오늘 난생처음 인바디를 해봤는데 근육이 적고 내장지방 체지방이 많다고하네요
근육운동하고 음식물섭취에 더 주의하라고합니다
제가 헬스장을 갈 시간적 경제적 여유도없는데요
혹시 집에서 혼자 할수있는 근육운동에는 어떤게있을까요
아령을사서 그거라도 열심히 들어볼까요
오늘 난생처음 인바디를 해봤는데 근육이 적고 내장지방 체지방이 많다고하네요
근육운동하고 음식물섭취에 더 주의하라고합니다
제가 헬스장을 갈 시간적 경제적 여유도없는데요
혹시 집에서 혼자 할수있는 근육운동에는 어떤게있을까요
아령을사서 그거라도 열심히 들어볼까요
근육은 허벅지가 제일 커요
스쿼트하는데 자세 잘해서요
유튜브 보면 할 건 많죠
근데 제대로 배워서 하지 않으면 부작용도 큽니다
근육은 허벅지가 제일크군요
유튜브보면 많군요. 유튜브 열심히 찿아볼께요
(1) 500g짜리 아령 들고 동네 낮은 산 헉헉 거리는 속도로 오르기 하세요(올라가는데 40분정도인 곳이 좋습니다)
(2) 런닝앱 깔고 달리기 루틴 하세요
둘 중 하나 익숙해지면 그때 근육운동 들어가도 좋고 기존운동을 좀 더 하드하게 하면 됩니다
지금은 어느 한군데만 근육이 없는 상태가 아니라서 전신운동으로 몸 먼저 만드세요
이라면
벽 잡고 푸쉬업
발뒤꿈치 들기 (카프레이즈)
계단오르기
복근운동
이렇게 4개 먼저 하라고 하겠어요
벽 잡고 푸쉬업 하다가 점점 내려오면 되거든요
스쿼트도 유튜브 보면 의자에 앉았다가 일어나는 거부터 해서 차근차근 할 수 있어요
아직은 스쿼트 섣불리 하다가 무릎 다칠 수 있으니
종아리 근육 허벅지 근육을 위해 저 위의 2가지 운동부터 하셔요
벽잡고 뒤꿈치들기만해도 종아리가 므흣해집니다
침대옆에 1킬로짜리부터 쭈르룩 기구들있어 부위별로
맞춰 하고
밸트 하나만으로도 무궁무진이구요
유틉에 설명잘해주는 유투버 많아요.
본인하고 맞는 사람을 찾아보셔요. 하다보면 있더라구요.~~
기초영상부터 하나씩 뽀개보셔요. 무리해서 하면 허리무릅나가요.
그리고 달리기앱깔고 달리기도 같이~~
참고로 근육운동은 대근육운동위주로 하는게 더 효율적(?) 이라고 합니다.
놀이방매트, 아령, 케틀벨, 역기 (무게별로 여러개)
이렇게만 있어도 근육 만들수 있어요.
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
1626284 | 손해보기 싫어서 19 | 뉴월요병치료.. | 2024/09/03 | 4,981 |
1626283 | 50대 3분의1이 국민연금 최소가입기간 못 채워 4 | ㅇㅇ | 2024/09/03 | 3,423 |
1626282 | 대형마트 호객행위 너무 시러요 14 | ㅇ | 2024/09/03 | 3,577 |
1626281 | 팔도 비빔면 너무 면이 맛없어서 21 | 신경 좀써라.. | 2024/09/03 | 3,923 |
1626280 | 일본이 헌법 개헌을 추진하는데 사실상 계엄령이 들어간답니다. 2 | .. | 2024/09/03 | 1,308 |
1626279 | 비타민C 가 효과가 있는거 같아요.. 43 | 가을이온다 | 2024/09/03 | 24,107 |
1626278 | 73세 윤시내 이게 말이 되나요 43 | ........ | 2024/09/03 | 22,289 |
1626277 | 실제보다 친구를 더 가깝게 느끼나봐요 3 | ㅁㅁ | 2024/09/03 | 2,147 |
1626276 | 꽃게를 지금 사둬도 될까요? 6 | 가을 | 2024/09/03 | 1,924 |
1626275 | 갤럭시 워치 주머니에 넣은 채 세탁기 6 | 무적 | 2024/09/03 | 1,289 |
1626274 | 향 좀 찾아주세요. (향수? 화장품?) 2 | ..... | 2024/09/03 | 789 |
1626273 | 오상욱 화보ㅋ 15 | ㅇㅇ | 2024/09/03 | 5,805 |
1626272 | 남편이 영업하는 법인 대표인데요. 14 | ㅎ | 2024/09/03 | 5,880 |
1626271 | ISA로 미국주식 투자하면 비과세? 4 | 금투세 | 2024/09/03 | 1,034 |
1626270 | 덱스 기무라타쿠야 닮지 않았나요? 37 | 산지직송 | 2024/09/03 | 3,361 |
1626269 | 아줌마 호칭이 어색했던건 주제파악 못한거였나봐요 7 | 아줌마 | 2024/09/03 | 2,086 |
1626268 | 사람 얼굴만 보고 지역 맞추기 17 | ㅇㅇ | 2024/09/03 | 2,720 |
1626267 | 어쩌라구요의 공손한말은? 32 | 질문이요 | 2024/09/03 | 4,161 |
1626266 | 노인운전!!! 정말 어떻게 좀.... 18 | @@ | 2024/09/03 | 5,088 |
1626265 | 한성장학금은요... 14 | ........ | 2024/09/03 | 1,726 |
1626264 | 지금 의사들 이렇게 개판난거 간단히 요약 해주실분? 33 | ㅇ | 2024/09/03 | 5,156 |
1626263 | 엄마가 핵경화 백내장이고 아직 수술하란말은 딱안했는데요 1 | 코코 | 2024/09/03 | 700 |
1626262 | 유어아너 오디오북 2 | ㅇㅇ | 2024/09/03 | 1,483 |
1626261 | 대장내시경후 가스찬거 어떻게 하셨을까요? 6 | 검사 | 2024/09/03 | 1,188 |
1626260 | 성격은 못 고치잖아요 11 | 성격 | 2024/09/03 | 2,318 |