바닥은 실내온도보다 따뜻한 것이 좋습니다.
지금처럼 덥다면 바닥은 더 더워야 합니다.
공기를 시원하게 하고 바닥을 따뜻하게 해도 됩니다.
2센티 높이 정도 되는 책을 두 권 준비 합니다.
1. 바닥에 大자로 눕습니다.
2. 늘 하시던 숨쉬기를 3번 정도 해봅니다.
3. 책을 한 권 베고 숨쉬기 3번
4. 책을 두 권 베고 숨쉬기 3번
5. 2/3/4 번의 숨쉬기를 비교해보고 숨이 제일 잘 쉬어지는 높이를 택합니다.
6. 무릎을 세웠다 눕혔다 하면서 다리를 정리하고 팔을 들었다 내렸다 하면서 팔을 정리합니다.
7. 감정적일 때, 머리속이 아주 복잡합니다.
8. 호흡을 관찰하면서 "내쉬고 기다린다"만 생각하세요.
9. 등은 바닥에 있고, 살짝씩 움직여도 되고, 무릎 세워도 되고, 팔 움직여도 됩니다.
10. 30분 정도만 해보세요. 어느 수준까지는 감정이 정리됩니다.
왜이러나 싶으면서도 감정 조절이 힘든 것은,
뇌에 산소가 부족하기 때문입니다. 힘든 일을 해내야할 때는 많은 산소가 필요하거든요.
머리 높이를 찾으시면 기도가 확보 됩니다.
머리 높이는 매번 찾으시는 것이 좋습니다.
유용하시기를 바랍니다.
효과는 보장합니다.
제 감정의 들뜸의 폭이 아주 단조로워졌습니다.