출퇴근 일부러 30분씩 걸어다녀서 한시간씩 걷고
실내자전거 3-4단계로 1시간 하면 땀 좀 흘려요.
거의 1년 운동한 거 같은데 근육은 안생긴거 같아요.
실내자전거 정도로는 근육이 안생기나요?
아님 좀 더 강도를 높여서야 하나요?
출퇴근 일부러 30분씩 걸어다녀서 한시간씩 걷고
실내자전거 3-4단계로 1시간 하면 땀 좀 흘려요.
거의 1년 운동한 거 같은데 근육은 안생긴거 같아요.
실내자전거 정도로는 근육이 안생기나요?
아님 좀 더 강도를 높여서야 하나요?
나이들면 운동 안하시면 일년에 1% 씩 근육이 사라짐. 근육이 늘어나려면 피나는 노력을 해야함. 젊은이 말고 중장년층.
덤벨들고 운동하세요.
지금까지 하신 운동은 유산소운동이고
무산소운동 하셔야 근육이 생겨요.
초등자덕 동영상에
허벅지살 빠져서 감사하다는 댓글이 좌르륵..
나는 허벅지가 굵어졌으면 좋겠다,
자전거 타면 허벅지에 근육 안생기냐고 물었더니
헬스장 가서 무게 치는 운동해야 한다고..
유산소만 하시는데 근육은..ㅠ
하체 중량 운동을 하셔야.
유산소 운동 1시간ㅡ체력 상승
근력 운동 1시간ㅡ근육 생성
최소 2시간은 운동에 써야죠.
실내 자전거 탄지 6개월인데 무릎 근처와 앞 허벅지, 종아리에 근육 붙었어요.
레벨 7-10으로 놓고 속도 18정도로 20분 탑니다.
실내자전거보다 진짜 자전거타는게 근육 생성에 낫고요.
(포크로 타라고 하더군요)
덤벨 실내운동/ 허벅지 근력 키우기 / 여자 운동 루틴
요런걸로 유튜브 검색하시고 덤벨 사서 해보세요.
몸이 살짝 젖어있고 약간 숨이 찬 상태에서 스쿼트를 하시고 바디웨이트나 소도구 웨이트 추가해주세요.
Pt쌤에게 배운건데 아침에 일어나서 아픈 느낌이 있어야 그부분 근육이 생기는거래요. 안아프고 근육이 생기는건 아니래요. 운동 하는 사람들은 늘 몸이 아프고 그 느낌에 중독된다네요. 그래서 헬스매일하는 사람은 부위를 나눠서 해요. 담날 아프니까 부위를 돌려가며 하는거죠. 걷기 백날해도 근육 아마 안생길거예요
헬스 운동초반 몇개월동안에 2-3키로 근육늘고, 그이후 1년동안 주2,3회는 했는데, 인바디해보니 근육1도 더 안늘었더라고요. 안줄어든게 다행인가 하고 말았네요.
번호 | 제목 | 작성자 | 날짜 | 조회 |
---|---|---|---|---|
1601149 | "일본, 1만엔권에 식민지 수탈 상징 넣다니...&qu.. 8 | 하는 짓이 | 2024/07/01 | 1,715 |
1601148 | 사고현장 사진 8 | 네모고양이 | 2024/07/01 | 7,074 |
1601147 | 시청역 사고낸 노인 직업이 현직 운전사라네요. 27 | ... | 2024/07/01 | 25,458 |
1601146 | 연예인들이 가장 거지같은 거 8 | 광대 | 2024/07/01 | 6,360 |
1601145 | 어깨석회건염 인데 필라테스해도 될까요? 8 | 질문 | 2024/07/01 | 1,949 |
1601144 | 시청역 교통사고 사망자수 10명으로 늘어 11 | ㅇㅇ | 2024/07/01 | 13,916 |
1601143 | 공대는 학점 짜죠? 10 | 에구 | 2024/07/01 | 1,984 |
1601142 | 증여세..소액도 은행거래는 조심하세요. 11 | … | 2024/07/01 | 5,803 |
1601141 | 연예인 본 썰 8 | 음 | 2024/07/01 | 5,927 |
1601140 | 펌글) 국내의 아동 스너프필름 미제사건 5 | ... | 2024/07/01 | 2,997 |
1601139 | 치매 검사 받으러 운전해서 가는 할아버지 2 | .. | 2024/07/01 | 3,051 |
1601138 | 3등급대면 인서울 포기해야되죠.. 28 | 인서울 | 2024/07/01 | 5,131 |
1601137 | 70대男, 서울시청역 앞 역주행 인도돌진 30 | zzz | 2024/07/01 | 9,895 |
1601136 | 저도 4.5 받았어요 5 | 이번학기 | 2024/07/01 | 4,889 |
1601135 | 탄핵멍 같이 봐요 8 | ... | 2024/07/01 | 18,275 |
1601134 | 선배어머님들~~고등수학 인강에 대한 조언 꼭 좀 부탁드려요. 9 | 고등수학 | 2024/07/01 | 1,179 |
1601133 | 허웅은 이런 녹취록 왜 공개했는지.. 8 | .. | 2024/07/01 | 5,564 |
1601132 | 무너진 K팝 아레나의 꿈…CJ라이브시티 백지화 4 | ㅇㅇ | 2024/07/01 | 3,448 |
1601131 | 70대 노인 시청역 대형 교통사고로 9명 사망 33 | ㅇㅇ | 2024/07/01 | 9,619 |
1601130 | 늙으니까 꼬리 내리는 시부모..더 화나요. 28 | .. | 2024/07/01 | 7,270 |
1601129 | 정말 몰입도 좋은 드라마 추천해주세요 27 | ㅎㅎ | 2024/07/01 | 4,539 |
1601128 | 아파트 흡연 금지가 아니에요? 8 | 음 | 2024/07/01 | 1,743 |
1601127 | 충무김밥 7 | ... | 2024/07/01 | 2,061 |
1601126 | 몸에 뿌리는 모기약 효과 있나요? 5 | ..... | 2024/07/01 | 1,492 |
1601125 | 방금 전 시청역 교차로 교통사고 25 | oooooo.. | 2024/07/01 | 12,732 |