골다공증을 예방하고 뼈를 튼튼하게 하기 위해서는
하루 30분 주5일 땀나고 숨찰 정도로
조금 빨리 걷기, 조깅, 줄넘기 등 체중부하 운동을 하는 게 더 효과적이다.
근력운동도 주당 2~3회 필요하다.
상체 하체 몸통의 주요 근육 강화 운동을 포함해야 한다. 참고로 근력운동은 매일 하는 것보다 하루걸러 하는 게 좋다. 손상된 미세 근섬유들이 회복할 시간을 주어야 하기 때문이다.
일과 중 틈나는 대로 스트레칭, 팔굽혀펴기, 아령 등 간단한 운동을 자주 하자.
앉아 있지 말고 서 있는 것 자체도 운동이 된다. 하루 2시간 서 있는 것만으로도 모든 원인의 사망률을 10% 감소시킨다... TV 시청 시 앉지 말고 서서 보기, 지하철에서 서 있기 등을 생활화하길 바란다.
https://v.daum.net/v/20240711160105328
발 근육 단련법
감사해요.
이분 어제 생로병사에 출연하신 분이네요. 반가워요. 원글님 좋은 기사 가져와 주셔서 감사합니다.^^
감사합니다 운동규칙
| 번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
|---|---|---|---|---|
| 1603635 | 치과, 이빨을 씌우고 왔는데 불편해요 6 | .... | 2024/07/15 | 1,398 |
| 1603634 | 옷에 묻은 바세린은 뭘로 지우나요? 3 | ... | 2024/07/15 | 1,176 |
| 1603633 | 저희 아버지가 다른 사람 이름으로 진료를 보셨네요. 1 | 황당 | 2024/07/15 | 3,103 |
| 1603632 | 나이 40초 에트로 토트백 어떤가요?? 13 | 숨겨진세상 | 2024/07/15 | 2,698 |
| 1603631 | 나이가 들수록 외적인 특징중 자세요... 21 | 자세 | 2024/07/15 | 7,417 |
| 1603630 | 밥따로 물따로 9 | ... | 2024/07/15 | 2,058 |
| 1603629 | 부모는 잘했는데 애가 공부 못하는 경우. 37 | 에고 | 2024/07/15 | 5,088 |
| 1603628 | 앏은 7부 자켓 쓰임새가 어떤가요 4 | 패션 | 2024/07/15 | 1,273 |
| 1603627 | 해외 택배 관세 문의 6 | 교환학생 | 2024/07/15 | 548 |
| 1603626 | 여름엔 시원해 보이고 겨울엔 따뜻해 보이는 게 제일 1 | .. | 2024/07/15 | 867 |
| 1603625 | 오늘 점심은 계란 부추볶음 2 | … | 2024/07/15 | 1,289 |
| 1603624 | 숨은 재미있는 드라마 찾아요. 44 | ㅅㅇㅅ | 2024/07/15 | 3,592 |
| 1603623 | 체한 것 같은데 배가 고프기도 하나요? 1 | 모 | 2024/07/15 | 1,001 |
| 1603622 | 최소한의 성의라도 보여야지 4 | 가방 | 2024/07/15 | 1,302 |
| 1603621 | 식탁 고민 참견 부탁드려요 6 | .. | 2024/07/15 | 1,117 |
| 1603620 | 고등 동창 근황을 우연히 알게 됐는데요… 6 | 세월 | 2024/07/15 | 4,735 |
| 1603619 | 인간관계에만 온 신경이 곤두서 있어요. 31 | .. | 2024/07/15 | 4,075 |
| 1603618 | 사제 서품 후원금액 문의요. 6 | 궁금이 | 2024/07/15 | 995 |
| 1603617 | 두근 두근 걱정반 출국장이에요. 11 | 걱정 | 2024/07/15 | 1,941 |
| 1603616 | 간호사 선생님들 피 뽑는 거 질문드려요 2 | … | 2024/07/15 | 1,395 |
| 1603615 | 수다를 못참겠어요 11 | ㅇㅇ | 2024/07/15 | 3,000 |
| 1603614 | 작아도 섹시한 남자 연예인 누구? 7 | ㄴ | 2024/07/15 | 2,232 |
| 1603613 | 9-6시.하루근무시간이 너무 긴거아닙니까 19 | Oo | 2024/07/15 | 3,360 |
| 1603612 | 일본의 의료 수준은 어떤가요? 11 | ? | 2024/07/15 | 2,140 |
| 1603611 | 고등 아이 몸 흔들림 8 | 문의 | 2024/07/15 | 2,009 |