첫날은 운동 다음날 약간씩 땡기고 아픈 증상이 있었는데요
지금 2주차인데 웨이트 운동해도 다음날 아무렇지도 않아요. 근육통이 전혀 없어요.
운동 잘 못하고 있는걸까요?
저는 관절이 안좋아서 무게를 많이 올리지는 못해서
제일 작은 키로에 기계 맞춰서 운동하거든요.
무게를 조금 더 높여야 하는걸까요?
근육통이 전혀 없으면 근육 키우는데 별 도움이 안되는 운동을 하고 있는걸까요?
첫날은 운동 다음날 약간씩 땡기고 아픈 증상이 있었는데요
지금 2주차인데 웨이트 운동해도 다음날 아무렇지도 않아요. 근육통이 전혀 없어요.
운동 잘 못하고 있는걸까요?
저는 관절이 안좋아서 무게를 많이 올리지는 못해서
제일 작은 키로에 기계 맞춰서 운동하거든요.
무게를 조금 더 높여야 하는걸까요?
근육통이 전혀 없으면 근육 키우는데 별 도움이 안되는 운동을 하고 있는걸까요?
근육 운동해서 과부하 주고 근육에 상처가 살짝 나고 다시 아물면서 근성장하거든요. 아무 무리가 없다면 세트수나 무게를 조금씩 늘려보세요. 죽겠다~~싶게 하긴 해야 되더라고요.
그정도면 무게를 더 늘려야해요.
결국 근육량이 늘려면 근육이 아프고(실제로 상처입는거래요) 그게 회복되며 근육량이 늘어나는것이 거든요.
알밴다 하잖아요. 그 느낌이 들어야해요.
”점진적 과부하“
이게 근력운동의 핵심이래요.
네 제일 적은 무게면 5킬로 정도일텐데 올려야 합니다. 근력운동하고 하루이틀은 아주 살짝 뻐근한 느낌이 와야해요. 5키로로 뻐근하려면 저중량 고반복. 즉 한번에 10번 반복운동했다면 20번에 25번으로 횟수를 늘려야 해요. 아니면 무게를 늘리던가여.
더 올리면 관절이 아플거 같은데
그럼 반복 횟수를 더해야 하겠네요 ㅜㅜ
어쨌든 뻐근하고 근육통이 있을정도로 운동을 해야 근육운동 되는거란 말씀이시네요 다들.
저장합니다
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
1612976 | 퇴직이 꿈이었는데 6 | .... | 2024/08/11 | 2,755 |
1612975 | 학원비 할인카드 추천 부탁드립니다~ 3 | 질문 | 2024/08/11 | 1,304 |
1612974 | 묵은때낀 변기 쉽게 청소하는법 25 | 이걸왜몰라 | 2024/08/11 | 8,646 |
1612973 | 욕조미끄러짐 골절(어제) 12 | ㅇㅇ | 2024/08/11 | 3,822 |
1612972 | 코에 1밀리 너비의 노란 좁쌀 여드름 어떡하나요 | 피부 | 2024/08/11 | 708 |
1612971 | 코로나인데 재택 안된다고 하면 출근해야 하는거죠? 19 | .. | 2024/08/11 | 3,643 |
1612970 | 음식들도 유유상종 4 | ㅁㅁㅁ | 2024/08/11 | 1,857 |
1612969 | 신선한 예능 7 | 수준 좀 높.. | 2024/08/11 | 2,146 |
1612968 | 닉혼비 추천하신분!!! 3 | 굿굿 | 2024/08/11 | 1,782 |
1612967 | 코로나 열 내리면 돌아다녀도 되는거죠? 4 | ㅇㅇ | 2024/08/11 | 1,795 |
1612966 | 제주 성산에서 제주공항까지 동쪽 해안도로로 돌아오는데요~ 3 | 00 | 2024/08/11 | 1,280 |
1612965 | 재미로 사나요 17 | 무슨 | 2024/08/11 | 3,168 |
1612964 | 닌자 초퍼 활용법 공유해요 8 | 흐흐 | 2024/08/11 | 2,383 |
1612963 | 세타필 크림 좋네요. 9 | 독거아줌마 | 2024/08/11 | 3,131 |
1612962 | 앞니 크라운 몇년까지 쓸 수 있을까요? 4 | 질문 | 2024/08/11 | 1,650 |
1612961 | 아르헨티나 날씨 어때요? 6 | 금귤 | 2024/08/11 | 1,113 |
1612960 | 아 커피맛이 왜이럴까요 12 | 스타벅스 | 2024/08/11 | 2,857 |
1612959 | 인생에 평생 잊지못할 장소가 있으신가요?? 23 | 예스 | 2024/08/11 | 3,301 |
1612958 | 거짓말에 거짓말, 슈가 결국 경찰 출석 불명예 2 | ........ | 2024/08/11 | 2,310 |
1612957 | 하이브 너무 유해하지 않나요 61 | ........ | 2024/08/11 | 5,158 |
1612956 | 정주리 다섯째 성별.... 52 | ㅇㅇ | 2024/08/11 | 23,424 |
1612955 | 아점 뭐 드셨어요? 29 | 궁금 | 2024/08/11 | 3,017 |
1612954 | 아웃백 메뉴 2 | ,, | 2024/08/11 | 1,715 |
1612953 | 무릎 염증 통증 11 | ㅇㅇ | 2024/08/11 | 1,977 |
1612952 | 아침공복에 커피, 치아착색 많이될까요? | 바닐라 | 2024/08/11 | 593 |