뼈와 근육 강화에 도움되는 운동법

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골다공증을 예방하고 뼈를 튼튼하게 하기 위해서는

하루 30분 주5일 땀나고 숨찰 정도로

천천히 걷는 것보다 조금 빨리 걷기, 조깅, 줄넘기 등 체중부하 운동을 하는 게 더 효과적이다. 

 

근력운동도 주당 2~3회 필요하다.

상체 하체 몸통의 주요 근육 강화 운동을 포함해야 한다. 참고로 근력운동은 매일 하는 것보다 하루걸러 하는 게 좋다. 손상된 미세 근섬유들이 회복할 시간을 주어야 하기 때문이다.

 

일과 중 틈나는 대로 스트레칭, 팔굽혀펴기, 아령 등 간단한 운동을 자주 하자.

앉아 있지 말고 서 있는 것 자체도 운동이 된다.  하루 2시간 서 있는 것만으로도 모든 원인의 사망률을 10% 감소시킨다... TV 시청 시 앉지 말고 서서 보기, 지하철에서 서 있기 등을 생활화하길 바란다. 

 

https://v.daum.net/v/20240711160105328

발 근육 단련법

https://v.daum.net/v/20240728200031691

[정보]

감사해요.

[ㅇㅇ]

이분 어제 생로병사에 출연하신 분이네요. 반가워요. 원글님 좋은 기사 가져와 주셔서 감사합니다.^^

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감사합니다 운동규칙