골다공증을 예방하고 뼈를 튼튼하게 하기 위해서는
하루 30분 주5일 땀나고 숨찰 정도로
천천히 걷는 것보다 조금 빨리 걷기, 조깅, 줄넘기 등 체중부하 운동을 하는 게 더 효과적이다.
근력운동도 주당 2~3회 필요하다.
상체 하체 몸통의 주요 근육 강화 운동을 포함해야 한다. 참고로 근력운동은 매일 하는 것보다 하루걸러 하는 게 좋다. 손상된 미세 근섬유들이 회복할 시간을 주어야 하기 때문이다.
일과 중 틈나는 대로 스트레칭, 팔굽혀펴기, 아령 등 간단한 운동을 자주 하자.
앉아 있지 말고 서 있는 것 자체도 운동이 된다. 하루 2시간 서 있는 것만으로도 모든 원인의 사망률을 10% 감소시킨다... TV 시청 시 앉지 말고 서서 보기, 지하철에서 서 있기 등을 생활화하길 바란다.
https://v.daum.net/v/20240711160105328
발 근육 단련법
감사해요.
이분 어제 생로병사에 출연하신 분이네요. 반가워요. 원글님 좋은 기사 가져와 주셔서 감사합니다.^^
감사합니다 운동규칙
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 1621435 | 바퀴벌레 어카나요 ㅜㅜ 15 | 도움절실 | 2024/08/19 | 2,118 |
| 1621434 | 마켓 빙수ㅜㅜ 13 | 어이구 | 2024/08/19 | 1,988 |
| 1621433 | 옥션 메가커피 20%할인~~ 2 | ㅇㅇ | 2024/08/19 | 1,632 |
| 1621432 | 갱년기에 몸에 털이 다빠지네요 9 | 여름 | 2024/08/19 | 4,690 |
| 1621431 | 임성근, 채상병 의혹 수사 본격화 때 김계환 두 번 독대…'입 .. 2 | !!!!! | 2024/08/19 | 736 |
| 1621430 | 김대중 전대통령 추도식에서의 한동훈 14 | 쩍벌주의 | 2024/08/19 | 2,630 |
| 1621429 | 한글로 된 카페 이름 기억나는거 있으세요? 38 | ㅏ | 2024/08/19 | 2,827 |
| 1621428 | 이 열대야에 미사리에서 마라톤 ㅡㅡ 11 | 에휴 | 2024/08/19 | 3,847 |
| 1621427 | 쿠쿠 입력취사를 누르면 자꾸 자동세척이 뜹니다 2 | ........ | 2024/08/19 | 1,328 |
| 1621426 | 버리는거 아님, 가져가지 마세요 영어로 6 | 계단 | 2024/08/19 | 4,834 |
| 1621425 | 진짜 앞으로 매년 여름이 이렇게 더운건가요? 29 | ..... | 2024/08/19 | 9,848 |
| 1621424 | 결혼 후에는 이기적으로 살기 어렵지 않나요? 14 | ㅇ | 2024/08/19 | 3,547 |
| 1621423 | 맛있고 간단한 파스타 소개 콩파스타 27 | 오늘은 | 2024/08/19 | 6,467 |
| 1621422 | 이 밤에 문득 드는 생각 12 | 갑자기 | 2024/08/19 | 3,086 |
| 1621421 | 요즘 열 없어도 코로나인 경우 많은가요. 15 | .. | 2024/08/19 | 3,180 |
| 1621420 | 네이버 줍줍 12 | ..... | 2024/08/19 | 2,129 |
| 1621419 | 진학사 가입 어떻게하나요? 3 | 도와주세요 | 2024/08/19 | 998 |
| 1621418 | 정봉주 논란 설명 좀 부탁드려요 36 | ........ | 2024/08/19 | 6,088 |
| 1621417 | 개식용종식법 내일 시행…정부 "5천600여곳 전업 등 .. 8 | ㅇ | 2024/08/19 | 1,395 |
| 1621416 | 더 현대 서울은... 2 | ... | 2024/08/19 | 2,627 |
| 1621415 | 원래 8월 말에도 30도 이상이 흔한거였나요? 9 | ..... | 2024/08/19 | 4,042 |
| 1621414 | 클리앙은 진짜 이상해졌네요 45 | .. | 2024/08/19 | 9,190 |
| 1621413 | 어글리마켓 회원 계세요? 5 | 정기구독 | 2024/08/19 | 930 |
| 1621412 | 요즘 청소년들은 7 | … | 2024/08/19 | 2,422 |
| 1621411 | 친해지면 남의 집가자는 사람은 23 | ㅅㄷㄱ | 2024/08/19 | 7,001 |