저는 1인 가구라서 낫또 즐겨먹어요. 일주일에 2-3회는 먹는데
검은콩 낫또 + 계란 한 개(동물성단백질) + 연두부 한 개(식물성단백질)
+ 새싹채소 + 김치약간 . 이렇게 섞어서 먹습니다.
낫또 못 드시는 분도 있는데 다행히 저는 입에 잘 맞아요.
준비 시간 5분. 설거지도 간단한데 딱 한 가지 흠이라면
낫또랑 연두부 플라스틱 용기가 많이 나와요.
아, 그리고, 낫또는 사면 그 안에 조미간장하고 겨자소스 들어있는데
넣으면 너무 짜고 세서 저는 안 넣어 먹어요. 그래서 간장하고 겨자소스
수북히 쌓이는 거 버리는 게 힘들어요. 풀무원은 소스 없이 낫또만
파는 것도 있으면 좋겠네요.
다른 분들은 초간편 일품 요리 뭐 드시나요?
카레만 생각나요
방금 컬리에서도 야채카레 주문했고 혼자도 야채카레분말 사서 한꺼번에 만들어 먹고 해오
저도 한때 카레 많이 해먹었는데
감자랑 당근 썰어서 프라이팬에 볶는 과정이 번거롭다보니 안 하게 되네요 ^^
나중에 프라이팬도 씻어야 하구요, 근데 확실히 해먹는 카레가 3분카레보다 맛있긴 하죠.
채소찜이요.
배추,숙주,버섯,가지,호박...
집에있는 야채는 뭐든지 넣고 5분정도. 쪄서 간장소스에 찍어먹어요.
단백질이 필요할때는 소고기불고기감이나 냉동대패 삼겹살 닭 가슴살 뭐든 사이사이 넣고 같이 쪄서 먹으면 좋아요
토마토 계란볶음이요!!
강추
간단하면서도 맛있고 몸에 안 좋은 재료도 없고...
단백질 부족하다 싶으면 삶은 닭가슴살 같이 넣어서 먹구요.
두부반모에 계란두개, 소금후추해서 섞은후
피자소스뿌리고 치즈듬뿍(야채는 옵션)
전자렌지에 7~8분 돌려서 한끼뚝딱해요.
양파 버터에 볶다가 두유나 우유넣고
카레가루넣고 끓으면 계란하나깨서 휘휘저으면
1인분 간단카레에요. 다른야채는 있으면 넣구요.
써놓고보니
둘다 다이어트할때 먹었던 음식이네요ㅎㅎ
.
저도 그냥 다 때려넣고 찜.
소스 만드는 것도 귀찮아서 그냥 먹어요
그냥 먹다 보면 달아요
양배추도 당근도 옥수수도 달게 느껴지는 경지에
토마토 부추 계란 볶음. 토마토에 탄수화물 많으니 단탄비 충족
양념불고기 600g짜리사서 3개로 소분해두는데 그거 1개에 양파.양배추채.깻잎등 야채랑 컵누들면 넣고 같이 볶아서 한끼로 먹어요 20cm짜리 웍에서 끓이니까 따로 그릇도 필요없고 간편
블루베리, 양배추, 적색양배추, 파프리카, 오이 썰어서
접시에 담아 올리브 오일 뿌려 휘적휘적 한 다음
닭가슴살과 그릭요거드 듬뿍 올려서 먹어요
재료는 조금씩 바뀌구요.
입이 심심할 땐 아몬드 먹어요.
이건 저도 아침에 잘 해 먹습니다.
근데 토마토, 계란을 섞기보다
토마토 따로 볶고, 계란 따로 볶아서 ㅁ거네요.
현미귀리밥 해서는
생연어 썰어 넣고
집에 채소들 양배추 오이 양파 깻잎 싹채소들 썰어서
연어덮밥 해드세요..
초고추장은 아주 적게 넣고 참기름 간장 깨소금 넣고 비벼서
먹음 1품요리로 영양학적으로 괜찮...
1일 건강식 ㅡ야채 쪄먹기
토먀토 계란볶음할때
냉동실 토마토도 되겠죠?
계란밥밖에 모르는데 배워갑니다 ㅠ
1. 양배추를 채썰어서 냉장고에 보관, 식사때 한주먹씩 꺼내서 후라이팬에 볶아서 그때그때 부재료(참치, 새우살, 고기 등등)이랑 같이 볶아서 굴소스, 간장, 후추, 매실액 조금 정도 간해서 밥 위에 얹어 먹으면 세상 편해요.
2. 계란 두개, 양배추 반주먹 정도 섞어서 후라이팬에 부쳐서 케찹이나 소금, 후추 조금 뿌려먹어도 든든해요.
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