제가 공부하고 경험해 본 결과
당류는 끊거나 대체식품으로
탄수화물은 최소한으로
쌀에 잡곡을 섞어도 먹는 양에 따라 많이 나오는 편이라 아주 조금만
먹는 순서를
채소 먼저 먹고
다음에 단백질
탄수화물은 마지막으로 아주 적은 양으로만 드세요
절대적으로 소식
샐러드만 먹었을때는 운동을 하지 않아도 되지만 그외에는 식후 걷기 30분~1시간
기름에 튀긴것도 안좋고요
여기에서 올리브유 괜찮다고 하지만 제가 해본 결과 혈당 높게 나왔어요
고기나 생선 견과류는 적게 나오는 편이고요
빵은 아몬드가루나 통밀가루로 만들어 먹고요
식후 2시간 뒤 혈당체크하고 아침에 공복혈당 체크하기
식후혈당 90~110
공복혈당 85~97 이렇게 유지중입니다
관리전에는
당화혈색소 5.7
공복혈당 100~120
밥해서 냉장고에 몇시간? 두었다 렌지 돌려 먹으면 괜찮대요
올리브유가 혈당 올리더라구요.
정보 감사해요.
올리브유만 그냥 먹는게 아닐거고
그걸로 뭔가를 하겠지요?
튀기든, 무치든, 뿌리던지...
그러면 그 다른 재료때문에
혈당에 영향을 받지 않을까요?
여기에서
올리브유 좋다고 해서
소스없이 먹던 샐러드에 뿌려 먹었던 것 같아요
그런데 높게 나와서 샐러는 그냥 먹기로 했어요
여기에서
올리브유 좋다는 글을 보고
소스 없이 먹던 샐러드에
올리브유를 뿌려 먹었던 같아요
그후로 샐러드는 소스 없이 먹고 있어요
소중한 정보 나눠 주셔서 감사합니다
올리브오일이 좋을거라고 생각했는데 아닌가보네요
위 약하신분들은 생채소 드심 위 아플 수 있어요
저도 저렇게 채소부터 먹자로 바꿨는데 자주 체하길래
익힌 후부터는 좀 괜찮아요.
감사해요^^
올리브유도 혈당 올리는군요
새로운 정보네요
기름은 다 혈당 올릴까요
저는 아보카도유 먹고 있어요
올리브유는 죄가 없습니다.....
순지방인데요
당화혈색소 157은 말이안되고요.
식후혈당이라는 말씀인가
괜찮았어요.
당과 탄수화물의 양이 가장 중요 했지요.
당뇨진단 받고 관리 해서 현재 정상수치 1년 넘게 유지중인데요.
결국은 탄수화물과 당의 양
그리고 식사의 횟수 (하루에 2-3번 외에는 간식은 안먹는게 좋아요)
그리고 운동
이 세가지가 가장 중요 했어요
못먹을 건 없어요.
단 양을 전에 먹던 반 이상 줄여야 합니다.
그러면 혈당은 반드시 잡혀요.
저는 짜장면도 짬뽕도 칼국수도 빵도 다 먹어요.
단 양을 줄였지요.
그리고 탄수화물도 너무 안먹으니 머리카락이 우수수 빠지고 안좋아서
적은 양이라도 꼭 챙겨 먹어요.
간식이 너무 고플땐 견과류 한줌 또는 구운 달걀, 무첨가두유, 채소스틱 이런거 먹어요.
올리브유가 혈당올린다는 말은 첨듣네요
혈당올리는 음식은 개인차가 커서 확정지을수가 없어요
뭐를먹든 과식하지말고 식후 걷기 하면
혈당스파이크는 막을수 있어요
제가 당화혈색소를 잘 못 썼었네요
5.7로 수정했습니다
당뇨전단계라고 하더라고요
혈당 오르는 식품이 사람마다 다르더라고요
누구는 양파 먹어도 괜찮은데 누구는 혈당 치솟고 등등요
집안내력으로 당뇨 오래
앓았던 어르신 말씀이 그냥 탄수화물만 좀 줄이고
적당히 골고루 잘먹고 고기 자주 먹고
대신 허벅지 등 큰근육을 키우는데만 신경쓰라하시더군요
혈당관리 핵심은 나이들수록 근육이라고요
식사할때 생야채를 먼저 먹었더니 속이 좀 불편하더라구요, 쓰린 듯. 유일하게 양배추는 괜찮았는데 매일 먹기엔 좀 질리고.. 이런 식의 식사가 한식과는 안맞으니 식구들과 다르게 준비하는 것도 일이더라구요. 에구. 좀 편하고 건강한 식사법 있음 좋겠어요.
혈당 올리는 식품은 사람마다 다 달라요.
기회가 된다면 자주 먹는 음식 그리고 혈당이 높다고 회자되는 음식들을 직접 먹어보고 혈당 체크해서 본인에게 맞는 방법으로 혈당 관리를 하는게 제일 좋겠죠
5.7이면 정상인데
무슨 혈당관리를?
음식도 서람에 따라 혈당이 다르게 니오니
올리브유도 혈당이 높게 나온다는 정보는 사바사인 걸로 하는 게 좋겠어요.
저는 연속혈당기 착용중이고, 잎채소 듬뿍이랑 토마토, 그릭요거트, 닭가슴살에 올리브유랑 발사믹식초 뿌려서 아침 식전에 먹는데 이것만으로는 혈당 하나도 안 오르거든요.
그리고 탄수를 너무 제한하면 안돼요.
당뇨병 환자도 하루 먹어야 하는 탄수의 양이 있어요.
탄수 너무 제한하면 근육에서 단백질이 빠져나간다고 하더라구요.
탄수화물 아예 안 먹으면 저혈당 오기도 해요.
욕심내서 저녁에 두부면(100% 두부)만 먹었다가 자는 사이 저혈당 온적 있어요(연속혈당기 그래프에 나와요).
저의 경우 제일 효과본건 매 끼니 식사 전에 채소 왕창 먹는거에요. 유럽상추 1키로씩 배달시켜서 손질해두고 도시락을 싸둬요. 아침엔 토마토 닭가슴살 얹어 먹고 점심엔 회사에서 식사하러 가기 전에 그냥 잎채소에 과일 슬라이스 얹은거 후딱 먹고요. 저녁에도 집에 와서 또 한 통 먹고 식사해요.
밥은 가급적 렌틸콩밥(렌틸콩 1/4에 쌀, 다른 잡곡) 먹는데 반찬에 과당 많이 들어간거 피하고 식전 샐러드만 지키니 혈당 많이 안 오르더라고요. 점심은 밖에서 먹어서 메뉴 고르기 힘드니 먹고 걸어야 혈당 누를 수 있고, 아침 저녁은 먹는 걸로 혈당 어느 정도 조절되네요.
저는 '글루코스 혁명'이라는 책의 도움을 많이 받고 있어요. 완만한 혈당 곡선이 중요하다는 내용인데 읽으면서 많은걸 깨닫게 됐어요.
당뇨가 습관을 관리해야 하는 질병이라 사는 재미가 없는 것 같아요. 그래도 혈당 곡선 잘 관리되면 그거 보는 재미는 있습니다. ^^
당뇨관리 잘 하다가도 쉽게 무너지고 너무 어려워요
저는 당뇨는 아닌데 나이들수록 식후혈당이 높아져
신경은 써요
빵,백미는 자제하고 잡곡, 고구마,감자같은
복합 탄수로 먹고요
덜 먹으면 기력 딸리고 탈모 와서
탄수화물 양은 안 줄여요
대신 단순당을 줄이고 식후 움직이니
과식이나 좀 나쁜 음식 먹어도 식후혈당 조절이 잘되는 편이에요
당화혈색소 5.7 당뇨전단계 맞아요
저도 수치가 같은데 내과에서 그랬어요 어떤 곳은 약도 권했구요
혈당기는 어떤 걸 쓰나요?
저도 체크해보고 싶은데 검색하면 정보가 너무 많아 더 힘드네요
혈당계는
GC녹십자MS제품이고
G 400 글루코케어 혈당측정기
이렇게 써 있네요
혈당기 알려주셔서 감사해요
당뇨관리글 고맙습니다
녹십자 혈당기 정확도가 좀 떨어져요..
저도 당뇨전단계라 늘 고민인데 참고하겠습니다
감사합니다
당화혈색소 5.8이라 식단관리한답시고
닭가슴살 넣은 야채 샐러드 등 샐러드 먼저 먹고 밥은 조금만 먹고 있는데 원래도 말랐는데 샐러드를 많이 먹어서인지 체중이 점점 줄어들고 있어서 고민이예요.
고기 등 단백질 많이 먹고 있는데도 근육이 다 빠져나가는 느낌..
말라가는 50대 후반, 식단관리하면서 살 찌우려연 어떻게해야 할까요?