갱년기 불면증 겪고, 수면제 안드시고 지나가신분 계시나요?

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얼마동안 불면증 겪으셨나요?

수면제처방말고

어떤 방법이 있으셨나요?

아니면 저절로 지나가던가요?

두달째인데 걱정되네요

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최고방법은 그냥 미친듯이 일을 하든 운동을 하든 움직여서 내가 잠드는줄도 모르고 잠드는 거예요.
도저히 힘들어서 못움직이겠다 할 정도로 움직이세요.
경험담.
약이니 뭐니 그게 최고예요.
안그러면 70 넘어서까지 고질적 불면증 될 수 있어요.
부모님 얘기.

[uskooky]

운동이 최고인거 같아요. 천연갱년기약 먹었을땐 드라믹한 효과는 없었는데
두달 여행하는동안은 약도 안먹고 잠도 잘잤어요.
매일 헬스하고 수영하고 하루에 만보이상 걸었어요. 돌아온지 1개월되니 다시 시작이네요.
운동이 약이네요.

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커피 끊고 걷기, 운동, 명상도 하고 맬라토닌도 먹었어요
지금은 맬라토난은 언먹지만 비상용으로 가지고 있고 배트남여행가서도 가격이 싸니까 사다놨어요.

[저는]

한동안 커피 끊고 암막커튼 쳐서 깜깜하게 해놓고 잤어요.

[자다깨다]

약한 불면증 약을 먹는게 나은지 아님 그냥 두다가 위에 글쓰신 부모님처럼 고질적불면증으로 될지 저도 고민입니다

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불면증으로 고생한지는 10년 되어가구요
신경안정제 서카딘 같은 약 으로 해결해보려다가 그것도 안듣고 ..몸에 병이 생기더라구요

그래서 우선 커피 초콜릿 콜라 이런 거 다 끊고
걷기는 꾸준히 했고
근육운동은 작년부터 했구요

신경안정제 보다는 테아닌이 저에겐 잘 받더라구요

자기전엔 뉴스도 잘 안보고 유튜브도 자극적인 건 안봐요
인문학 강의 종교영상 ..낮에 보기엔 지루하고 졸린 거
이런 거 틀어놓고 귀 기울이다보면 잠 들더라구요.

그리고 6시에 일어나기
더 일찍 일어나도 되구요
일찍 일어나 일상 루틴 지켜가다가
10시면 침대로 가 잔잔한 영상 보기
이게 제일 효과적이네요

신경이 곤두서면 운동으로 천칼로리 소비해도 잠 안와요.
늦게 일어나도 밤에 잠이 안오구요

또 12시에 잠들어서 7시에 깨는 것보다는
11시에 잠들어서 6시에 깨는 게 덜 피곤해요
노인들이 일찍 자는 이유가 있다고 느껴요
10시부터 성장호르몬 나온다더니 ..새벽잠보다는 10시부터 자는 잠이 피로를 풀어주더군요

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제말대로 해보세요.
꼭 격렬한 운동 아니어도 됨.
제가 자가용 출근 말고 일부러 더 일찍 일어나서 버스 전철 갈아타고 걷고 출퇴근하고
퇴근때는 버스 안갈아타고 40정도는 걸어서 집에 오고
저녁은 많이 안먹어도 일부러 요리하고 그러느라 또 2시간 가까이 서있고 주말에는 여기저기 하루종일 싸돌아 다니고 했더니
정말 누우면 잠드는지도 모르고 잠들어 눈뜨면 아침.
살도 매일같이 마구마구 빠짐.
얼굴은 오히려 좋아지고. 잠 잘 자서.

눈물의 여왕에서 불면증 약 먹던 나영희가 밭에서 힘들게 일하고 바로 약없이 곯아떨어지는거 진짜임.

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그 전에는 밤새 뒤척였어요. 1시간마다 깨서 아침에는 멍 하고.

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위의 운동 받고요. 잠자기 몇시간 전부터 금식.... 일단 위가 어느정도 비워져야 잘 자는거 같습니다.