뱃살과 뒷구리살 빼는데 요가가 좋은가요 필라태스가 좋은가요?
뒷구리살은 특히 나이들어 보이게 하는거 같아요. 안좋은 자세와 함께요.
요가나 필테 하면 몸매가 정돈이 될까요?
(50살..171에 63키로.. )
옆모습 거울로 보면 허리가 통으로 보여서 아주 .. 볼품이 없네요.. ㅠㅠ
뱃살과 뒷구리살 빼는데 요가가 좋은가요 필라태스가 좋은가요?
뒷구리살은 특히 나이들어 보이게 하는거 같아요. 안좋은 자세와 함께요.
요가나 필테 하면 몸매가 정돈이 될까요?
(50살..171에 63키로.. )
옆모습 거울로 보면 허리가 통으로 보여서 아주 .. 볼품이 없네요.. ㅠㅠ
그 살들 직빵은
데드리프트 무게 치는거..
근데 잘해야죠.. 단순한 동작같아도 잘못하면 허리나가서..
사년째 매일 훌라후프 40분씩 저녁마다 하는데 정말 뒷구리? 살이 엄청 빠졌어요
좌우 20분씩 저녁마다 티비보면서 하는데 오래 꾸준히 하니 효과있어요
피티 받으셔야
그리고 부분적으로 빠지지 않아요
뒷구리살이 어딘가요
운동 하나도 안해도
저녁밥을 삶은 달걀 1개와 저지방유 한 잔만 마시니까 저절로 빠집니다.
심지어 목과 턱살도 빠졌어요.
한 달만 이렇게 먹어보세요.
대신에 간식이나 식간에 뭐 먹지 않아야 합니다.
아침밥 점심밥도 양은 2/3 으로 줄여보시고요.
처음엔 힘 없어서 매우 힘든데...한 달 넘어가니까 괜찮아지네요.
요가나 필라테스는 살 빼는 용도로는 부적합해요. 몸매를 다듬고 근육을 제대로 쓰는 법을 배워서 근육을 잡아 주는 역할을 하니 근골격 질환 있는 사람에게 좋습니다. 제대로 배운다는 전제하에요.
일단 먹는걸 줄여야해요,그게 직빵이어요.초기엔 하루종일 누워서 잠만잔다라는생각으로 주일엔 걍 누워만있어요
식이와 유산소예요
근력운동같은 무산소운동은 일단 어느 정도 뺀 후에 만들어진 근육으로 알아서 에너지 소비와 대사를 하게 시스템을 만드는 셈이고요
일단 먹는 거 줄이시면서 영양가 골고루 들어가게 드세요
그리고 달리기나 스테퍼 등 땀나고 심장 벌렁이게, 호흡 가빠지게 만드는 운동을 집중적으로 하세요
무산소운동보다 빨리 빠져요
그대신 근육은 크게 안 붙으니 어느 정도 뺀 후에 근력운동은 집중적으로 따로 하시고
두가지 다 오래했는데 유산소빡시게ㅡ하고 식이 같이.
먹는 거 평소보다 60퍼센트 이하로 줄이고 설탕류 간식 빵 1개 이상 먹지 않는 일상 유지하면서 고강도 유산소 주 4~5회 1시간 전후 하는 거 이외에 운동으로 그 부위 살빼는 거 불가능. 가능하다면 거짓말이에요.
뱃살빼는데 가장 효과적인 두가지
1. 탄수화물 줄인다.
2. 인터발 유산소운동 꾸준히 -> 등삳 또는 달렸다 걸었다 30분
주 2회 요가 필라테스로는 뱃살 그닥 안빠집니다. (식사량 그대로 한다는 전제)
뱃살 뒷구리에는 스피닝이 최곱니다(여러 운동 경험상)
요가 필라테스 정도 운동량으로 뱃살 뒷구리 안 빠집니다
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