얼마동안 불면증 겪으셨나요?
수면제처방말고
어떤 방법이 있으셨나요?
아니면 저절로 지나가던가요?
두달째인데 걱정되네요
얼마동안 불면증 겪으셨나요?
수면제처방말고
어떤 방법이 있으셨나요?
아니면 저절로 지나가던가요?
두달째인데 걱정되네요
최고방법은 그냥 미친듯이 일을 하든 운동을 하든 움직여서 내가 잠드는줄도 모르고 잠드는 거예요.
도저히 힘들어서 못움직이겠다 할 정도로 움직이세요.
경험담.
약이니 뭐니 그게 최고예요.
안그러면 70 넘어서까지 고질적 불면증 될 수 있어요.
부모님 얘깆.
최고방법은 그냥 미친듯이 일을 하든 운동을 하든 움직여서 내가 잠드는줄도 모르고 잠드는 거예요.
도저히 힘들어서 못움직이겠다 할 정도로 움직이세요.
경험담.
약이니 뭐니 그게 최고예요.
안그러면 70 넘어서까지 고질적 불면증 될 수 있어요.
부모님 얘기.
운동이 최고인거 같아요. 천연갱년기약 먹었을땐 드라믹한 효과는 없었는데
두달 여행하는동안은 약도 안먹고 잠도 잘잤어요.
매일 헬스하고 수영하고 하루에 만보이상 걸었어요. 돌아온지 1개월되니 다시 시작이네요.
운동이 약이네요.
커피 끊고 걷기, 운동, 명상도 하고 맬라토닌도 먹었어요
지금은 맬라토난은 언먹지만 비상용으로 가지고 있고 배트남여행가서도 가격이 싸니까 사다놨어요.
한동안 커피 끊고 암막커튼 쳐서 깜깜하게 해놓고 잤어요.
약한 불면증 약을 먹는게 나은지 아님 그냥 두다가 위에 글쓰신 부모님처럼 고질적불면증으로 될지 저도 고민입니다
불면증으로 고생한지는 10년 되어가구요
신경안정제 서카딘 같은 약 으로 해결해보려다가 그것도 안듣고 ..몸에 병이 생기더라구요
그래서 우선 커피 초콜릿 콜라 이런 거 다 끊고
걷기는 꾸준히 했고
근육운동은 작년부터 했구요
신경안정제 보다는 테아닌이 저에겐 잘 받더라구요
자기전엔 뉴스도 잘 안보고 유튜브도 자극적인 건 안봐요
인문학 강의 종교영상 ..낮에 보기엔 지루하고 졸린 거
이런 거 틀어놓고 귀 기울이다보면 잠 들더라구요.
그리고 6시에 일어나기
더 일찍 일어나도 되구요
일찍 일어나 일상 루틴 지켜가다가
10시면 침대로 가 잔잔한 영상 보기
이게 제일 효과적이네요
신경이 곤두서면 운동으로 천칼로리 소비해도 잠 안와요.
늦게 일어나도 밤에 잠이 안오구요
또 12시에 잠들어서 7시에 깨는 것보다는
11시에 잠들어서 6시에 깨는 게 덜 피곤해요
노인들이 일찍 자는 이유가 있다고 느껴요
10시부터 성장호르몬 나온다더니 ..새벽잠보다는 10시부터 자는 잠이 피로를 풀어주더군요
제말대로 해보세요.
꼭 격렬한 운동 아니어도 됨.
제가 자가용 출근 말고 일부러 더 일찍 일어나서 버스 전철 갈아타고 걷고 출퇴근하고
퇴근때는 버스 안갈아타고 40정도는 걸어서 집에 오고
저녁은 많이 안먹어도 일부러 요리하고 그러느라 또 2시간 가까이 서있고 주말에는 여기저기 하루종일 싸돌아 다니고 했더니
정말 누우면 잠드는지도 모르고 잠들어 눈뜨면 아침.
살도 매일같이 마구마구 빠짐.
얼굴은 오히려 좋아지고. 잠 잘 자서.
눈물의 여왕에서 불면증 약 먹던 나영희가 밭에서 힘들게 일하고 바로 약없이 곯아떨어지는거 진짜임.
그 전에는 밤새 뒤척였어요. 1시간마다 깨서 아침에는 멍 하고.
위의 운동 받고요. 잠자기 몇시간 전부터 금식.... 일단 위가 어느정도 비워져야 잘 자는거 같습니다.
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