새벽에 깨서 잠못드는 불면증 고치신 분 계시나요?

[...]

새벽 2~3시에 깨버려요

한번 깨면 다시 잠들기가 힘드네요

이런 증상 고치신 분 계신가요?

[흐]

혹시 갱년기세요?

[빡세게]

힘든 일을 했더니 머리만 대면 잠이 오더라구요.
자의는 아니었고
양가 동시에 편찮으셔서 병원셔틀 했더니..

[......]

그런가보다..하고 유튜브 잠 오는거 보다 잡니다.
잠깐 심하게 그래서 약먹고 그랬는데...
시간지나니 괜찮아요

[...]

낮에 알바 시작하고 나서부터 완전 수면의 패턴이 바뀌었어요.
6시간 알바 하는데
정신없이 바쁘게 왔다갔다 하고
저녁에 퇴근하고나서 밥 먹고 운동한시간 하면
소파에 앉아서 티비보다 졸려서 들어가 누우면
아침까지 쭉 잡니다.
보통 12시쯤 잠 들어서 7시까지 거의 푹 자요.
저도 한 7~8년 불면증이다가
일하기 시작한 후부터 완전 싹 고쳐졌어요.
낮시간 규칙적인 활동량이 중요하고 뭔가에 매진하고 생활리듬이 규칙적인게 또 중요한거 같아요.
전에도 낮에 거의 잘 안잤지만 하루종일 긴장이 없이 느슨하게 살았거든요.

[ᆢ]

저녁먹고 헬스장가서 러닝후 냉온탕 사우나하면
와서 안깨고 꿀잠자요

[....]

저도 그증상
저는 무려 8시간 패스트푸드알바 끝나고 헬스
그리고 집에 오는데도 2시쯤 깨요ㅠ

[차이]

사람마다 달라요
저도 일하는데 8시간동안 왔다 갔다 하면서 몸쓰는일 해요
그래도 수면의 질이 안좋아요
일 빡세게 해도 잠 깊게 못자고 2시나 3시에 깬적도 많구요
저녁에 휴대폰이나 컴퓨터 같은거 많이 하지마세요
그것도 영향 있고
갱년기면 그럴수도 있어요

[....]

갱년기 불면증은 운동 몸쓰는거 그런거랑 다 상관없어요
아무리 운동하고 몸 많이쓰고 피곤해도 깨요
수면제 먹는수밖에 없더라고요

[..]

저도 일 시작하고 많이 좋아졌어요.
갱년기 불면증으로 거의 잠들고 2시간 후쯤에 깨는게 매일 반복이었는데(땀났다 더웠다 식었다하는건 없었어요)
힘든일 아닌데도 아침에 출근해서 저녁에 퇴근하고 하루 잡생각 할 시간이 없이 바쁘게 지내다 퇴근하고
집에와서는 운동하고 따뜻한 물로 샤워하고
핸드폰은 침대 눕기 한시간 전까지만 봅니다.
저녁에 스트레칭하고 침대눕고
저녁은 절대 과식 안합니다. 과식하면 제 경험상 잠을 설치더라구요.
그리고 커피는 절대 못끊는데 아침 10시에 한잔 마시고 그 이후로는 입에도 안대구요.
저녁식후에 마그네슘 한알 먹습니다.
낮시간에 일하기 시작한거 외에도 이 모든 작은 습관 변화가 다 모여서 불면증이 좋아진거 같아요.

[..]

유튜브 보세요. 한 10분 보면 기절하실거에요 ㅋㅋㅋ

[ㅇㅇ]

그럴때 유튜브 켜놓고 눈은감고 듣다보면
다 못듣고 잠들어요