탄수화물 중독수준에서 탄수화물 팍 줄이고 유산소로 체중감량 많이했어요. 살빼고 좋은점 투성이인데 딱한가지 엉덩이실종으로 식빵엉덩이가 됏네요ㅜ 힙업 운동 이제부터라도 하면 50대도 힙업될까요?
자유게시판
드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방
50대도 힙업되나요?
1. ㄴㅇㅅ
'24.8.30 6:04 PM (124.80.xxx.38)근력운동 빡세게 하고 단백질 위주 식단 하시면 시일 걸리겠지만 되죠.
더 나이많으신분 보디빌더도 계신데요. 대신 제대로 헬스장에서 피티 몇번이라도 받으시고 하세요^^2. 50
'24.8.30 6:06 PM (223.38.xxx.141)저도 50대인데
힘든일 있어 살빠져 45-46킬로
그치만 힙은
큰 사과에서 작은 사과 됐지
네모 식빵 안됐어요
원래 모양이 근육없는 큰 힙이셨나봐요3. ...
'24.8.30 6:19 PM (211.234.xxx.156)위 같은 댓글은 뭘말하고 싶은건지. ㅎㅎㅎ
4. ..
'24.8.30 6:19 PM (223.38.xxx.193)저는 원채 말랐지만 앓고 난 후
살은 물론 근육까지 다 빠져
2차 대전 때 ? 환자처럼 보기 그렇더라구요
그래서 근육 운동 시작하니 서서히 되긴 되네요5. ....
'24.8.30 6:25 PM (175.223.xxx.194)안한거보다 낫죠
6. ㅇㅇ
'24.8.30 6:28 PM (116.42.xxx.47)7. 어쩌라구
'24.8.30 6:33 PM (223.38.xxx.247)50
'24.8.30 6:06 PM (223.38.xxx.141)
저도 50대인데
힘든일 있어 살빠져 45-46킬로
그치만 힙은
큰 사과에서 작은 사과 됐지
네모 식빵 안됐어요
원래 모양이 근육없는 큰 힙이셨나봐요
인격장애인듯8. 됩니다
'24.8.30 7:09 PM (220.78.xxx.213)전 계단오르기 해요
9. 71년생
'24.8.30 7:14 PM (124.62.xxx.69)됩니다
웨이트 피티 받으며 한지 4년인데
저 납작궁뎅이였다가 지금은 힙업되고 애플힙됨
근데 힙은 중량 쳐야함10. ᆢ
'24.8.30 7:36 PM (223.38.xxx.170) - 삭제된댓글이 와중에 본인 엉덩이 자랑하는 댓글이란ㅜ
11. ...
'24.8.30 7:40 PM (112.214.xxx.177)트레이너가 말하기를 불가리안 스플릿 스쿼트가 최고라고 하는데 너~무 힘든 게 단점이에요. 그리고 천국의 계단도 효과가 좋은데 이것도 너~무 힘들어요. ㅜ
12. ...
'24.8.30 7:47 PM (211.224.xxx.160)속도가 더뎌서 그렇지 ,pt 받고 하체운동 열심히 하니 ,초반엔 마트 식빵이었는데 점점 베이커리 식빵 사이즈 되더니 이젠 식빵이라고 하기엔 좀 더 볼륨있어졌어요.
불가리안 스플릿 스쿼트는 기본 스쿼트랑 런지가 어느정도 되어야 무릎 부상 안당하고 할 수 있다고 합니다. 저도 불가리안 스쿼트 한 지는 얼마 안됐어요.
스쿼트나 런지 할 때 엉덩이에 자극이 온다는 게 느껴지면서부터 엉덩이가 좀 더 단단해지는 느낌도 들구요. 운동하면 할 수록 엉덩이근육이 우리 몸에 얼마나 중요한 근육인지 알게 되네요.13. 오직
'24.8.30 8:15 PM (211.241.xxx.143)제 엉덩이는
런지하듯 계단오르기 ㅡ 젤 쉽고 누구나 할수 있고 무릎 나갈 염려 없음 ㅡ 포인트는 상체을 약간 앞으로 기울여서 엉덩이에 무게가 걸리게 하는 것. 무게 걸린걸 확인하고 솟아 오르듯 일어나기 ㅡ 효과 좋음
밴드 묶고 게다리 옆으로 걷기 ㅡ 무게 엉덩이에 걸리게 하고 걸으면 ㅡ 효과 최고. 바로 뻠삥된 엉덩이가 느껴집니다. 특히 중둔근. 근데 자세잡는게 쉽진 않아요 데드자세로 시작해요 . 꼭 유튜브 찾아서 숙지 하셔야 합니다.
누워서 엉덩이 들기 ㅡ 효과 너무 미미함 ㅡ 안하는 것 보다야 낫겠죠
나머지 것들ㅡ 스쾃 (대둔근) 같은 것들 ㅡ 은 자세가 중요해서 꼭 배워서 하세요. 아님 관절 나가요.
하루 이틀, 한달 두달이 아니라 더 장기로 보시고 운동하세요. 그래야 효과봐요. 화이팅 !!
아무리 미미해도 꼭 뭐라도 하시면 미미해도 조금씩 좋은 몸이 됩니다!14. 후
'24.8.30 9:29 PM (121.144.xxx.62)스쿼트하고 하체운동 계속해 줘야죠
15. 저도
'24.8.30 9:51 PM (119.193.xxx.189) - 삭제된댓글오늘 같은 질문을 할까 생각중이었어요.
1년 동안 걷기와 식이로 7키로 빼고 팬티가 헐렁?이런 느낌이었는데
최근 들어 아령이랑 근력운동 위주로 했더니 그나마 팬티안이 꽉찼어요.
뭘 해야 엉덩이가 있구나 싶은 모양이 되는지 쉽게 알려주실 분없나요?
71년생 이에요
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