운동 순서를 잘 아시는 분 좀 알려주세요

[…]

당뇨전단계라 운동을 좀 빡세게 해야해요

낮에는 시간이 없어

퇴근 후 저녁에 하려고 해요

 

근력 운동

계단 걷기

실내 자전거  중에서

어떤 것을 먼저 해야 하는지요?

( 가끔 걷기 하러 저녁 식사 후에

산책 나갈 때도 있긴해요)

 

 

 

 

[ㅡ,ㅡ]

1.웜업 스트레칭
2.근력
3.트레드밀

저는 일케했는데 러닝머신하고나서 근력하고 몸풀기로 스트레칭으로 마무리하는분도있더라고요

[공복에는]

유산소하라고 하는데 ...
피티쌤은 근력하고 나서 꼭 유산소 하고가라고 시켰던걸 미뤄보아
근력하고 트레드밀 순이 맞는거 같아요.
스트레칭은 운동 전 후 둘다 필요합니당

[ㅇㅇ]

피티 선생님에 따라 근력 전에 트레드밀 하라는 분도 있고
간단한 스트레칭 하라는 분도 있었어요.
근데 둘 다 근력운동에 대비해 몸을 덥히고 관절을 약간 풀어주는 정도이지 심하게 하라는 건 아니었어요.
실제로 스트레칭을 과하게 하고 나면 근육이 풀어져서 근력운동에 지장이 있다는 연구도 있더군요.
그 다음 근력운동>>트레드밀이나 계단 오르기>>스트레칭

근력운동 뒤에 스트레칭 하면 근육 생성율이 15프로 이상 향상된대요.

저도 당뇨 전단계라 언속혈당기 차고 매일 운동하러 다녀요.
우리 힘 내요!

[..]

저는 센터까지 15분 걸어가서 스트레칭을 좀 잘 풀어주고(특히 하체운동일때는 고관절등 잘 풀어주고)바로 근력운동 했어요.그리고 마무리는 실내자전거

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댓글 다 감사해요