헬스장 처음가는데 뭐하면 될까요?

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아파트 헬스장 무료라 가려고 하는데

처음이라...

 

들어가서 폼롤러하고 러닝하고 뭐하고 이런 코스있을까요?

 

보통 하루운동은 1시간씩 하나요?

 

헬스장에 천국의계단도 있어요. 이건 러닝 대용인지요?

 

헬스장 에티켓 같은건 뭐있을까요?

 

헬린이 조언부탁드립니다^^

 

 

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가볍게 스트레칭 하고 런닝머신애서 5분 정도 워망업하고
스쿼트 50개.
그리고 운동가구 하나씩.
12회×3세트 이런 식으로요.

하루는 하체만. 하루는 상체만 하고

끝나고 자전거나 런닝으로 20분 이상 몸풀기.

운동기구 사진 찍어서 유튜브에서 사용법 배우고요

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왠만한 거는 유튜브에 있지만 저는 pt를 조금이라도 받기를 권해요. 웨이트는 자세 제대로 못 잡으면 몸이 다 망가집니다. 천국의 계단을 처음에는 오래 하기 힘드니까 조금씩 시간 늘려가면서 하세요. 하체 근력+ 유산소 둘 다 잡는 놀라운 경험을 하시게 됩니다. 전 하루에 딱 1시간 타고 웨이트 30분 하고 옵니다... 체지방 14프로 아래로 떨어뜨리고 진짜 몸이 예뻐져요. 꼭 운동 하세요.