당뇨와 다이어트로 현미밥을 먹고 있어요.
현미 8 백미 1 압맥 1
충분히 불려서 하기에 먹는거나 소화엔 불편한점 없어요.
그런데 금방 금방 배가 고파지는 거예요.
밥 양을 줄여서 그런줄 알고 두 공기를 먹었는데도, 금방 허기져서 야금야금 밥 양이 늘고 있어요 ㅜ
현미밥이 금방 배가 꺼지나요?
그렇담 이렇게 많이 먹으면 혈당이나 다이어트에 효과 없을거 같은데요 ㅜ
당뇨와 다이어트로 현미밥을 먹고 있어요.
현미 8 백미 1 압맥 1
충분히 불려서 하기에 먹는거나 소화엔 불편한점 없어요.
그런데 금방 금방 배가 고파지는 거예요.
밥 양을 줄여서 그런줄 알고 두 공기를 먹었는데도, 금방 허기져서 야금야금 밥 양이 늘고 있어요 ㅜ
현미밥이 금방 배가 꺼지나요?
그렇담 이렇게 많이 먹으면 혈당이나 다이어트에 효과 없을거 같은데요 ㅜ
당뇨 특징이예요 배부르게 먹었는데도 돌아서면 허기진 느낌이요 기운도 없고 쉽게 지치고 등 어떤 책에서 봤는데 탄수 즉 포도당을 에너지원으로 보통사람들은 잘 사용하는데 당뇨인은 이걸 잘 못한대요 그래서 그런가보다 했네요
현미밥이나 쌀밥이나 칼로리는 비슷해요. 단지 식이섬유 때문에 먹는겆노
이론상으로는 현미밥이 늦게 배가 꺼져요
당뇨인이시라면 곡물류는 최대한 배제 하심이..
곤약밥이나 두부밥 야채밥 위주로 식단 해보세요
네이버 당질제한식 당뇨와건강 카페에 가면
당뇨식단 많이 있어요
식단 하고 약 끊은 분들 꽤 있대요
현미는 식이섬유가 많아서. 포만감이 더 오래가죠. 즉 소화가 느려요. 허기진 건 당뇨증상.
단백질 잘 챙기셔야 해요
계산상으로 현미는 껍데기가 8%쯤 되서 백미에 비해서 동일 무게당 알맹이 무게가 적어서 칼로리도 사실 좀 작다고 봐야해요
그래서 동일한 양을 먹어도 좀 적은 건 맞구요
그렇다고 8%가 그리 큰 차이가 있는 건 아니니까 밥으로 치면 한숟갈 정도 덜 먹은 셈밖에는 안되지만, 껍데기 식이섬유가 혈당을 천천히 올리는 효과가 있어서 공복감이 덜하다고는 합니다
그러나 이건 이론상 그렇다는 건데, 실제로는 백미 먹다가 현미밥을 먹으면 포만감도 공복감도 백미 먹을 때랑 좀 다른 느낌이 있습니다.
거기 적응이 안되면 좀 헛헛해서 더 먹고 싶은 기분이 들 수는 있습니다
저도 실제로 현미밥은 좀 더 많이 먹습니다만, 놀랍게도 현미로 먹으면 같은 양의 백미밥을 먹었을 때보다는 살 안찌고(제경우는 빠집디다) 혈당 영향도 크지 않습니다
그렇지만, 현미밥 먹었다고 금방 배고파지지는 않던데요
저는 하루 한끼만 먹습니다만, 특별히 공복감 느끼지 않거든요
제가 많이 먹어서 그런지... ㅎㅎㅎ
세끼에 먹을 분량을 한끼에 먹는다 할 정도로 많이 먹습니다만, 1일 총량으로 보면 더 많이 먹지는 않기는 합니다
현미밥으로 바꾼지 얼마나 됐는지 모르겠지만, 약간의 적응기간이 필요할 수도 있습니다
위에 언급한대로 포만감, 공복감의 느낌이 좀 달라서 일시적으로 더 먹게 될 수도 있고 그러면서 정량을 찾아가게 되더라구요
당뇨와 다이어트에 두공기라뇨....
백미보다 손톱만큼 좋은 게 현미에요
탄수량 차이 미미합니다
두공기를 먹으면.....아시죠?
포만감의 느낌이 다르다는게 정확하겠네요!
적응하도록 해 보겠습니다.
단백질 잘 챙겨 먹기
곡물을 제한하기
운동하며 당 관리에 철저하기
모두 잘 참고 하겠습니다.
댓글주신 모든 분들 고맙습니다.
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