뒷꿈치들기 잘못하면 어디에 염증이 생긴다는 건가요?

[ㅜㅜ]

https://m.youtube.com/watch?v=pJC6Ezl0wxI

 

쉽다고 막하면 어디에 염증이 생긴다는 건가요?

봐도 모르겠어요

 

좋다고 해서 하고 있는데 아침에 걷는데 발목 뒷쪽이 불편해요ㅜㅜ

(걷는 게 불편할 정도)

[다지나간다]

https://m.youtube.com/watch?v=pJC6Ezl0wxI

[..]

저는 앞쪽으로 무리가 갔는지 발가락이
아파서 그만뒀어요. 일주일 고생했어요.

[뒤꿈치]

너무 좋은 운동입니다
엉덩이를 쪼이면서 하시고
뒤꿈치를 빨리 올리지말고 천천히 분절하면서 몰리고
반드시 뒤꿈치를 내리는 운동도 같이 하세요
아킬레스건쪽이 통증이 일주일정도 올수도 있습니다

[..]

염증인지는 모르겠는데 종아리 인대? 인지 뭔지 다쳐서 며칠 고생했어요.
엄청나게 아프더라고요.
그 이후로 살살 해요. 그땐 100개인지 50개인지 쉬지 않고 했던 것 같아요.

[하루하고]

족저근막염같은게 와서 멈췄어요.

[ㅇㅇ]

무게가 너무 많이 나가는 분들은 살뺀다고 이 운동 먼저 하면 큰일날 것 같은데요. 순간적으로 발 앞꿈치가 온 몸의 하중을 받는 건데.. 쉽다고 무턱대고 하지마시고 일단 감량부터 하고 해야 효과적일 것 같아요.

[ㅇㅇ]

푹신한 실내용 슬리퍼신고 하니 큰 불편은 잘 모르겠어요
생각날 때 잠깐씩만 하는건 괜찮을것같아요
한번에 너무 의욕적으로 하기보다는…

[발가락]

발가락 전체에다 힘을 줘야 해요
보통 새끼발가락쪽으로만 힘을 실어서 드는데 엄지 발가락에 특히 힘을 주면 다섯발가락 전체에 힘이 골고루 가는 느낌이 들거예요 그럼 종아리도 예뻐진다고 필라쌤도 헬스쌤도 그러더라구요. 그리고 들어 올릴때는 빨리 내릴때는 천천히요

[ᆢ]

천천히 올리고 내릴때도 천천히 내리고 발 뒤꿈치가 바닥에 닿지 않게 내리고 다시 올려요
처음엔 10회나 20회하고 쉬었다가 하세요
양발 붙이고 뒤꿈치도 붙이고 튀꿈치 사이에 떼니스볼 정도 크기 공 끼우고 하면 더 효과적이래요