공복혈당 잡는다고 계단 100층 걷기

[당뇨전단계]

주 7일중 금토일월 4일 퇴근하고 100층 걷기하고 있는데

운동의 효과는 숨이 차고 땀이 나고 온몸에 열이 나고

다리에 근육이 생기는데요

 

제가 당뇨가족력이 있고 오랫동안 전단계 수치지만

밀가루나 탄수화물 반그릇(한그릇 기준해서) 먹으면

혈당이 확 치솟아서 늘 조심하며 사는데

 

계단걷기하면 혈당이 뚝 떨어지는 걸 확인한지라

뭘 좀 먹고 싶은거 먹고 계단걷기하면 되지 않을까

잠시 생각도 해봤는데

어제 마치고 집에 와서 밥먹으려니 너무 피곤하고

칼국수 반그릇만 먹고 싶은 생각이 들더라구요

칼국수가 혈당 고공인걸 알고있어서 거의

안 먹는데 운동하지 싶어서

어제 칼국수+충무김밥 세트를 먹었는데

충무김밥6개 칼국수는 나온 양의 1/4을 먹었어요

그게 6시20분경인데인데

 

 

집에 와서 치우고 하다가 혈당을 재어보니 190

7시22분 식후 1시간이었구요

그래서 계단 오르기하러 나갔습니다

100층 오르는거 1시간 걸리는데요

30층*3번 걷고 12층 집까지 오면 100층이예요

 

 

그런데 칼국수는 소화가 빨리 안되는지

몸에 땀이 나기 시작하니까 위도 땀이 나는 듯한

느낌 배가 후끈후끈해서 운동해도 되나 하며

100층 오르고 왔는데

 

 

집에 오니 8시30분 딱 식후 2시간인데

혈당은 168

 

 

100층을 올라도 칼국수로 올라간 혈당은

잡히지 않더라구요 포기하고 150까지 내려간거 보고

잤는데 아침 공복 혈당은 아직 재기 전입니다

 

 

많이도 안 먹었는데 그거 다 먹으면 어떻게 되는걸까요

칼국수 충무김밥 저녁식사로 무시무시하네요

 

 

 

 

계단오르기로 다 잡을 수 없다는 걸 알게 되었습니다

[하늘에]

혈당이 올라간 후 내리는 것보다 첨부터 급상승하지 않는 식사를 하는게 중요합니다.

[궁금]

공복혈당 수치는 얼마 나왔나요?

[혈당]

탄수화물이 많은 음식들이라
2시간은 걸어야 내려갈것 같아요

계단 걷기 다리 근육이 생기는건 좋은데
관절도 조심하세요

그냥 평지를 걸어도 혈당 많이 내려갑니다

저도 혈당때문에 먹지 않지만
원글님이 드신 음식들 좋아해서 먹고 싶네요~ㅋ

[원글]

맞습니다 그렇네요
어젯밤은 왜 그렇게 따뜻한 칼국수 국물이 먹고 싶던지
정말 몇 젓가락 먹지도 않았는데 억울하다는 생각도 드네요

[혈당을]

급상승 시키는 음식들 좀 알려주세요
그냥 음식 가리지 않고 다 먹어도 과식만 안하면 될까요?

[Dd]

탄수화물 먹기전에 채소단백질 먼저 먹으면 그렇게 스파이크 안오던데요
아님 mct오일 한숟갈 드세요
100층은 너무 무리같아요

[...]

처음엔 20층만 올라도 공복혈당 수준으로 훅 떨어지더니
20일 넘으니 근육힘은 생겼지만 50층 올라도 겨우 10 떨어지더군요 변화 별로 없어요 그치만 근육이 딱딱해지니 혈당 높은 음식 먹어도 혈당이 예전과 비교하면 엄청 안 올라요(밀가루 하나만 먹으면 당연히 쭉 오르지만)

그래도 적게 먹는 게 최선이에요
탄수는 혈당 올려 혈관 너덜너덜하게 노화시키고 남은 탄수는 몸속 지방이 되고
고기같은 단백질 많이 먹으면 다음날 소변이 뿌옇거나
평소에 없는 거품도 있고

[원글]

공복혈당 94-97사이였는데
방금 손가락 다르게 3번 재봤는데

107 109 111 나옵니다

칼국수는 밀가루를 치댄거라 더 혈당이 높은데다
+백미밥 충무김밥 6개
깍두기 외에 반찬은 없었고 ㅜㅠ

[ㅇㅇ]

계란 두 알 먼저 먹고 드세요

[ᆢ]

방송에 나왔는데
라면을 끓일때 식초를 한스푼 넣어서 끓이면 혈당이 덜 올라간다고 했어요
아니면 채소를 먼저 먹는
거꾸로 식사법이 좋겠죠

[..]

김밥도 혈당 무지 올라요
칼국수랑 같이 먹어 시너지 난거죠

[혈당을]

급상승 시키는 음식들 좀 알려주세요
라고 하신 분
GI수치 낮은 식품으로 검색해서
리스트 뽑아 냉장고에 붙여두세요
도움됩니다
아예 장볼때부터 식재료를 거기 맞춰 사는거죠

[혈당도]

혈압처럼 잴때마다 다르니 뭐가 정확한 수치인지 모르겠어요
당화혈이 믿을만 한건지..
저도 아주 혈당 널뛰기중이라 손가락만 찔러데요 ㅜㅜ

[조심]

갈아서 만든거조심하래요
밀가루 쌀가루 미숫가루 쥬스 등

[ㅇㅇ]

칼국수 드시려면 수육이나 채소무침 같은 걸
먼저 드세요.
칼국수 1/4 그릇보다 충무감밥 6개가 더 문제였을 거예요.
쌀이라고 밀가루보다 덜 오르고 그런 거 없어요.
오르는 시간이 빠르냐 늦느냐의 문제일 뿐.

[ㅇㅂㅇ]

국수에 김밥 조합이니 더 내리기 힘들었을거 같긴 하네요.. 전단계지만 식후혈당은 사실 당뇨수준인 경우가 많아요.

[ㅇㅂㅇ]

당뇨식이가 돈이 많이 들어요
제일싼 식재료가 탄수화물이라..
쌀..밀가루..
채소와 고기가 비싼데
채소고기를 많이 먹어야하죠

[페파]

https://youtu.be/00OP02XRDiY?si=c0pCScHtkq52btGm

이분거 보시면 가벼운 동작으로 10분만에 혈당내리는거 있어요.
혈당수치가 변화되는게 실시간으로 보임.

[페파]

그리고
혈당올리는 음식중 최고가 충무김밥이라네요.

[ㅇㅂㅇ]

10분만에 내리고 또 올라가긴 할거에요..
목표는 스파이크를 줄이는거라
의미가 있기는 합니다
200 칠걸 170까지로 내린다던가 하는거죠

[..]

식후혈당 관리하는데
만남있으면조그만 비닐에
견과류 넣어서 주머니에 넣고 가요
아직 당뇨는 아니지만 식후 혈당이 널뛰어 관리하는거라 유난이다고 뭐라 할 거 같아
칼국수 등 먹을 떈
식사 10분전에 다른 테이블이나 화장실 가는 척 밖에 나가서
견과류 몰래 몇 알 먹고 와요
뭔짓하나 싶지만 어쩌겠어요;

[ㅇㅂㅇ]

최고를 가리기는 쉽지않겠지만
짜장면 떡볶이 김밥 떡
이런것들이 베스트중 하나에요

[관절나가겠슈]

전 무릎이 안좋아서 계단 걷기 불가능이고 평지도 많이 걷지는 못하는데.
칼국수와 김밥 그 정도의 양으로 혈당이 그리 오르다니 깜놀이네요.
역시 식전에 야채먹기가 필수인거 같네요.
작년 검진에서 공복혈당이 84였는데.
제가 다니는 병원은 공복혈당 118까지 정상으로 잡혀있더라구요.
사십대까지는 전혀 신경 안쓰던, 혈압이나 혈당 오십대가 되니 신경쓰고 살아야 하네요.
참~ 인생 짧다는 느낌입니다.

[무지했던시절]

최근에 당뇨약을 받아왔어요.
그때부터 유튜브를 정독하고 있는데
식단조절.음식먹는순서 최소 이런건 지키려고 하고 있어요.
힘든일을 하기에 늦은 시간 귀가하여
닥치는대로 먹었고 그것이 모자라면 라면 끓여 먹었던거,
주말에 김밥산떠미같이 싸서 비빔칼국수해서 애들 잘먹는거보고 나도 나머지 남은거 꾸역꾸역먹고
디저트먹고 먹다지쳐 누워있었던게
얼만나 무식했었는지
몸이 안나빠시는게 이상하다싶었던 시절을 반성합니다.
원그님 운동하시는거 대단해요.

[당뇨인]

격렬한 운동은 혈당을 올려요..
그래서 식후 혈당 내리기는 걷기가 좋다고 하는거구요22222

이분 말씀이 맞아요. 운동 많이 하고 바로 혈당 재면 높게 나옵니다.
식후 30분쯤 뒤 30분정도만 걷기해도 많이 내려가요.
그보다 채단탄 순으로 먹는게 좋구요.
계단오르기도 좋지만 100층 이렇게 무리하지 마시고, 다른 근력운동을 하셔서 근육 키우세요.

[남편이]

당뇨약 먹기 시작했을때부터
식 후 절대 바로 앉지 못하게 해요
전엔 먹으면 바로 눕는 습관(말 진짜 안들)
지금은 먹고나면 무조건 제자리 걸음이라도
15분 이상 하게해요
약 안먹습니다

[바]

가벼운 동작ㅡ당지수 떨어뜨리기

[00]

양배추나 콜라비를 끼고살면 좋아요
식전에 식사량의 반정도를 콜라비와 양배추로 대신하고
나머지를 드세요
확실한건 탄수화물 가당음료는 담배와 술정도로 생각하고 식단조절해야합니다

[계단오르기]

는 부차적인 거고, 허벅지 운동을 해야죠.
허벅지 근육 두께가 있어야 당을 다 태운다고 허벅지 근육 키우는 운동 해야 해요.
서서 하는 운동, 누워서 하는 운동 두개 있는데 찾아 보고 하세요.
전 전단계였다가 탈출했어요.

[...]

맞아요 떡볶이 짜장면 짬뽕 김밥
먹으면 살이찌는 이유가 그래서 도 일듯요

최고봉은 떡 ..
그림의 떡이 딱맞아요

[계단오르기]

임신 막달에 원글처럼 계단 오르기 했었어요.
무릎 이상 없고요. 잘 오르는 비법이 있죠.
걷기할때는 땀 안나는데 마지막 계단 오르기할때 땀이 비오듯 쏟아져나와요.

실생활 허벅지 살리기하는 비법.
불 켜고끌때, 문손잡이를 열고 닫을때 발가락으로 끄고켜기,열고닫기 해보세요.
운동 따로 안해도 앞쪽의 허벅지가 단단해질거에요. 하루에도 수십번 하게됩니다.
좀 지저분한가요. ㅎㅎㅎㅎ
저는 문손잡이에 손 안올리고 발가락으로 문손잡이에 대고 열고닫기하고
불도 켜고 끕니다. 처음엔 진짜 힘든데, 어느순간 잘 될거에요.
지금은 발이 가슴 위까지 척 올라가요.

[스파클링블루]

무첨가 땅콩버터 먼저 드셔보세요 인스타 조이키토님 보고 따라하는 중입니다