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자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

운동 잘아시는분 계실까요?

조회수 : 1,189
작성일 : 2024-07-22 07:08:13

저는 일단 일때문에 하루에 12~15천보 걸어요!

근데 근력이 없고 어깨가 조금씩 말리고 굽어요 ㅠ

근력운동 하고싶지만 퇴근해서 (뚜벅이)

헬스장으로 가는건 엄두가 안나요

끊어도 얼마 못갈듯요

집에 러닝머신, 실내자전거는 있어요

아령도 키로수대로 있고요

홈트를 할까요?

아님 스트레칭 위주로 할까요?

티비앞에 요가매트 깔아놓고 하려고요

50대초반입니다

IP : 14.58.xxx.207
11 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. ..
    '24.7.22 7:42 AM (211.243.xxx.94)

    스트레칭 꼭 하시고 덤벨 있으니까 스쿼트, 데드리프트, 덤벨 ,숄더프레스, 사레레, 레그레이즈나 플랭크 정도로 일주일에 3일만 해보세요. 자세는 피트니스 책 하나 사서 보시거나 유튜브에 무슨 헬스교실이라는 것 있는데.. 그게 좋더라구요.

  • 2. ..
    '24.7.22 7:43 AM (112.151.xxx.75) - 삭제된댓글

    걷는것도 속도와 경사도 있으면 근력근육 생기는게 달라요.
    저는 평지는 소용 없더라구요
    오르막길 숨차서 서고 싶을 정도의
    경사(등산) 걸어요
    홈트 유투브에 검색하면 많이 나와서 짧게 따라하고 있어요

  • 3. 홈짐머
    '24.7.22 8:08 AM (220.118.xxx.129) - 삭제된댓글

    저는 효율을 따져 운동해요.
    매일 12-15천보 걷는건 시간대비 효율이 떨어져요.
    유투브로 근력 20분 하고 스트레칭 15-20분 하는게 좋을것 같아요. 이정도만 해도 힘들어요. 게다가 일도 하신다면요.
    저는 발레스트레칭 가끔 하는데 말린어깨가 많이 펴졌어요.
    물론 그전에 근력운동 아령으로 해주고요.
    1주일에 3-4일 운동하는데 50대초반 연령에서 저만큼 몸매 좋은 사람 본적이 거의 없어요.

  • 4. 홈짐머
    '24.7.22 8:21 AM (220.118.xxx.129)

    저는 효율을 따져 운동해요.
    매일 12-15천보 걷는건 시간대비 효율이 떨어져요.
    유투브로 근력 20분 하고 스트레칭 15-20분 하는게 좋을것 같아요. 이정도만 해도 힘들어요. 게다가 일도 하신다면요.
    저는 발레스트레칭 가끔 하는데 말린어깨가 많이 펴졌어요.
    물론 그전에 근력운동 아령으로 해주고요.
    50대초반이 되니 몸이 빳뻣해지는게 느껴져서 스트레칭은 꼭 하려고 해요. 운동은 꾸준히 하는게 제일 중요해요.

  • 5. 바람소리2
    '24.7.22 8:31 AM (114.204.xxx.203)

    체형이 그러면 뭐든 제대롶배워요
    헬스나 필라 몇달 해보세요
    시간은 내면 됩니다 1시간이라도요

  • 6. 그렇다면
    '24.7.22 9:54 AM (211.224.xxx.160)

    집에 철봉 달아놓고 매달리기 부터 하시고
    푸쉬업 ( 유튜브에 정보 많음) 매일 50개 정도 하세요

    아파트 계단오르기도 좋고
    발뒤꿈치 올렸다 내리는 카프 레이즈 운동도 좋아요

  • 7.
    '24.7.22 10:16 AM (172.226.xxx.12)

    인생에서 운동을 1순위로 두면 시간이 없어서는 사라집니다.
    시간은 있어요 다른데 쓰지말고 운동에 쓰세요
    나를 위한 투자이고 바른 정신으로 살아가게하는
    첫번째 힘이 운동이에요

  • 8. 홈트
    '24.7.22 10:21 AM (112.216.xxx.18)

    홈트 괜찮아요.
    일단 맨몸운동으로 찾아서 해 보시고 거기에 아령 얹어 하는 거 해 보면 돼요.

  • 9. 홈트
    '24.7.22 12:47 PM (116.32.xxx.155)

    홈트하시는 분들. 대단.

  • 10. 플랭크
    '24.7.22 3:12 PM (210.100.xxx.74)

    팔꿈치로 1분 버티는걸 쉬엄쉬엄 몇번 하시고
    날개뼈를 등에서 가까이 붙인다 생각하시면서 머리위로 팔을 끝까지 들어올렸다 옆구리까지 W자를 만드는 동작도 좋아요.
    아령 들고 하면 더 좋죠.

  • 11.
    '24.7.22 3:32 PM (121.132.xxx.178)

    감사합니다.
    많은 도움 되었어요~~

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