연속 혈당계 3개월 착용후 알게 된 사실들

[공유합니다]

8월달에 글 올렸었는데요

그후 계속 착용하면서 식사할때마다 혈당 스파이크 보고 관리하면서 깨달은 것들 공유합니다

근데 이건 제 개인의 경험이라 개인차 있다는거 염두에 두세요

전 당뇨나 당뇨 전당계 아니고 당화혈색소도 5.3이였는데

식곤증이 심해서 연속혈당계 착용했었는데 1시간 혈당이 200-220까지 올라가는거 보고 충격받았습니다

 

흰쌀밥 빵 떡 감자 고구마등등 다 혈당 엄청 올립니다

현미도 소용없더라구요 

그래서 귀리(가공된거말고 보리쌀처럼 생긴거 드셔야해요)와 보리쌀을 콩과 섞어서 밥대신 먹으니까

혈당이 안오르더라구요

 

양배추 삶아서 먹거나 생거 샐러드로 먹어도 혈당 스파이크에 도움 되구요

무엇보다 운동해서 근육생기니까 3개월전엔 먹으면 혈당스파이크 생기던 음식들이 별로

혈당 안올리고 그냥 넘어가더라구요.

꼭 근육운동 하세요

전 2개월에 5.5키로 빼고 지금 한달넘게 유지하고 있는데

근육 좀 만들고나면 3-4키로 더 뺄려고 합니다

 

그리고 밥먹고 혈당스파이크 생기고나면 그것만 문제가 아니라 혈당이 정상으로 돌아오고나서도 

혈당이 100 위에서 있었는데

혈당스파이크 안생기게 관리하니까 혈당이 90선 아래에 있어요

혈당스파이크가 있을땐 아마 그게 인슐린 민감성을 떨어뜨려서

밥먹은 후가 아니더라도 전체적인 수치가 높았던거 같아요 

 좋은 탄수화물먹고 근육운동하니까 인슐린 민감성이 좋아 진건지

오늘 베이글을 하나 다 먹었는데도 혈당스파이크 안생기더라구요

[해볼께요]

씰 종류 안먹고 귀리 보리 콩 ...
경계라서 조심중이거든요
운동도하고 체중도 뺐는데도 이러네요
저녁 식후 한번 더 나가서 돌고 계단올라요

[ㆍㆍㆍ]

귀중한 글 감사합니다.
혈당 경계선이라 신경 쓰였는데 도움이 많이 되었어요.

[ㅇㅂㅇ]

근육운동 중요하죠
근육운동의 혈당조절효과는 이틀정도 간다고해요

[toppoint]

현미나 백미나 압착 귀리나 혈당 스파이크 쳐요
꽁보리밥이 가장 안전합니다

[.....]

꽁보리밥에 찰보리는 안되죠? 늘보리?가 진짜보리인가요?

[ᆢ]

늘보리로
당뇨는 찰 들어간건 다 피하셔야 해요

[제가 캐나다에]

살아서요 압착귀리가 뭔지 정확히 모르겠는데 아마 한번 가공 거친 귀리겠죠?
여기서 파는 일반 오트밀은 혈당 올립니다
가공안된 귀리만 혈당안올리더라구요 모양으로 보면 보리와 비슷한 그런 상태의
전혀 가공안되 귀리만 혈당 스파이크 안오더라구요

[..]

당화혈색소 4.6인데
혈당 스파이크 쳐요
저는 삶은 양배추 혈당 엄청 오르고
잡곡 늘보리도 백미보다 훨씬 낫지만 한공기 다 먹으면 앞끼니나 전날 식사 칼로리에 따라 올라요
그래서 1/3만 먹어요
일단 혈당 올리는 음식을 안 먹어야
췌장이 안정되는 거 같아요
탄수 좀 먹으면 식후 운동 꼭 해야 내려가고

[맞아요]

당뇨인에겐
오트밀, 롤드 오트, 위트빅스
그냥 혈당 치는게 백미랑 같다고 보면 돼요

[귀리가 여러종류]

인데 영어로 oat groats 여야하지 rolled oat면 안됩니다
사진한번 찾아보세요
가공 전혀 안된 귀리가 뭔지 보실수 있어요
전 개인적으로 귀리가 보리쌀보다 혈당을 더 잡아줬는데 비슷하니 귀리 구하기 어려운 분들은
그냥 가공 전혀안된 보리쌀로 드시면 될거같아요

[희봉이]

연속 혈당계 처음 쓰면 이상하게 나오잖아요?? 그러다 후반에 맞아지고… 새로운 기기 부착하면 또 적응기간 있나요??

[ᆢ]

초반에 혈당 잡을때 꽁보리밥도 반공기 먹으면
혈당 출렁거려서 두 숟가락 먹고 혈당 관리했어요
지금은 반 공기정도 먹어도 영향 안 받아요

[미소]

당뇨전단계인데 도움되는 글이네요

[저같은 경우]

탄수화물 많이 줄였다가 살 좀 빠지고 혈당 스파이크 없어지고나서 서서히 탄수화물을
보리와 귀리로 먹기 시작했는데 근육운동을 하면서 3개월인 요즘 혈당이
아주 안정되고 오늘 베이글 하나 풀로 다 먹고서도 혈당 안올랐고 지난주엔 김밥을 먹어도
혈당 스파이크 없었어요
물론 이렇게 자주 먹으면 예전처럼 혈당 올라가겠지만 어쩌다 한번식은 관리가 되는 것 같아요

[.....]

혈당검사는 어떻게 하시나요? 기구가 따로 있나요?

[보리]

보리는 압맥도 되나요?
찰보리는 안된다는 거 아는데요.
안불려도 돼서 편해서 넣어 먹거든요.

[..]

저는 쌈장 없이 삶은 양배추 2장 먹었는데 먹을 때마다 너무 오르고
잡곡빵 2장만도 스파이크 치고
바나나도 너무 올라 후덜덜
오히려 포도 1/3,사과 반 개는 변화 없는 편

사람마다 다른 거 같아요

근데 3개월에서 1년 빡세게 관리하면
혈당 아주 높은 음식 먹어도 혈당이 거의 안 올라요
물론 자주 먹으면 오르겠지만 안정화되면
아~주 가끔 먹는걸로는 혈당폭이 없어요

[혈당]

보리 귀리 콩
양배추 삶은게 도움이 되는군요

[bㅁㅁ]

저는 그런 기기 사용은 안 하지만 느낌으로 알아져요
목에 두드러기가 조금씩 올라 오거든요
저는 양파 상추 깻잎을 자주 이용해요
혈관에 좋다는 저런 야채 종류를 식전에 섭취하는 습관으로
혈당 스파이크 좋아졌네요

[...]

저도 늘보리 압맥 많이 넣어 먹고 한끼 110그램 정도 먹는데 압맥이 가공된건데 괜찮은건지 궁금해요.
일반 늘보리는 불려서 밥해도 너무 딱딱하고 질긴 느낌이라서요

[...]

저도 이번에 2주 연속혈당기 착용해봤는데요.
의사들 말이 다 맞더라고요.
가공이 많이 된(누르거나 가루로 빻거나) 곡류는 혈당이 치솟아요. 많이 섭취해도 당연하고요.
통곡물 빵도 그래서 혈당이 확 오르는게 당연하더라고요.
밀가루로 만들었으니까요.
저는 정희원 교수님 추천대로 현미 귀리 콩(서리태나 렌틸콩) 백미를 2:2:4:2로 한번 해먹어보려고요.
귀리 낱알로 된거 한국에 많이 팔아요. 평소 백미 현미 귀리를 2:0.8:0.2로 해먹었는데 반공기 이상 먹으면 치솟더라고요. 채소 많이 먹고 밥을 먹으면 그리 많이 오르진 않긴 해요. 그렇다고 탄수를 넘 줄이면 근육이 빠진다고 해서 비율을 조정해 보려는 겁니다.

찹쌀떡 인절미 찹쌀밥 진짜 헬 중의 헬이고요, 의외로 설탕 들어간 커피는 조금 오르다 말더라고요. 샤인머스캣 장난 아닙니다. 대신 빨리 떨어지기는 하는데요, 겁나서 한번에 5알 이상 안 먹기로 했어요. 수박주스 한 컵 괜찮았고요, 짜파구리 한번 먹어봤다가 너무너무너무 충격받아서 이젠 라면류는 안 먹으려고요. 쌀국수 식당에서 먹었을 때보다 더 치솟았어요.

저는 당뇨 전단계로 진단받은 적은 없지만 여러 가지 면에서 그런 상태인 것 같아 연혈기 써봤는데 음식마다, 먹는 방식마다, 운동 여부에 따라 어떻개 달라지는지 기록해놓고 적용해 나가고 있는 중입니다.

[ㅇㅂㅇ]

짜장면과 떡볶이
라면과 김밥도 혈당 최악이죠

[ᆢ]

당뇨 관리 참고사항이 좋네요.

[.....]

넘 도움되는 글
귀리밥 먹다 토할거 같아 포기
귀리 콩 백미를 442로 해봐야겠네요

[...]

당뇨관리에 아주 좋은 팁입니다.

[..]

중요한건 같은 음식을 먹어도 사람마다 혈당반응이 굉장히 다르대요. 상식적으로 떡 빵 면 등은 높긴 하겠지만요.
연속혈당계 착용해서 여러 음식들을 직접 테스트 해봐야 한다고.
혈당으로 체중관리 하는 벤처업체 대표(의사)가 얘기하는데 자기는 의외로 햄버거가 잘 맞더래요. 안올라가는게 아니라 상식적으로 아는 혈당상승 속도가 덜하다는 거죠.
자신에게 혈당을 덜 올리는 천천히 올리는 음식을 찾아서 먹으라 합니다.

[...]

2개월에 5.5키로 빼고

어떻게 노력하셨나요 진짜 힘드네요-.-

[주니]

양배추 쪄먹으면혈당오릅니다,생으로드셔야해요...

[....]

정상인은 식후 혈당이 안 올라가요?

[원글님]

근육운동은 어떤 거 하셨나요?
전 귀리대신 카무트.늘보리 압맥 주문했어요.
혈당 스파이크 심하구요ㅠ

[아]

저도 그 영상 봤어요. 사람마다 혈당 스파이크 치는 음식이 다르다고.
어떤 사람은 짬뽕 먹어도 괜찮대요 ㅎㅎㅎ

저도 사서 해보고 싶긴 한데 가격적 압박 때문에 ㅠㅠ

[아]

원글님은 혹시 연속혈당계 뭐 하셨어요? 리브레? 아니면 케어센스?

[ㅇㅇ]

감사합니다. 같은 질문요. 북미 사는데 연속 혈당계 뭐 사야할까요? 아이폰이랑 연동돼서 데이타 나오나요?

[. .]

당뇨 관리에 도움되는 글 감사합니다

[당뇨]

관리에 관한 글 저장해요

[ㅇㅇ]

정리해주셔서 감사합니다.
저도 한번 해봐야겠다는 생각이 드네요.

[레이나]

혈당에 대해서 나중에 읽어볼게요
감사합니다

[응]

혈당 감사합니다

[저는]

리브레2 씁니다 삼성폰과 연동되니까 아이폰과도 될거라고 봅니다

[당뇨]

연속 혈당계

[저도 과일은]

거의 끊었습니다
블루베리나 블랙베리류로 좀 먹구요 사과 조금 먹는거 말고는 안먹습니다
대부분 다른 과일들은 혈당 올리더라구요
많이 먹어서 그런지 거의 쌀밥만큼 혈당 스파이크 오더라구요

이제 간식은 과일 대신 아무것도 첨가안된 견과류로 먹습니다

[운동같은 경우]

제가가는 gym에 여러 코스들이 공짜라서 다양하게 들었구요
몸 전체 근육중에서 하체 근육이 70%라고 하길래 이걸 먼저 키워야겠다 싶어서
다리운동같은 하체운동 많이 했습니다
천국의 계단도 열심히 했고 플랭크나 스쿼트도 열심히 했습니다

[당뇨]

연속혈탕기, 당혈관리 팁 감사!

[ㅇㅇ]

연속혈당기 저장

[,,,]

연속 혈당계 혈당관리

[ㅇㅇ]

와 원글님 지금 저한테 꼭 필요한 글이예요
너무 감사합니다

[ㆍㆍ]

혈당 관리 정보 주셔서 감사합니다

[.....]

정말 도움이 많이 되네요 귀리는 저한테 소화가 안되어서 보리밥 해야겠네요 그런데 찰보리는 안좋다고 들은거 같아요 귀리가 참 몸에 좋다고는 합니다 저도 압착귀리는 괜찮은데 압착귀리는 어떨까요 전 요즘 등산을 많이 하고 있습니다 과일도 줄여야하는데 안되네요 하여튼 정말 소중한 정보 저에게는 자극이되고 도움많이 되었습니다

[.....]

참 콩두유 갈아먹는데 식물성 호르몬이라 이것 많이 먹어도 상관없지않을까요 제가 암환자 유투브 그분은 16년동안 매일 두유 특히 서리태 두유 마셔서 건강하다고 하는데 사람들은 호르몬이라 안좋다고는 하지만 자기는 그게 도움되었다고 하더군요

[.....]

귀리 종류 참고 하시면 될거 같아요
https://lifedairy2030.tistory.com/428

롤드 오트안된다고 하는데 압착귀리라고 나오네요

그리고 유투브 당뇨생활이라는 영상 참고하시는것도 좋을듯요 그분은 자기가 직접 음식 먹어보고 당뇨수치가 얼마까지 오르는지 보여주고 하더군요

[좋은]

말씀들 감사합니다. 찬찬히 다시 읽어 보겠습니다.

[참 그리고]

귀리나 보리도 오래 끓이거나 슬로우쿠커 같은데 요리하면 안의 섬유질이 무너져서인지
혈당오르더라구요 물론 쌀밥만큼은 아니어도 그래도 그냥 밥처럼 한것같지는 않아요
그러니 오래 끓이거나 하지 마세요

해보니까 섬유질많은 음식도 오래 요리해서 섬유질이 약해지면 혈당 올리더라구요

[...]

저는 요즘 피부가 잘 뒤집어지는데 그게 당지수랑도 관련있데서 먹거리 신경쓰는 중이에요.
이런 글 너무나 좋네요.
귀리 보리 사다 먹어야겠어요.

[윗님]

혈당 잡고나서 저도 피부 좋아졌어요
꼭 식생활 바꿔보세요

[저도 섬유질]

많은거 소화가 힘들어서 결국 커피 끊었습니다
커피 끊고나니 소화력이 회복되서 섬유질 많은 음식도 다 소화시킬수 있게 되더라구요

소화 잘 안되시면 커피와 매운 음식 끊어보시는것도 한방법 같아요

[..]

혈당관리 정보 감사해요

[...]

혈당관리 연소혈당계 관련 글 잘 보았습니다. 감사합니다.

[...]

연속 혈당계부터 구입해야겠어요

[..]

당뇨관리 감사합니다

[ㅇㅇ]

당뇨 관리 참고합니다.

[그럼]

백미는 아예안섞으신건가요

[조조]

친다
치솟는다
스파이크
이런 표현 쓰려면 도대체 얼마나 오르는건가요?
한 100정도 오르는건가요?
당이 들어오니까 올랐다가 또 급격히 떨어뜨려주는건
몸이 건강하다는 뜻 아닌가요? 그게 당 대사 메커니즘인데
왜들 이렇게 호들갑인지
당뇨 환자도 아니면서 연속혈당측정계는 왜 다들 산다는건지
오바육바네요.

[211님 건강한]

사람들은 뭘먹어도 혈당이 140을 넘지않아요
젊은 이십대들 건강하면 대부분 탕후루먹고 라면먹어도 이범위 안에 있어요
나이든 사람들은 대부분 이렇게 먹으면 혈당이 이 밖에 있구요
밥먹기전 혈당이 90-100이다가 밥먹으면 혈당이 200-220넘는 사람들많고
당뇨없는 제 친구는 240가까이도 올라갔어요

글보니 식사전후 정상 혈당치가 뭔지도 모르고 인슐린 민감성이 어떻게 작동되는지도
모르고 쓴 글같은데 본인이 모르면 다 오바육바 되는건가요?

[211님은]

한국인들이 노인되면 특히 여자들이 당뇨유병율이 50%정도 되는건 알아요?
비만 많은 미국과 한국의 당뇨 유병율이 같은 수치인건 알아요?
님이야말로 아무것도 모르니 호들갑 떠네 오바육바 하네...반응하지 싶네요

[당뇨.]

이렇게 당뇨관련 경험을 풀어주셔서
진심으로 고맙습니다~♡

[원글님]

저는 당화혈색소가 5.7이고 점심먹으면 졸리운데
너무 귀한 정보 고맙습니다.
연속혈당기를 저도 사보고 싶었는데 참고많이 될 것 같습니다.

[원글님]

그리고 혈당기가 침으로 찌르는게 싫고 무서워서 사용하기 싫어서
한번도 집에서는 측정안해봤는데
리브레2라는 것도 침습이겠죠?

[윗님]

리브레는 찌르는 느낌이 없어요.
한번 부착하면 2주간 사용하는거고요.

[.....]

원글님 말씀 맞아요젊으면 상관없는데 나이들면 이야기가 다르지요

그런데 늘보리는 정말 못먹겠어요 몸에는 정말 좋은데요 압맥 즉쪄서 말린것 사서 먹는데도 먹기힘들어서 현미코스로 밥해서 먹는데 식감이 별로에요 그냥 찰보리가 아닌 일반보리로 먹어야할거 같아요 원글님 감사합니다

[.....]

원글님 글 너무 공감하는게 근육운동 많이하면 아무래도 영향이 덜받는다는 말 너무 공감해요 그런데도 나이들면 먹거리 조심하고 근육운동 많이 해야합니다

[좋은 정보네요]

혈당조절 관련 정보 주셔서 감사해요