하시나요?
퇴근해서 집에 와서 또 밥상 차리기가 힘들어서 한끼는 간단히 해보고 싶다는
생각이 있는데요 어떻게 하면 좋을까요?
빵으로 먹으면 좋은데 그건 유럽같이 빵이 주식인 경우에나 집 근처 빵집이나 마트가면
식사용 빵이 있어서 미리 사다놓으면 되는데 우린 그것도 불가능하잖아요.
빵으로 식사하면 저로서는 샌드위치 밖에 안 떠오르거든요.
근데 그건 손이 많이 가니까 그보다는 차라리 밥먹겠다 싶고
아니면 떡 사놨다가 해동시켜서 먹을까요?
아니면 라면?
어떤 대안이 있을까요?
아니면 스파게티 소스 사논거에 스파게티 삶아서 먹으면 되려나요?
아니면 주먹밥?
아니면 볶음밥?
...
그냥 퇴근 후 집에 와서 옷 갈아입고 시간, 힘 안들이고 바로 식사 해결했으면 좋겠어요.
외식도 아니고
레토르트는 쓰레기가 많이 나와서 질색입니다.
전날 국을 끓여서 밤새 식힌 후에
냉장고에 넣었다가 퇴근하고 데워먹으면 편하지 않을까요?
미역국 황태국 김치콩나물국 시래기국...등등
빵을 꼭 샌드위치로 먹을필요는 없죠 급하면 식빵 한쪽 이랑 계란 삶고 슬라이스치즈 한장먹고 과일 이렇게 먹어요
(식빵에 바를 스프레드종류를 냉장고에 여러가지 둡니다)
오늘 저녁은 옥수수 1개랑 복숭아 1 삶은계란 2 이렇게 먹었어요
식사용 빵 사서 냉동한거 에프 돌리면 밥보다 쉽죠.
한그릇 메뉴에 반찬은 거의 안 꺼내요. 한개,두개
오늘은 미리 닭육수랑 살코기 찢어놓은거 소분냉동
밥넣고 죽처럼 먹었어요
냉국에 우무까사리 넣서 훌훌 마시거나
사과에 땅콩버터 발라 먹거나
당근오이나 오이고추 고추장 찍어 먹기
치아파타빵에 햄 양상치 치즈만 넣고 사과계피잼머스타스소스 치덕치덕 발라 먹기
그릭요거트에 호두아몬드블루베리 넣어 먹기
이렇게 7월부터 돌려가며 먹어요
음 전 주말에 양파마니 참치마니 당근마니 김치볶음을 잔뜩 만들어서 백미,병아리콩,렌틸콩, 귀리를 섞어서 밥을 해서 비벼서 한 열개 냉동해놔요. 그거 데워서 즉석에서 에그스크램블이랑 방토랑 해서 먹으면 포만감도 오래 가고 건강에도 좋은듯요.
스파게티 중 당류 제일 낮은 걸로 끓여서
뭉치니까 올리브유 살짝 버무려
소분해서 냉장실 (며칠 가능)이나 냉동실
반찬 가게에서 파는 된장찌개
야채씻어서 끓임
식으면 냄배는 냉장고행 (다음날까지 가능)
밥은 소분해서 냉장실 (2~3일 가능)
스파게티 중 당류 제일 낮은 걸로 끓여서
뭉치니까 올리브유 살짝 버무려
소분해서 냉장실 (며칠 가능)이나 냉동실
반찬 가게에서 파는 된장찌개
야채씻어서 끓임
양파나 두부는 더 넣음
식으면 냄비는 냉장고행 (다음날까지 가능)
밥은 소분해서 냉장실 (2~3일 가능)
스파게티 중 당류 제일 낮은 걸로 끓여서
뭉치니까 올리브유 살짝 버무려
소분해서 냉장실 (며칠 가능)이나 냉동실
반찬 가게에서 파는 된장찌개
야채씻어서 끓임
양파나 두부는 더 넣음
식으면 냄비는 냉장고행 (다음날까지 가능)
밥은 소분해서 냉장실 (2~3일 가능)
당근은 스틱으로 잘라서
냉장고에 넣어둠(며칠 가능)
식사 바로 전에 먹는용
사놓고 냉동해놨다 녹여서 먹어도 되고
오래 끓여야하는 보양탕 종류는 파우치 제품 사서 냉동해놨다가
잠깐 끓여서 먹어요 봉지는 물에 헹궈서 재활용으로 배출하거나 기름기 많은건 접어서 쓰레기로 버려요
밤호박 씻어서 전자렌지에 돌려 먹어도 좋고
냉동 옥수수알에 치즈 얹어서 데워먹고
계란 후라이도 간간히 먹고요
시판 냉면이나 메밀국수 삶아서 먹기도하고요
복숭아 , 아오리 사과도 맛있어요
있는 반찬들로 먹거나
계란 비빔밥.
빵에 계란 커피
고기 구워 먹어요.
저는 요즘에 오두비해먹어요
오이 두부 비밤밥. 인터넷에 레시피 많구요.
깍뚝썬 오이& 깍뚝썰은 두부 & 밥 --이게 기본에
메인옵션은 명란, 참치예요.
김가루 살살 뿌려주고.
간장한스푼, 들기름 한스푼해서 비벼먹어요.
불안써도 되고
굳이 쓰고싶다면 계란후라이 정도 추가.
건강하고 가볍고 최대 3분걸리는 요리입니다.
냉동실에 있던 소스 닭가슴살 한 팩 꺼내 렌지에 돌리고 저번주 금요일에 씻어서 야채탈수기로 돌려 물기없이 소분저장한 양상추 파프리카 샐러드 한 줌 꺼내 소스 뿌리고, 전기주전자로 물 끓여서 빻은 귀리 한 줌에 부어두고 , 옷 갈아입고 오면 알맞게 퍼져 있어요. 샐러드 위에 닭가슴살 가위로 잘라 얹고 ,귀리 (한국식 오트밀) 와 함께 먹었습니다.
납작오트밀에 두유. 플레인요거트 섞어 냉장고에 두어요.
먹을때 냉동블루베리. 바나나등 과일 토핑해서 냠냠.
달걀삶은거 2개
방토 사과 옥수수 견과류1봉지 요거트
요즘 저녁입니다
김치 콩나물 국 당첨이요~^^
코스트코 피타브레드 냉동했던 거 해동하고
불고기 물기없이 바짝 볶고
양파 노릇하게 볶아서
빵 사이에 넣어서 먹었더니 맛있었어요.
불고기도 코스트코 한우불고기
샐러드 만들어서 발사믹+올리브오일이 젤 낫더라구요. 토핑은 하몽,건과류,과일 등.
항상 혼밥해요
샐러드에 닭가슴살 전자렌지 돌려서 넣고 요거트에 그래놀라 넣어먹기
라면은 별로 안좋아해서.. 종종 냉장비빔면(생면)에 김치많이넣고 먹구요
파스타는 종종 새우넣어 알리오올리오 해먹어요
한식류는 제육이나 닭갈비, 김치찌개처럼 두고 재탕해먹기 좋은거 많이 먹는거 같아요
양념육이나 시판 김치찌개 사서 이것저것 추가해서 먹고 한번 하면 서너번은 먹어요.
국 하나,밥하나,나물하나,김치는 자율..
계란이나 불고기,생선 돌아가며 몇점,쌈종류 하나
귀찮으면 밥,국(두부풍덩),기름안바른김
볶음밥 종류를 많이해서 냉동해 놓고 먹을때 계란후라이정도만.해서 드셔보세요
양배추데쳐서 쌈싸먹기(단백질이 모자라면 참치캔 하나 하거나 계란후라이)
스파게티 면 삶아서 냉동해놨다가 스파게티(양파랑 냉동새우 추가시,,훌륭해짐. 양파,오이,무등 아무거나 있는 걸로 피클 잔뜩 만들어두기)
불고기, 닭갈비등등 미리 소분해서 냉동해뒀다가 볶아먹기
김,계란만있으면 한끼는 그냥 먹을수 있죠.
맛집가서 포장해와서 먹는거추천
삶은계란 사과 견과류에
감자 고구마 단호박 등
렌지에 익혀서 먹어요
혼자 살면 뭐 편하지 않나요?
요즘 닭가슴살 간 돼서 맛있게 나와서
한끼 먹을양씩 소분된거 사던가 큰거 사던가
매일 한끼 먹을거 냉장실에 옮겨놓고
병아리콩 삶아서 얼린후
역시 한끼 먹을만큼 냉장실에
당근 반개 사과 반개 땅콩버터랑
단호박 삶아서 냉장고에 넣어놓고
알룰로스뿌려 렌지에 데워먹기
옥수수 삶아서 냉동실에 쟁이기
삶아 냉동한 옥수수도 팔아요
통밀 호밀 식빵 냉동실에 넣어두었다가 한장씩 토스트
달걀샐러드 요즘에 짜서 먹기 편하게 나오는거 식빵이랑
고단백두유나 단백질음료 한팩씩
감자 고구마 등등
맵고 쨔 반찬 안먹으니 뱃살도 빠져요 ㅋ
난 혼자 살면 음식 조리 안하고
너무 편할거 같은데 ㅎㅎ
샤브샤브요
진짜 라면만큼?간단해요 건강에도 좋고요.
https://youtube.com/shorts/hRWxfV4X2gA?si=v37thl2jQznphtIu
저는
물붓고
있는 야채골고루넣고
샤브용고기와 다시마 한두장넣고 코인육수한알
국간장 후추
끝~
넘 맛있고 배부르고
요즘 최애 음식입니다
퇴근하고 집에오면 손가락 하나 까딱하기 싫은 그 마음, 잘 알죠
매주 하루 날 잡아 양파 오이 당근 파프리카 토마토 상추 배추 양상추 등을 싹 다 씻어 물기 뺀 후 키친 타올 깔고 보관용기에 담아둡니다. 생각보다 오래 가요.
ㅡ내키는 채소에 가끔 부라타치즈나 베이컨같은 토핑 추가해서 올리브유 소금 후추 레몬즙 넣어 지중해식 샐러드
ㅡ두부 한 모 부치거나 삶아서 위 샐러드에 참소스. 고춧가루 추가해서 곁들여 먹기
ㅡ미리 감자,고구마,계란 쪄놓고 보관해놓은것도 먹구요
ㅡ시판 된장찌개,마파두부,순두부 소스 넣고 뚝딱 찌개끓이고 그동안 에어프라이어에 햄 소세지 군만두 치킨 고등어 갈치 등등 구워서 반찬
ㅡ진짜 꼼짝마라 싶을땐 퇴근길에 미리 마라떡볶이 배달주문!
ㅡ참치캔 기름까지 따르고 소금 후추 고춧가루 간하고 양파 마늘 청양고추 넣고 후다닥 볶으면 밥도둑 삼분 요리요
ㅡ육수링 두어 알 넣고 소금 약간 냉동만두에 계란 풀어 만둣극
ㅡ밀키트 좋아하진 않으나 배민B마트 돼지국밥은 강추해요
웬만한 배달 국밥 저리가라 해서 늘 쟁여템
*두부 뜨거운물에 데쳐서 양념간장 찍어먹기
*삶은계란 10개 으깨서 마요네즈 홀그레인 적당량 섞섞하면 모닝롤한봉지 정도 분량.. 모닝롤 반갈라서 듬뿍 바르면 간단 에그샌드위치
*냉동곰탕 해동해서 밥 말아먹거나 떡이나 만두 넣어서 떡국 떡만두국 만두국
*파스타 삶아 냉동해놓은 파스타소스 섞섞
*냉동 또띠아 한장에 시판스파개티소스 발라 소세지 피자치즈 광파오븐에 6분... 또띠아피자
전 카레나 미역국 김치볶음밥같이 냉동했다 먹어도 괜찮은 음식 만들면 귀찮을 때 꺼내주기 넘 편해서 1인분 냉동해놔요
빵도 베이글이나 치아바타 잉글리쉬머핀같은거 1인분씩 소분해서 냉동.
베이글은 구워서 크림치즈 발라먹거나 훕훕같은건 해동해서 전자렌지돌려 그대로 흡입.
잉글리쉬머핀은 빵에 마요네즈 홀그레인 바르고 계란후라이 치즈 햄 토마토 넣으면 맥모닝
치아바타도 있는 거 아무거나 넣고 샌드위치..
상추에 볶은양파 불고기 치즈, 토마토소스발라 구운가지 소고기 치즈, 닭가슴살 한팩 뜯어서 얇게 썰어 넣고 구운양파 토마토 치즈 파니니그릴에 굽굽
전 저녁을 안 먹고 아침으로 먹는 식단인데 저녁으로 먹어도 좋을 듯 해요.
파비앙 아침식사 보고 힌트를 얻은 건데
현미밥 세 숟가락, 아보카도 반 개, 삶은 병아리콩(혹은 나또) 삶은 달걀1-2개 그리고 양념간장(간장 양파 고춧가루 알룰로스 파 마늘) 약간 넣고 비벼 먹어요.
김가루 옵션.
매일 먹어도 안 질리고 든든합니다.
간단한 한끼
좋은 아이디어 많네요.
감사합니다.
간단한 한끼 참고합니다
이렇게 좋은 방법들이! 역시 82!
간단한 한끼 좋네요