40대후반 다이어트 비법 알려주세요

[ㅇ]

슬금슬금 쪄서 3kg빼면 만족해요

요즘 한참 입맛이 좋더니 허리도 아파서 빼긴해야해요

일하고있어서 점심은 꼭 먹을꺼에요

평소엔 점심 저녁 저녁에 군것질도 제법하는편이에요

이런상태에서 다이어트 노하우 알려주세요

[.....]

끼니 제대로 든든하게 드시고
군것질 끊음 다이어트 될거같아요
아직 젊으셔서~~^^

[탄수화물 노노]

군것질 끊고. 탄수화물 줄이고
단백질 야채 위주로

[12kg감량]

했어요. 6개월동안..
빵순이가 빵을 멀리하고
맥주 멀리하고
온갖 잡곡들로 쌀을 대신하고
걷기 한시간씩은 기본에
어지간한 거리는 무조건 걸어다니니 슬금슬금
빠지더군요.

[점심]

든든하게 드시고
저녁은 일찍 구운달걀이나 아몬드브리즈 이런거 드시고 끝내세요

[ㅇㅇ]

매끼 단백질을 충분히 드세요
매끼 포만감이 들어야 군것질을 덜해요

[....]

군것질 딱 끊기요
대신 밥은 잘 먹구요.
8시 이후 물도 거의 안 먹기.

[슬로우조깅]

먹을거 안줄였는데 3주만에 체감되게 배가 들어갔어요.
그러면 욕심 생겨서 그때부터 조금식 먹을거 줄였구요.
슬로우 조깅은 40분정도 했고, (4분뛰고 30초걷고를 반복해서 40분 되게 했어요). 심박수를 낮은상태로 뛰는게 효과 있는것 같아요.

[ㅁㅇ]

우리는 답을 알고 있습니다 실천을 안할뿐이지요 많이 먹어서 찌는게 아니라 꾸준히먹어서 살찌는거래요 간식 끊고 탄수화물 덜 먹고 양질의 단백질 채소 잘머구 6시이후 안먹고 물 많이 마시구많이 움지이는거요

[콩콩콩콩]

군것질 안하기
식사 잘 챙겨먹기(든든하게. 배고프지않게. 대신 밥의 양은 좀 줄이되 단백질. 채소 비중을 높이 해서 배부르게)
밥먹고 나서 바로 쉬지않기. 점심식사 후 산책. 저녁 식사후 바로 설거지 등 집안일 하면서 몸 움직이기.
저녁은 쌀밥은 최소한. 고기반찬+야채로 배부르게 먹기.

운동안하고 이렇게 하니까... 진짜로 매일 조금씩 몸무게가 줄더라고요?
다이어트가 이렇게 쉬운거일줄은 몰랐어요;;
몸무게는 잘 빠지는데.. 소화가 좀 안되는거 같아서 3주정도 하고 중단하긴 했지만... 그때 3주동안 2키로는 확실하게 빠졌었네요.
배부르게 먹는것도 중요하더라고요(배고프면 다른 군것질을 찾게 되고 결국 포기하게 됨)