무픞에 무리 안 가는 계단운동은 몇층인가요

[ᆢ]

아파트 계단 16층까지 하루 두번씩 이틀했더니 무릎이 아파서 쉬고 있어요

보통 몇 층 정도해야 무릎도 괜찮고 운동도 될까요

[그야말로]

사바사죠
16층 두번 오르고 무릎 아프시면
한번만 오르세요
그래도 아프면 10층만 오르시구요
점차 근력 좋아지면서 운동량 늘리심 되죠
그리고 꼭 한번에 안하셔도 효과 비슷해요
백층 한번에 오르나 25층씩 하루 네번 오르나
심폐기능 차이밖에 없어요 근육생성은 똑같
무리하지마세요

[.....]

계단 오르기는 무릎에도 좋다고 하던데
혹시 내려오실때도 계단으로 내려오셨다면 큰일.
올라갈때는 걸어올라가고, 내려올때는 엘리베이터 이용하시고
점차 늘리셔요.

[예화니]

자신의 체력만큼 만..
통증을 이겨내지 말고
통증 전까지만..
회복되면 운동량 증가
오르기는 계단 내려오는건 엘베

[방법이]

잘못된거래요
오르거나 내려갈 때 발을 벌려 팔자걸음처럼 하면 무릎하중을 줄일 수 있다는 군요
허리를 곧게 세우고 허벅지 근육을 쓴다는 느낌으로 하면 확실히 달라요

[ᆢ]

네 사람마다 다른 거군요
감사합니다

[ᆢ]

5층 정도 오르기만 해도 만보걷기 효과가 있대요

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5층 정도 오르기만 해도 만보걷기 효과가 있대요


헐 진짜요? 5층 오르는데 2분. 길어야 3분이나 걸릴려나요? 만보걸으려면 1시간 30분은 걸리는데... 그렇다고요? 그럼 저 할래요

[,,,]

제 경험으로는 무릎이 아프다고 쉬는 것보다 약하게라도 꾸준히 움직이는게 더 도움이 되더라구요. 근육이 생기면 관절을 지탱해줘서 통증이 가라앉는거 같아요.