자취생 간단 아침

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탄수화물 되도록 줄인 아침 간편식 뭐가 좋을까요? 딸이 요즘 병원 실습중이라 많이 피곤하고  배도 고파해요. 아침 바빠서 못먹은 날은 점심까지 힘들대요. 혹 아이디어 있으면 답 좀 부탁드려요.

[ㅇㅇ]

삶은 계란 고구마 두유

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오트밀+우유(전자렌지 돌려 따뜻하게), 달걀, 방토몇알

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힘내려면 탄수화물이 필요해요.
떡도 좋을것 같아요

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마트에서 달걀,누룽지 사서 전날 달걀삶고.누룽지는 미리 물부어 불려놓고 아침에 살짝 데워 먹도록 하라고 하세요
에너지바 사서 쉬는 조금씩먹도록 하구요

[에고]

안쓰러워라...
젊을때 부터 아침은 너무 탄수화물 보다는
골고루 먹게 하세요

약이다 생각하고 먹기 힘들어도
112.214님 식단 좋을것 같아요

간호사는 3교대 해야 되니
어릴때 부터 관리도 잘해야 해요
안그러면 몸 망가져요

[...]

어느정도 탄수화물이 있어야 점심때까지 버틸거 같은데요.
삶은 달걀과 사과는 기본으로 하고
영양떡 고구마 오트밀 그래놀라 이렇게 하루씩 돌려가며 먹으면 어떨까요?

[구운계란]

인터넷으로 배송돼요
구운계란 아침에 두개 정도 먹으면 괜찮아요
보관도 편하고 마트에도 팔구요.
구운계란, 한줌견과, 사과반쪽 정도

[직장인]

아침엔 탄수화물 단백질 식사하시는게 좋아요.
몸 많이 쓰는 일은 더욱 그렇습니다.

[우선]

삶은 달걀과 방물토마토랑 사과나 기타 과일

달걀 삶기 귀찮으면 컬리나 이마트에서 반숙란이나 구운달걀 사서요

[...]

요거트에 블루베리(냉동 베리믹스 소분해놔도 괜찮아요) 아몬드 그래놀라 넣어 먹는거 좋아해요
시판 가루 단백질음료도 요즘 맛있게 나와서 그거에 우유타먹고 반숙란 주문해놓고 같이먹고요

[음]

1.자기 전에 냉동실에서 빼둔 영양떡
2.사과 한 알
3.두유 하나

설거지도 안 나오게 해야죠.
계속 서서하고 신경쓰는 것도 많은 일인데 탄수화물 좀 드셔도 됩니다
단백질은 저녁 때 챙기고요.

[그런데]

햇반 작은 거 2분 전자렌지돌리는 동안 계란 후라이 두 개 반숙 정도로 해서 버터, 간장 넣고비벼 먹기. 빠르게 먹으면 십 분이면 먹습니다.

냉동 피자 소분해서 넣어뒀다가 아침에 에어프라이어나 오븐에 180도 7,8분 정도 한 조각 구워서 먹기. 예열같은거 안 해도 됩니다. 피자 한조각 따뜻한 거 먹으면 열량도 충분하고 영양가도 있습니다

토스터 있으면 식빵 한 장이나 두 장 구워서 샌드위치 햄 하나 체다슬라이스 치즈 하나 오려서 먹기. 토마토 밤에 썰어놓고 자고 아침에 토스트에 끼워서 먹으면 좋습니다. 바로 먹을거면 버터나 마요네즈같은 거 바를 필요없이 슬라이스 햄에 체다 치즈 한 장 토마토 슬라이스 두 개면 충분합니다

식빵 토스트에 크림치즈 발라서 블루베리잼 얹어 먹기. 크림치즈는 1회분씩 개별포장되어 Arla 덴마크치즈 추천합니다.(자취생은 버터나 크림치즈같이 상하기 쉬운 건 개별포장이 좋죠) 블루베리잼은 취향에 맞는 거.

오뚜기 누릉지 60그램씩 포장 되어 있어요. 무선주전자로 물 끓여서 부어놓으면 5분이면 살짝 딱딱하겨 맛있고요, 십분이면 잘 퍼집니다.

오이나 당근같은 거 스틱으로 잘라놓으면 쌈장이나 마요네즈에 찍어먹기 좋아요

[샌드위치요!]

삶은 계란 서너개 볼에 넣고 마구 으깨서 마요네즈 섞어 버무려서 식빵 사이에 끼워 먹기.
할라피뇨, 토마토 얇게 썰고 양상치 두껍게 두장 구겨서 돈까스,생선가스나 새우튀김(혹은 새우에 칠리소스 벌라 구운것(끼워 넣고 식빵에 타르타르 소스같은것 취향대로 바른 샌드위치 (이건 좀
헤비한데 아침으로 이렇게 먹으면 점심때까지 든든해요).
그리고 전날 밤에 준비해서 토마토 스프나 호박 스프 곁들여 주면 저에겐 최고의 아침식사예요.

[123123]

단백질 위주의 간편식이면 삶은계란이 최고 아닌가요?
시간 조금 여유되면 스크램블에 치즈 한 장 얹어서 좀 색다르게 먹을 수 있고요ㅡ

[기본]

삶은 달걀,삶은 고구마,물에 데친 두부(+양념장),사과
바나나,샐러드,나또,볶은토마토,찐 브로컬리

[음]

삶은계란, 사과+땅콩버터, 방울토마토, 견과류, 클램차우더(통조림)+크루통

병원에서 점심까지 버텨야 하므로 열량 높고 손 안 가고 설거지 안 나오는 음식이 좋을 거 같아요.