불면증, 어떻게 해야 하나요?

[괴롭]

해외주재원인 남편이 불면증을 호소하네요.

어젯밤에도 12시 30분에 깨서 잠 한숨 못잤대요.

오늘 어떻게 보내야 할지 걱정하길래

낮잠을 많이 자서 더 심한 것 같다,

다음에는 낮잠 줄이고 운동해라 했더니

듣기 싫다고 버럭하네요.

매번 잠 못자고 컨디션 무너져서 괴로워하는데

어떻게 해야 할까요?

[,,]

남편이 징징에 버럭 습관을 버려야죠.

[.......]

이거저거 운동 약등 다 해봤는데 시간지나면 좀 나아져요
통잠은 잘 못자고 자다깨긴 해요

[…]

멜라토닌 잘 듣는다고 하던데 먹어 보라 하세요. 미국 여행가는 사람들 한테 멜라토닌 부탁하더라구요.

[흥]

일단은 낮잠자면 안되요..

[ᆢ]

잠을 자야한다는 강박을 버려야해요
그냥 눈감고 쉰다 생각하고
저는 잠안올때 고전읽어주는 유투브를 켜놓고 들어요
잡생각 버리고 책내용을 따라가다보면 잠이들구요
낮잠 줄이고 햇빛쬐고 운동하는거 중요한데 왜 버럭하실까요
영 힘들면 수면제 처방받아 드세요
장기간 계속되면 건강에 진짜 안좋아요

[원글]

휴~
고민입니다.

[그게]

우울증 시작일 수도 있고
자율신경 실조 때문일 수 있어요
심각하게 대화해보세요
혼자 있다면 더 심각합니다
멜라토닌도 좋고 마그네슘도 좋고
공부하셔서 계속 소통하셔야 합니다

[...]

여기 댓글보다 전문가 말을 들어보세요 언더스탠딩 멜라토닌 으로 검색해서 보세요

[아]

저희 대학생 아이는 첨엔 멜라토닌으로 살짝 효과 있는듯 하더니 스트레스 심히고 하니 아예 잠을 못자더라고요. 결국 정신의학과 가서 약 처방 받아 6개월가량 먹고 있어요.

[.....]

저는 불면증 심할때 달리기를 해서 몸 피곤하게 하면
밤 8시경부터 눈꺼풀이 무겁고 잠이 쏟아져서 잡니다
밤11~12시경쯤 잠이 깨고 그때부터 잠이 안옵니다
운동을 안하면 밤12시 넘어서 자고 새벽3~4시경에
잠이 깹니다 요즘 마그네슘 복용하고 운동하고 마음을
다스려 정신적으로 스트레스를 덜 받을려고 노력을
하고 있는데 다행히 심한 불면증이 완해되어 삶의 질이
좋아졌네요 잠을 못자면 두통 아님 멍한 상태..

[원글]

그게 211.234.xxx.4님,
우울증, 자율신경 실조 언급에 눈이 확 뜨이네요.
불면증 관련 진료과는 정신의학과인가요?
불면증은 처음 겪어요.ㅜㅜ

[,,,]

저 똑같은 증상인데요, 이게 사람 완전 미치게 만듭니다. 하루종일 아무것도 안되고 깨도 머리가 멍하고 우울증까지 와요. 전 도파민 부족같아서 땀 흘리는 운동하고, 즐겁게 생각할려고해요. 멜라토닌도 먹는데 이건 효과 못봤고요. 요즘은 근력운동까지 추가해서 더 열심히하고, 일에 스트레스 안받고, 즐거운 생각 할려고 노력중이에요. 저도 제발 좋아졌으면 좋겠네요.

[적]

발 뒤꿈치 들기 운동하고 많이 좋아졌어요.
혈액순환 문제일수도 있는데 그렇다면 효과가 짱입니다.