오리고기. 고등어. 돼지고기도 먹을때도 있었어요

[...]

자세히 알려주셔서 고맙습니다
캡춰했다가 내일 더 자세히 읽어보고
식단 참고할게요

[인천]

키 158.6
몸무게 45
허리둘레 62
체지방 19.1 인데
이것은 무엇을 의미한는건가요.

[음]

저랑 비슷 한 듯저는 76년생 167에 511킬로 체지방율 11~14프로 조금 더 뺴면 몸에 무리 간다고 빼지 말라 해서 더 못 빼고 트레이너는 매일 살 좀 더 찌우라고

[..]

음님 저 키 167 체중 51이에요 신기^^
한달동안 체지방만 3키로 빠졌어요
체지방률 정확히는 13.9퍼 나왔어요
열흘 넘었는데 식사량 늘려도 체중은 아직 같네요
저는 혼자 운동해서 누가 이래라저래라 하는건 없네요~

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저도 14프로 대요. 근육량이 21 정도 나오는데. 체중이 42 키로 거든요. 남들은 뼈만 있는 거 같다고 하는데 진짜 칼같이 마법의 날은 지켜지고 애 낳기 전후 항상 이랬어요. 근데 전 운동중독 수준이라 운동 엄청 합니다. 원글님 대단하신 듯. 전 식단은 못해요. 채식주의자라 탄수 줄이면 죽을 거 같더라구요 ㅎㅎ

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윗님 체중이 엄청 적게나가시네요
고기는 전혀 안드시는거에요? 대단~
식단 배고프지 않게 먹어서 할만했어요 특히 탄수요
빵순이라 아침탄수는 빵도 가끔 먹었네요
주말외식 명절외식은 양조절하면서 스트레스 최소화전략 ;;
다이어트는 평생 처음해보는거라 잘 빠진건가 싶어요

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원래도 고기는 안 먹습니다. 대신 두부 계란 필수고요, 치즈 견과류 반드시 먹습니다. 체중 빠지는 거 절대 금물이라. 그런데 탄수도 엄청 좋아해요 ㅎㅎ 특히 빵은 절대 못 끊어요 ㅎ

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그러시군요~ 그래도 계란은 드시네요
계란 효자에요 ㅎㅎ
저두 견과류 매일먹고 그릭요거트도 좋아해요
빵은 진짜 사랑이에요