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운동 후 근육통 있다면, 더 한다 VS 쉰다

ㅇㅇ 조회수 : 1,660
작성일 : 2024-12-18 22:50:02

근육통은

근육에 미세한 손상이 생기는 것이 원인이다.

이때 현미경으로 근조직을 살피면

근육에 피멍이 들어 있고

미세하게 찢어져 있는 것을 관찰할 수 있다.

... 파열이 일어난 부위로 또 운동한다면

근육이 뭉쳐 유착돼 근력이 떨어질 수 있다.

상처가 심해지고 염증과 근 손실이 발생해 장기부상으로 이어질 수도 있다..

 

근육통을 풀어주는 가장 좋은 방법은 '휴식'이다.

마사지, 스트레칭이나 가벼운 유산소 운동도 혈액 순환을 도와 근육통을 풀어주는 데 도움이 된다.

스트레칭할 때는 반동을 주지 않고 끝까지 근육을 늘린 상태에서 10~20초 정도 자세를 유지하는 것이 좋다. 반동을 주는 자세는 효과가 좋지 않을 뿐만 아니라 근육이나 힘줄에 손상을 줄 수도 있다.

 

산책, 걷기, 조깅 등 가벼운 운동을 하루 30분에서 1시간 정도 하는 것도 좋다.

단, 1주 이상 충분히 쉬었는데도 통증이 계속된다면 전문의 진단을 받아봐야 한다.

 

https://m.health.chosun.com/svc/news_view.html?contid=2021120601715&ref=da

IP : 211.110.xxx.44
3 개의 댓글이 있습니다.
  • 1.
    '24.12.18 10:52 PM (121.190.xxx.189)

    더해야하는걸로 알고 있었어여.
    근육통은 운동으로 풀어야 한다며..
    쉬어주라는 거죠?

  • 2. ...
    '24.12.18 10:57 PM (1.232.xxx.112)

    저도 더해야 하는 걸로 알아요

  • 3. ..
    '24.12.18 11:07 PM (223.38.xxx.113)

    트레이너가 말하길 운동하고 근육통이 생기면 다음날은 쉬어서 근육이 형성될 시간을 주라던데 저런 원리였군요.

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