헬스장 런닝머신이요

[살빼자^^]

제가 헬스장을 다니는데요.

무릎이 가끔아파서  런닝머신을 천천히 걷는속도처럼 걷고 싶은데 몇정도 해야 될까요?

아시는분 알려주세요^^

[ㄷㄷ]

런닝머신 처음 탈 때 뛰기 힘들어서 7로 놓고 빨리 걸었어요.
지금은 9로 놓고 뜁니다.

[...]

4.5 ? 정도 아닐까요?
저는 7은 엄두도 못내는데 부럽.
저도 무릎 좀 아플 때가 있는데 4~4.5로 걷다가 괜찮아져서 5.5까지로 올려서 해요.

[처음엔]

일단 올라가셔서
급할 때 어떻게 할지 연습부터 해보세요.
양쪽 손잡이를 잡고 두발을 옆으로 띄워
양쪽 가장자리 발판으로 옮기는 연습이요.

그리고 속도를 조절할 땐 한 손은 꼭 옆 손잡이를 잡고 남은 한 손으로 버튼조작하시고요,

그리고 수건이나 뭐 핸드폰 등을 떨어지지 않게 두시고,
설사 떨어지더라도 절대로 벨트가 움직이는 상황에서 그걸 줏으려 하지 마세요.

러닝머신이 낯설면 처음엔 3정도로 하세요.
열댓걸음 걷다가 익숙하다 싶으면 4-5정도로 올려도 되고요.

빨리 걷지 않아도 경사도로 난이도를 조정할수도 있어요.
속도 3-4 에 경사도 4-5 정도로요.
사람마다 차이가 있으니 하면서 찾아보세요.

전 속도를 올리고 뛰기도 하고
경사도16에 속도 5로 걷기도 하고 그래요.

[바람소리2]

천천히면 5요

[런닝머신]

5에서 6정도

[...]

저는 걸음이 느린 편인데요
아주 천천히 걷고 싶으면 3, 워밍업 할 때는 4, 이제 좀 걸어야겠다 싶으면 5-5.5로 걸어요.
저는 6부터는 뛰어요.
1로 시작해서 차근차근 맞는 속도로 걸으세요.

[저는]

경사도 16에 4.5에서 5정도로 걸어요.