50대중반 적게먹어도 살은 자꾸 찌고
체력이 너무 떨어져서
주2회 PT 시작했어요.
트레이너샘 말로는
제 몸상태가 너무 약하다고 무조건 잘먹고 잘자고 PT하는날 외에는 쉬어라고 하세요. 그래야 근력이 생긴다구요.
어쩔때는 기어나올수준으로 강도가 높을때도 있고, 제가 피곤해보이면 약하게 할때도 있어요.
예전보다 식사량은 늘렸어요. 단백질 채소 위주로 먹구요.
이제 3달정도 되었는데
몸무게는 1킬로 더 늘었어요.
체력은 아주 조금 좋아진것 같기도 해요.
저는 운동량이나 횟수를 더 늘여서 체중도 좀 줄이고 얼른 강해지고 싶은데.. 트레이이너샘은 부상안생기게 무리가지않고 가자는 주의같아요. 트레이너샘은 좋은 분같아서 몇달 더 하려고 해요.
한번더 요청해볼까요? 트레이너샘 말대로 하는게 나을까요?
주 2회를 상하체로 나누어 하시면 좀 부족하고 할 때 마다 전신을 다 하신다면 나쁘지 않은것 같아요.
체중보다 체성분을 비교해 보셔야 하구요.
운동하신지 얼마나되셨고 또 나이는요
저 55세에 시작해서 주2회 1년하다가 지금주1회하는데요
자칫 강도 높여 하다가 다칩니다
같이 하는 분이 허리디스크와서 1달 쉬셨어요
너무재밌어하시면서 마지막으로 건강한 몸 만들고싶어하셨거든요
저는 서 있기도 힘든 몸에서 많이 발전했는데
저강도로 지속적으로 하려구요
한두달 지난 뒤 다시 말씀해보세요
선생님 말씀들으세요
저랑 비슷하신거 같은데
저는 욕심 안냅니다
주2회 1년하다가 올해주1회 하기로 했어요
워낙 운동싫어했거든요
저강도로 오래 하려구요
저는 서있기도 힘들었는데 많이 발전했어요
네. 저도 운동 담쌓고 살았는데
운동이 좋아지고 있어요.
댓글 감사합니다.
않하거나 횟수 줄이면 금방.체력저하가 되더라고요
방학이라 쉬다 다시.시작하니 확실히 힘들어요.
별로 운동되는것 같지않아도 꾸준한.운동은 확실히 효과있어요. 꾸준히 부상없이.하세요.
네 선생님은 괜찮은 것 같아요.
한 번 정도 연장해서 하시면서 다음 단계 결정하시면 될 듯.
주 3회나 주2+주3 정도로 살짝 늘리시는 것도 좋을듯
근대 쉬어라고?? 경상도 사투리인가요?
반말하는 사이도 아니니 “쉬어“라고 도 아니고…
“쉬라고“ 입니다.
피티 받는 데 말고
집 근처에 헬쓰장도 다녀요.
피티 주 2회 받고
집 근처에서 헬쓰장에서 주 2 3 회 정도 나가서 배운거 복습해요.
피티에서 알려주시는 동작이 많기도 하고 아직 숙달이 안 된 동작들을 혼자 연습하다 보면 확실하지 않은 부분이 나오고 그걸 잊지 않고 선생님께 여쭤보고 해서 자세 완성도를 높여요. ( 집에서도 할 수 있는 게 많은데 절대 안해요, 그리고 보는 눈이 있어야 더 스스로에게 집중해서 하게 되더라고요, 돈 들더라도 헬ㅆ.장 이용해요)
선생님 말씀이 다 맞네요.
좀 시간 가지고 천천히 조절해 가는게 최고죠. 인바디 몇 번 이나 해보셨어요? 요즘은 체중계로 근육양 확인 되는 거 있으니 체지방량 변화 있는 지 확인해보세요.
첨엔 체중을 늘리는게 근육량을 늘게 해요. 그 다음엔 식이와 유산소로 체지방 줄이고요.
그런데 저 피티 5년째 받아요, 순수하게 체중 감량이나 예쁜 몸이 목적이 아니고 덜 아프고 유연성 잃지 말자, 그리고 좌우 발란스 맞추는게 목적이라 통통 하고 여전히 무게도 안 들고 ㅡ 욕심내다 많이 다쳐봤어요 ㅡ 거의 맨몸 운동 같아요. 그런데 이게 몇 번 받아서 끝 이런게 아니라 받고 쉬고 또 받고 이렇게 계속 해 줘야 좋은 거 같아요.
이게 3달은 시작이니 길게 보시라는 말씀 드려요.