당뇨전단계라 운동을 좀 빡세게 해야해요
낮에는 시간이 없어
퇴근 후 저녁에 하려고 해요
근력 운동
계단 걷기
실내 자전거 중에서
어떤 것을 먼저 해야 하는지요?
( 가끔 걷기 하러 저녁 식사 후에
산책 나갈 때도 있긴해요)
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
운동 순서를 잘 아시는 분 좀 알려주세요
… 조회수 : 979
작성일 : 2024-10-29 22:41:53
IP : 59.30.xxx.66
5 개의 댓글이 있습니다.
1. ㅡ,ㅡ
'24.10.29 11:13 PM (223.38.xxx.13)1.웜업 스트레칭
2.근력
3.트레드밀
저는 일케했는데 러닝머신하고나서 근력하고 몸풀기로 스트레칭으로 마무리하는분도있더라고요2. 공복에는
'24.10.30 5:47 AM (49.165.xxx.105) - 삭제된댓글유산소하라고 하는데 ...
피티쌤은 근력하고 나서 꼭 유산소 하고가라고 시켰던걸 미뤄보아
근력하고 트레드밀 순이 맞는거 같아요.
스트레칭은 운동 전 후 둘다 필요합니당3. ㅇㅇ
'24.10.30 6:46 AM (222.107.xxx.17)피티 선생님에 따라 근력 전에 트레드밀 하라는 분도 있고
간단한 스트레칭 하라는 분도 있었어요.
근데 둘 다 근력운동에 대비해 몸을 덥히고 관절을 약간 풀어주는 정도이지 심하게 하라는 건 아니었어요.
실제로 스트레칭을 과하게 하고 나면 근육이 풀어져서 근력운동에 지장이 있다는 연구도 있더군요.
그 다음 근력운동>>트레드밀이나 계단 오르기>>스트레칭
근력운동 뒤에 스트레칭 하면 근육 생성율이 15프로 이상 향상된대요.
저도 당뇨 전단계라 언속혈당기 차고 매일 운동하러 다녀요.
우리 힘 내요!4. ..
'24.10.30 9:37 AM (1.216.xxx.243)저는 센터까지 15분 걸어가서 스트레칭을 좀 잘 풀어주고(특히 하체운동일때는 고관절등 잘 풀어주고)바로 근력운동 했어요.그리고 마무리는 실내자전거
5. …
'24.11.1 12:54 AM (59.30.xxx.66)댓글 다 감사해요
☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
N
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 1671373 | 다들 기일에 뭐하세요? 2 | 기일에 | 2025/01/12 | 1,514 |
| 1671372 | 이태원 가야해요 길 잘아시는분 5 | 오늘 | 2025/01/12 | 658 |
| 1671371 | "경호원 불법지시 거부 문제되면 무료변론" 4 | ㅅㅅ | 2025/01/12 | 1,564 |
| 1671370 | 여자 enfp 귀엽나봐요 15 | ... | 2025/01/12 | 2,372 |
| 1671369 | 대봉감 홍시 꼭지 곰팡이 1 | ..... | 2025/01/12 | 968 |
| 1671368 | 지인이 둔촌주공 이사와서 10 | ··· | 2025/01/12 | 4,540 |
| 1671367 | 요즘 소파들은 등이 낮은 게 많아요. 5 | 소파 | 2025/01/12 | 2,431 |
| 1671366 | 45살에 아이가 초등학교 들어가요. 30 | ㅇㅇ | 2025/01/12 | 4,608 |
| 1671365 | 윤,인전상의 이유로14일 헌재 불출석 18 | … | 2025/01/12 | 2,490 |
| 1671364 | 직무정지 尹지지율이 40%?…여론 호도 여론조사 판친다 11 | ㅇㅇ | 2025/01/12 | 1,314 |
| 1671363 | 고속터미널 근처 맛집 있을까요? 9 | 강남 | 2025/01/12 | 1,415 |
| 1671362 | 모 목도리는 털 안 빠지나요? 4 | .... | 2025/01/12 | 551 |
| 1671361 | 계엄해제 의결이 안되었다면 11 | … | 2025/01/12 | 1,570 |
| 1671360 | 좋은 남편 좋은 아버지상은 무엇인가요? 4 | 고민해결 | 2025/01/12 | 1,284 |
| 1671359 | 50따고 60가즈아 10 | ..,.. | 2025/01/12 | 2,247 |
| 1671358 | 복지부로펌카르텔 3 | .. | 2025/01/12 | 723 |
| 1671357 | 제발,교회에 세금 좀 멕이세요. 23 | . | 2025/01/12 | 2,753 |
| 1671356 | 건대추 꼭지에 하얗게 곰팡이가 보여요 4 | Oo | 2025/01/12 | 862 |
| 1671355 | 82쿡 화면이 어두운 테마? 로 검게 보이는 거 왜 그런가요? .. 6 | 111111.. | 2025/01/12 | 650 |
| 1671354 | 국짐 의원고소로 헌법 재판관 이미선 검찰이 수사 8 | 000 | 2025/01/12 | 1,586 |
| 1671353 | 휴대용 돌돌이 추천 부탁드립니다 1 | .... | 2025/01/12 | 616 |
| 1671352 | 몸살증세도 갱년기 초기 증상인가요 6 | 갱년기 | 2025/01/12 | 1,598 |
| 1671351 | 의료민영화 21 | oo | 2025/01/12 | 2,872 |
| 1671350 | "나훈아, 그냥 입 닫고 갈 것이지"…민주당 .. 45 | .. | 2025/01/12 | 7,507 |
| 1671349 | 지금 LA상황 어떤가요 4 | 지금 LA | 2025/01/12 | 3,107 |