50대도 힙업되나요?

[..]

탄수화물 중독수준에서 탄수화물 팍 줄이고 유산소로 체중감량 많이했어요. 살빼고 좋은점 투성이인데 딱한가지 엉덩이실종으로 식빵엉덩이가 됏네요ㅜ 힙업 운동 이제부터라도 하면 50대도 힙업될까요?

[ㄴㅇㅅ]

근력운동 빡세게 하고 단백질 위주 식단 하시면 시일 걸리겠지만 되죠.
더 나이많으신분 보디빌더도 계신데요. 대신 제대로 헬스장에서 피티 몇번이라도 받으시고 하세요^^

[50]

저도 50대인데
힘든일 있어 살빠져 45-46킬로
그치만 힙은
큰 사과에서 작은 사과 됐지
네모 식빵 안됐어요
원래 모양이 근육없는 큰 힙이셨나봐요

[...]

위 같은 댓글은 뭘말하고 싶은건지. ㅎㅎㅎ

[..]

저는 원채 말랐지만 앓고 난 후
살은 물론 근육까지 다 빠져
2차 대전 때 ? 환자처럼 보기 그렇더라구요
그래서 근육 운동 시작하니 서서히 되긴 되네요

[....]

안한거보다 낫죠

[ㅇㅇ]

https://m.blog.naver.com/taro486/223511417569

[어쩌라구]

50
'24.8.30 6:06 PM (223.38.xxx.141)
저도 50대인데
힘든일 있어 살빠져 45-46킬로
그치만 힙은
큰 사과에서 작은 사과 됐지
네모 식빵 안됐어요
원래 모양이 근육없는 큰 힙이셨나봐요

인격장애인듯

[됩니다]

전 계단오르기 해요

[71년생]

됩니다
웨이트 피티 받으며 한지 4년인데
저 납작궁뎅이였다가 지금은 힙업되고 애플힙됨
근데 힙은 중량 쳐야함

[...]

트레이너가 말하기를 불가리안 스플릿 스쿼트가 최고라고 하는데 너~무 힘든 게 단점이에요. 그리고 천국의 계단도 효과가 좋은데 이것도 너~무 힘들어요. ㅜ

[...]

속도가 더뎌서 그렇지 ,pt 받고 하체운동 열심히 하니 ,초반엔 마트 식빵이었는데 점점 베이커리 식빵 사이즈 되더니 이젠 식빵이라고 하기엔 좀 더 볼륨있어졌어요.

불가리안 스플릿 스쿼트는 기본 스쿼트랑 런지가 어느정도 되어야 무릎 부상 안당하고 할 수 있다고 합니다. 저도 불가리안 스쿼트 한 지는 얼마 안됐어요.

스쿼트나 런지 할 때 엉덩이에 자극이 온다는 게 느껴지면서부터 엉덩이가 좀 더 단단해지는 느낌도 들구요. 운동하면 할 수록 엉덩이근육이 우리 몸에 얼마나 중요한 근육인지 알게 되네요.

[오직]

제 엉덩이는
런지하듯 계단오르기 ㅡ 젤 쉽고 누구나 할수 있고 무릎 나갈 염려 없음 ㅡ 포인트는 상체을 약간 앞으로 기울여서 엉덩이에 무게가 걸리게 하는 것. 무게 걸린걸 확인하고 솟아 오르듯 일어나기 ㅡ 효과 좋음

밴드 묶고 게다리 옆으로 걷기 ㅡ 무게 엉덩이에 걸리게 하고 걸으면 ㅡ 효과 최고. 바로 뻠삥된 엉덩이가 느껴집니다. 특히 중둔근. 근데 자세잡는게 쉽진 않아요 데드자세로 시작해요 . 꼭 유튜브 찾아서 숙지 하셔야 합니다.

누워서 엉덩이 들기 ㅡ 효과 너무 미미함 ㅡ 안하는 것 보다야 낫겠죠

나머지 것들ㅡ 스쾃 (대둔근) 같은 것들 ㅡ 은 자세가 중요해서 꼭 배워서 하세요. 아님 관절 나가요.

하루 이틀, 한달 두달이 아니라 더 장기로 보시고 운동하세요. 그래야 효과봐요. 화이팅 !!

아무리 미미해도 꼭 뭐라도 하시면 미미해도 조금씩 좋은 몸이 됩니다!

[후]

스쿼트하고 하체운동 계속해 줘야죠