유산소운동 러닝머신 6속도로 1시간(6km)
근력운동 상체운동기구 시티드로우15분(100개)
하체운동기구 파워레그프레스15분(100개)
헬스장 마지막주 일요일 한달 딱 한번 쉬는날 빼고
매일매일 빠지지 않고 하고 와요~
키 155에 75kg ( - _- )였는데
2달 좀 됐는데 지금 5키로 정도 빠졌어요!
먹는건 아침굶고 점심일반식으로 밥만 반공기
저녁 간단히.. 8시이후로 안먹어요. 주말엔 좀먹고요. 딱히 철저히 하고 있진 않아요..
저 잘하고 있는걸까요? 운동 더 할까요?
먹는건 좀 더 조절해야겠죠?
이런저런 도움말좀 부탁드려요
42세 아줌마 이번엔 진짜 살빼고 싶어요!
55가 목표입니당ㅋ
무릎 괜찮으심 러닝머신 속도를 좀더 올리고 인터벌로 달리기&걷기 하시는 게 효과가 있어요.
단백질 잘 챙겨드시구요!
살빼는거는 스탭밀 (천국의계단)이 단시간에 칼로리소모가 큽니다.
4년간 운동쉬어서 군살생긴 48kg였는데 실내사이클로는 안빠지던 지방이 스텝밀 매일 20분하고 1kg가 쑥 빠지더라구요
저녁을 좀더 일찍 드시면 어떨까요?
60분 걷기 말고 30분을 하더라도 인터벌 달리비&걷기로 하세요.
걷기..120분해도 살 안빠져요. 힘이 들어야..땀이 쭉쭉나야 빠지고..
잘때 배고파야..자주자주 배가 고파야 살빠지더군요.
궁금한게 왜 운동기구 하나로 하세요?
차라리 상체 2개, 하체 2개로 운동기구를 자극이 다른 걸로 늘려보시고
근력 후 유산소 30분 천천히 달리기로 해보세요. 인터벌도 좋구요.
궁금한게 왜 운동기구 하나로 하세요?
차라리 상체 2개, 하체 2개로 운동기구를 자극이 다른 걸로 50, 50개로
나눠보세요.
근력 후 유산소 30분 천천히 달리기로 해보세요. 인터벌도 좋구요.
그냥 먹는 거 줄이는 거.
6시 전에 먹는 걸 끝내 보세요.
양도 살짝 줄여보시고.
그 다음엔 5시 정도 까지 일찍 끝내보세요.
그 모든 것 보다 먹는 시간 줄이는게 젤 효과 좋았어요.
운동도 100 개 15분, 이걸 운동 2개 정도로 나눠서 해보시는 걸 어떠실지.
그리고 스트레칭 많이 하세요. 나이 들 수록 스트레칭으로 근육을 늘려주는 거 중요해요. 그래야 가동 범위도 늘어나고 덜 다쳐요