일주일에 세번 1시간 걷기운동
이건 운동 축에도 못끼겠죠?
일주일에 세번 1시간 걷기운동
이건 운동 축에도 못끼겠죠?
운동시작했는데
지금은 주2회정도만 (많을땐 3회정도)하고있어요.
트레드밀 경사도올려1시간
근력3.4가지해서 한시간요.
50 초반
주 3-4회 달리기 해요
느리게 50분 정도 뛰어요
주 3-4회 헬스장 가서 기구운동도 해요
평소에 많이 걸어다니는 편이에요
그건 운동아니라. 그냥 산책정도같은데요...~~
산책정도죠
무릎이 안좋아서.. 근육 키우는거에 집중하고 있어요
많이 쓸수록 닳을꺼 같아서 ㅎㅎ 걷고 뛰는건 자제중입니다.
운동 시간은 틈틈히 해서 시간을 안재보는데 생각날때마다 해요
시간을 재면 뭔가 숙제하는거 같은 압박이 느껴져서 ㅎㅎ
그건 운동 아니랍니다.의사가
저는 주 6일 근력 헬스 운동. 주 3일 높지 않는 산에 산책
그건 소화 잘 되어서 식욕 생성하게 만드는 움직임이예요
저 다니는 센터에 50대 언니들 매일 나오시는 분도 계시더라구요
운동 오래하셨는지 힘도 좋으시고 잘하시더라구요
운동은 심박동수 올라가고 얼굴 벌개지고 땀나서 닦아야 할 정도로 해야 운동이지 기분전환 되는 정도로는 운동 효과를 기대하기 어렵죠
물론 기분전환의 효과도 있지만 원글님께서 ‘운동’이라고 하셨으니 드리는 말씀이예요
보통 50분-1시간 정도 하는걸로 심장 벌렁거리고 헉헉 숨차고 땀이 나는 수준으로 하시되 유산소, 무산소 골고루 일주일에 두세번 하시고 나머지는 빨리 걷기 정도 하는 것으로 일주일 채우면 너무 부담되지 않으면서 평생 할 수 있을 정도의 운동습관을 들일 수 있어요
저도 걷기 참 좋아하는데,
나이드니 무릎이 아파서, 관절이 약해질 나이죠.
주3회 수영으로 바꿨어요.
수영이 관절이 다치지 않는 최고의 운동이고 전신운동이라 모든 근육을 사용하고 너무 좋아요.
게다가 전 수영은 1시간을 하고 와도 별로 지치거나 운동한거 같지 않고 피곤하지 않아서 좋아요.
주4-5회 수영해요.
살짝 호흡이 트이니까 운동강도를 높여야겠다는 생각이 드네요.
일주일에 하루는 러닝머신에서 1시간 달리기
(8km 정도 ..심박수가 170까지도 나오네요
10km 가 목표에요)
4일은 등 어깨 가슴 하체 돌아가며 근력운동 50분
천국의 계단 40분 (심박수 135 평균 정도
좀 더 심박수 올리는 게 목표구요 )
정희원 노년내과 의사인가?그분이 그러네요
근력>유연성>균형>걷기
라구요
다 필요하고 중요 순서는 저렇다네요
걷기 위주로 하다가 요즘 강도를 조금 더 올렸어요
계단걷기 20~30분 정도 거의 매일
한 발 서기 거의 매일 10분 정도
틈날때 마다 까치발 들기 및 간단 스트레칭
맨발걷기 빨리 걷기도 자주 합니다
주 4회 오전 6시 골프연습 40분
주2~3회 필라테스
주3회 저녁 번지피지오 50분씩 해요
특히 이른 아침에 운동하고 사우나하고 나올 때 너무 너무 몸이 가볍고 상쾌해요
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