무릎 펼 때 뚝 소리, 또는 꿈틀?

[고민]

왼쪽 무릎을 펼 때 

자주

통증은 없는데 뚝 소리,  또는 오도독 소리가 나요.

그리고

소리날 때 무릎에 손을 대보면 무릎과 그 윗쪽에서

근육인지 인대인지 뭔가 뭉친 게 풀리는 듯한

느낌이 들어요. 꿈틀? 움찔? 

짧게는 한두번으로 끝나는데 약하게 몇번 더 날 때도 있어요.

 

다행인건

누워서 온몸을 쭉 늘리는 동작,

서서 왼쪽 발꿈치가 엉덩이에 닿을 정도로 무릎을 뒤로 꺾는 동작(이때 발끝을 손으로 잡고 무릎 꺾는 걸 도움)

같은 걸 두세번만 하면

잠깐이나마 무릎이 소리나 꿈틀거림 없이

편안하게 펴져요. 

그러다가 다시 증상 반복..

(아주 가끔,

걸을 때 무릎에서 약한 통증이 느껴질 때가 있는데, 걸음을 멈추고 

위에서 말한 다리를 뒤로 젖히는 동작을 해주면

뭔가 꼬인 게 오도독 풀리면서 통증도 사라져요.)

 

왜 이런 증상이 반복되는지 궁금하고

근본적인 해결책은 없는지,

혹시 저 같은 증상 고친 분 계시면 방법 좀 알려주세요.

[반월상 연골 파열]

저 20대때부터 뜩뚝 소리가 나서 병원에 갔는데 아마 연골이 찢어진것 같다고 열어봐야한다고해서 무서워서 그냥 치료안하고 오랜시간 보냈어요 그런데 점점 앉았다 일어날때 뚝뚝 소리가 자주 나고 결국 잠김 현상이라고 책상다리하고 일어나려면 무릎이 펴지지가 mri찍어봤더니 연골이 심하게 찢어져 있었더라구요 양무릎 찢어진 연골 오려내고 지금은 편해졌습니다 제대로 검사 받아보세요

[윗님]

인대강화운동이요.. 레그 익스텐션(앉아서 다리 굽혔다 펴기)하면 될까요? 저에게 지금 매우필요해서요

[원글]

알고보니
허벅지 앞뒤 근육이 뭉쳐서 그런 거였네요.

앉든, 서든, 눕든
같은 자세로 오래 있는 게 좋지 않기 때문에
30분에서 한 시간 간격으로
자세를 바꿔주래요.
의자나 폼플러 등 도구를 활용해서
근육을 풀아주면 좋고

그리고 스쿼트 동작 같은 것도
허벅지 근육을 경직시킨다고 합니다.

혹시 누군가에게 참고가 될까 싶어서
적어놓습니다.