첫날은 운동 다음날 약간씩 땡기고 아픈 증상이 있었는데요
지금 2주차인데 웨이트 운동해도 다음날 아무렇지도 않아요. 근육통이 전혀 없어요.
운동 잘 못하고 있는걸까요?
저는 관절이 안좋아서 무게를 많이 올리지는 못해서
제일 작은 키로에 기계 맞춰서 운동하거든요.
무게를 조금 더 높여야 하는걸까요?
근육통이 전혀 없으면 근육 키우는데 별 도움이 안되는 운동을 하고 있는걸까요?
첫날은 운동 다음날 약간씩 땡기고 아픈 증상이 있었는데요
지금 2주차인데 웨이트 운동해도 다음날 아무렇지도 않아요. 근육통이 전혀 없어요.
운동 잘 못하고 있는걸까요?
저는 관절이 안좋아서 무게를 많이 올리지는 못해서
제일 작은 키로에 기계 맞춰서 운동하거든요.
무게를 조금 더 높여야 하는걸까요?
근육통이 전혀 없으면 근육 키우는데 별 도움이 안되는 운동을 하고 있는걸까요?
근육 운동해서 과부하 주고 근육에 상처가 살짝 나고 다시 아물면서 근성장하거든요. 아무 무리가 없다면 세트수나 무게를 조금씩 늘려보세요. 죽겠다~~싶게 하긴 해야 되더라고요.
그정도면 무게를 더 늘려야해요.
결국 근육량이 늘려면 근육이 아프고(실제로 상처입는거래요) 그게 회복되며 근육량이 늘어나는것이 거든요.
알밴다 하잖아요. 그 느낌이 들어야해요.
”점진적 과부하“
이게 근력운동의 핵심이래요.
네 제일 적은 무게면 5킬로 정도일텐데 올려야 합니다. 근력운동하고 하루이틀은 아주 살짝 뻐근한 느낌이 와야해요. 5키로로 뻐근하려면 저중량 고반복. 즉 한번에 10번 반복운동했다면 20번에 25번으로 횟수를 늘려야 해요. 아니면 무게를 늘리던가여.
더 올리면 관절이 아플거 같은데
그럼 반복 횟수를 더해야 하겠네요 ㅜㅜ
어쨌든 뻐근하고 근육통이 있을정도로 운동을 해야 근육운동 되는거란 말씀이시네요 다들.
저장합니다
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
1641086 | 삼성 서비스센터 불만 7 | 비 | 2024/10/22 | 1,164 |
1641085 | 제 얘기 좀 들어주실래요? 25 | 힘들다 | 2024/10/22 | 5,184 |
1641084 | 링딩동 이후로 젤 강력하네요 1 | 금지 | 2024/10/22 | 3,087 |
1641083 | 좋거나 나쁜 동재 - 비숲 스핀오프 드라마예요 6 | ........ | 2024/10/22 | 1,469 |
1641082 | 블루투스 이어폰 배터리도 방전된다는걸 1 | 이어폰 | 2024/10/22 | 693 |
1641081 | 법과 정의 | 염원 | 2024/10/22 | 165 |
1641080 | 전쟁나면 서울이 제일 위험한 거 아닌가요? 19 | .. | 2024/10/22 | 3,809 |
1641079 | 쫓아내자.. 4 | 정답은 | 2024/10/22 | 874 |
1641078 | 이혼하는 최-박 부부 사주풀이 봤는데 7 | 00 | 2024/10/22 | 6,471 |
1641077 | 부부 8 | 어느해 겨울.. | 2024/10/22 | 1,964 |
1641076 | 운동 가기 전 2 | 음 | 2024/10/22 | 726 |
1641075 | 번아웃이 온 것 같아요 4 | ㅇㅇ | 2024/10/22 | 1,496 |
1641074 | 가난 혐오가 왜 이렇게 심할까요? 11 | 음 | 2024/10/22 | 4,731 |
1641073 | 아이쿠 코로나ㅜㅜ 3 | 아파.. | 2024/10/22 | 1,396 |
1641072 | 인스타그램 리그램 용어에 대해서요.. | .. | 2024/10/22 | 235 |
1641071 | 로제의 아파트 떼창하는 독일 클럽 15 | ,,,,,,.. | 2024/10/22 | 6,346 |
1641070 | 공복에 사과 7 | 당뇨 | 2024/10/22 | 2,289 |
1641069 | 코스트코 베이커리 담당자분 계신가요?? 22 | ... | 2024/10/22 | 4,179 |
1641068 | 플랫화이트 커피 맛이 좀 나네요 4 | 흐흐 | 2024/10/22 | 1,537 |
1641067 | 운전 연수 몇시간이나 받아야 할까요? 4 | ㅡㅡ | 2024/10/22 | 854 |
1641066 | 문과는 대졸취급도 못받는다는 댓글 32 | 끙 | 2024/10/22 | 3,561 |
1641065 | 서울 고궁 중에 경복궁이 제일 아름다운가요. 8 | .. | 2024/10/22 | 1,706 |
1641064 | 김여사 입원하는걸로 마무리한다고 하네요 67 | 대통령실 | 2024/10/22 | 16,907 |
1641063 | 제주 백돼지는 맛이 어때요? 3 | ㅇㅇ | 2024/10/22 | 477 |
1641062 | Ebs 고등영어 올림포스 교재는 매해 새로 바뀌나요? | 프로방스에서.. | 2024/10/22 | 253 |