폐경 후에도 군살 없는 분들

[ㅅㅅ]

도대체 얼마나 소식을 하시는건지

하루 식단 좀 공개 부탁드려요

[다해요]

소식과 운동 간헐적단식...-_-

[흑흑]

진짜 쪼끔먹고
좋아하던 간식..(케이크 빵..떡) 다 거의 안먹어요.

[..]

아침에 샐러드 먹고
점심 잘 챙겨 먹고 싶은 거 먹고
저녁 굶고

이러면 되는데
한 2주 저녁 먹고 간식 먹으니
2킬로 훅 찌네요
저녁과 간식 패쓰하심되요

[집에]

간식거리를 아예 사놓질 말아야겠군요

[첫댓글임]

완경 이후 관리는 단지 체중유지에서
끝나는게 아니고
같은 체중이라도 점점 지방이 중부지방으로
모인다는게 문제라
운동 꼭 해야 돼요
주위에서 보면 자긴 나이 들어도 체중
똑같다고 자부심 갖는 이티체형들 많아요
허리사이즉안 늘어야 제대로 된 관리

[....]

보면 온종일 움직이는 부지런한 친구들이 폐경후에도 날씬해요.
뱃살도 하나도 없고요

[...]

골고루 먹지만 소식합니다
운동 꾸준히
운동 잠깐만 쉬어도 근육 빠지는 소리가 들릴 정도 ㅎ

[......]

아침에 가볍게 샐러드 먹고요
점심에 제대로 식사하고요
저녁에 두유나 요거트와 견과류 먹어요

[…]

수영 매일하고(하루에 두번 가는 날도 있어요) 원래 너무 좋아하던 과자 초콜렛 끊었구요..밥은 그냥 먹던대로 가리지 않고 먹는데 수영 열심히 하고 온날 점심은 밥 두공기 먹을때도 있고 라면도 두봉지..이렇게 먹은 날은 저녁은 좀 가볍게 먹어요..
친구는 운동 안하고 날씬한데 4시 이후 금식이래요

[진짜로]

'24.6.28 7:09 AM (121.133.xxx.137)
완경 이후 관리는 단지 체중유지에서
끝나는게 아니고
같은 체중이라도 점점 지방이 중부지방으로
모인다는게 문제라
운동 꼭 해야 돼요
주위에서 보면 자긴 나이 들어도 체중
똑같다고 자부심 갖는 이티체형들 많아요
허리사이즉안 늘어야 제대로 된
222

이거 백퍼 맞는 말씀. 체중의 숫자는 의미가 없어요

[..]

사이즈로 관리해요. 허리 사이즈, 허벅지 사이즈 팔뚝 사이즈.. 등등
아침은 방토, 단호박 계란 하나. 점심은 100그램 정도의 순살고기. 현미밥 100그램. 각종 야채.
저녁은 그때 그 때 보이는 거로. 주로 샐러드 . 주 4회 근력운동.

[무조건]

안 먹는건 저는 반대
세끼 다 챙겨먹되 영양가 있게 살짝 적다싶게 먹어요
탄단지 챙기되 단백질 넉넉히, 양질의 탄수화물과 지방 섞어서, 야채 골고루.. 맛있게 매일 제 시간에 먹으면 기분 좋고 소화도 잘됩니다
그리고 운동은 꼬박꼬박 규칙적으로 하되 심장 벌렁이고 숨 헐떡이는 수준에 오를 정도의 운동을 해야 효과가 있어요

그리고 나이들어가면서는 몸의 건강도 중요하지만 정신건강도 중요해요
해서 즐거운 나만의 재미꺼리를 찾아서 즐기고, 만나서 소통되고 만나면 서로에게 에너지를 줄 수 있는 사람들을 만들어서 사람만이 줄 수 있는 흐뭇함을 누리고, 어제의 나와 비교해서 조금 더 달라진 내 자신이 되도록 나 자신을 돌아보고 다듬어가는 시간도 꼭 챙기고요

사는 건 힘들지만 사이사이 행복도 꼭 있어요
항상 잘되기만 하는 건 아니고 도전도 해야 하지만 그런 것들이 적절히 섞인게 인생이라고 생각해요
인생을 잘 살고 이끌어가는데에 건강이 방해가 되지 않게 몸관리 하고 그 몸으로 행복한 것들을 찾아서 누리며 후회없는 나를 차곡차곡 만들어가는게 최선이겠죠
잘 먹고 기분좋은 활동을 규칙적으로 하며 살면 군살 잘 안 붙고 몸 탄탄해지고 정신도 건강해지는데 이것들이 선순환이 되게 만들면 매일 체중 재고 굶어야 하고 이상한 약 먹어야 하는 사이클에서 벗어날 수 있어요

[허리사이즈가]

젤 중요
체중은 근육 없이 지방만 있어도
적게 나올 수 있어서 의미 없음
팔다리 가늘고 허리 뚱실이면
45킬로라도 마른비만

[바람소리2]

폐경전에 찐거 이번에 3키로 뺐어요
은동 자주해도 안빠지더니 입맛없어 안먹으니 빠지대요
오전에 계란이나 바나나에 커피
운동후 5시쯤 한끼 밥은 반공기 먹고 배고프게 자니
빠져요

[바람소리2]

야채 고기 꼭 먹고요

[콩]

샐러드만 먹어도 살찜

[ㅇㅇ]

12시에 일반식으로 점심먹고.
6시전에 간단하게 요기하고 끝.
하루 3킬로 달리기. 30분 무산소 운동.
체중이 줄지는 않아요. 그냥 유지에 만족.

[ㅁㅁ]

하루세끼 골고루 먹되 채식위주의 식사.
부지런히 움직이는 편입니다. 하루 만보 걷기 하구요.

[일주일에]

하루 평균 만보 걷기.
식후 걷기가 포인트.
부지런히 움직이기.
과식안하기.