82cook.com을 즐겨찾기에 추가
login form

자유게시판

드러낼 수 없는 고민을 풀어보는 속풀이방

계단운동자세요

^^ 조회수 : 1,894
작성일 : 2024-05-26 17:32:16

제가 하체 부실인데요.

가끔4층계단을 오르고도 고관절이 아플때가 있어요.

하체근육운동 키우려고 계단오르기 하려고하는데요.

올바른 자세 좀 알려주세요^^

IP : 219.250.xxx.222
5 개의 댓글이 있습니다.
  • 1. 계단
    '24.5.26 6:10 PM (220.117.xxx.61)

    고관절 계단 극약이에요
    그냥 평지 걷기 하세요.

  • 2. ..
    '24.5.26 7:00 PM (211.241.xxx.28)

    고관절로 걸어올라가야합니다.
    계단올라갈때 제일안좋은것이 무릎관절사용하는것입니다.
    고관절로 계단오르려면 엉덩이를 조금빼고 할수있으면 신발을 높은신발을 신고걸으면 좋고 할수 있으면 계단을2계단씩오르면 좋는데 보통은 힘들고 가장중요한것은 엉덩이를 조금빼고 무릎관절을 쭉펴고 계단을 오르면 고관절을 사용됩니다.
    그리고 발무게중심을 중간에 두고 계단을 올라야하고 계단을 내려올때는 엘리베이터를 이용하는것이 좋고 어떨수없이 계단을 내려갈때는 앞꿈치부터 내딛고 내려가면 관절충격을 완화할수 았습니다. 등산할때도 똑같이 적용됩니다.

  • 3. ^^
    '24.5.26 7:33 PM (219.250.xxx.222)

    헉 고관절에 계단운동 안되는건가요ㅡㅡ

  • 4. ㅇㅇ
    '24.5.26 9:19 PM (58.125.xxx.11)

    누가 머리끄뎅이를 수직으로 위로 잡아당기는 느낌으로 올라가세요.
    즉 몸을 숙이지 말고 꼿꼿하게..

  • 5. ㅇㅇㅇ
    '24.5.26 10:12 PM (120.142.xxx.14)

    계단운동 좀 위험한 것 같아요. 혼자 하다가 사고나는 경우가 종종 있더라구요. 절대 혼자하는 훈련은 아닌듯. 꼭 두명 이상 함께 하세요.

☞ 로그인 후 의견을 남기실 수 있습니다
댓글입력 작성자 :

N

번호 제목 작성자 날짜 조회
1605840 가방 폭이 없는 거요 아무래도 불편하죠? 3 가방 2024/06/25 798
1605839 최태원이 요즘 이러고 다닌다고. 52 ㅁㅁ 2024/06/25 22,182
1605838 리들샷 신기하네요 8 .... 2024/06/25 3,576
1605837 퇴직전 irp 가입 3 irp 2024/06/25 1,082
1605836 바뀐 휴대폰 번호 알수있는 방법은 없나요? 7 2024/06/25 847
1605835 삐아 화장품 주식 개잡주 1 ... 2024/06/25 1,336
1605834 사춘기 아이 "공감"과 "긍정&quo.. 1 엄마노릇 2024/06/25 499
1605833 부동산 가격이 2-3억씩 급상승 했다는 기사 52 부동산 2024/06/25 5,036
1605832 돈이 너무 없는 딸의 남자친구 152 as 2024/06/25 23,175
1605831 6/25(화) 오늘의 종목 나미옹 2024/06/25 323
1605830 생리 중 피검사 영향 있나요 2 ... 2024/06/25 550
1605829 오어스 7초세럼 괜찮죠? 1 헤이보이 2024/06/25 217
1605828 구하라 금고털이범 궁금하네요 12 ... 2024/06/25 4,549
1605827 여름용 브라 진작 살걸.. 5 세상좋네 2024/06/25 4,714
1605826 ABC쥬스나 cca쥬스 착즙후 며칠 냉장보관해도 될까요? 2 여름 2024/06/25 477
1605825 소속사 고소 공지 레전드는 정준영측 8 레전드 2024/06/25 2,234
1605824 네이버 멤버십도 쿠팡처럼 사용 후 바로 해지하면 회비 없나요? 2 ........ 2024/06/25 773
1605823 건성으로 듣는 남편 26 어찌 2024/06/25 2,161
1605822 목동 단지들 1층 정원 딸린거요. 10 목동 2024/06/25 3,040
1605821 여름이라 숏컷에 니플패치 하니까 너무 편해요. 31 음.. 2024/06/25 4,032
1605820 비타민d와 불면증 6 ... 2024/06/25 1,591
1605819 호구짓하던 남편이 당해보니 정신차리네요 20 ... 2024/06/25 6,611
1605818 외로움을 느끼는 가장 큰 이유는 12 2024/06/25 3,928
1605817 황반변성 잘 보시는 선생님 추천해 주세요 5 눈 건강 최.. 2024/06/25 1,159
1605816 운전면허 예전에도 이랬나요 1 ... 2024/06/25 1,106