안토시아닌 - 황산화물질. 면역증진 황반 건강 및 눈 피로 회복에 좋음. 보라 검정식품에 풍부
흑미 검정콩 자색고구마 자색양파 블루베리 복분자 오디 아로니아
루테인 - 눈의 황반부를 구성하는 시각색소. 백내장위험을 감소. 녹황색채소에 풍부
콩 달걀 호박 고추 시금치 근대 케일 보리꼬리(ㅎㅎ)
비타민A - 망막에서 시각기능에 관여하는 영양소로 녹내장 백내장에 도움
당근 브로콜리 호박 고구마 시금치 콩 달걀 우유
오메가3 지방산 - 시각 발달과 안구 항염증에 도움. 안구건조증 개선.
고등어 청어 연어 정어리 멸치 견과류 들기름 굴
(농촌진흥청 / 한국영양학회)