미혼, 간단한 건강식 알려주세요.

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혼자사는데 여지껏 배달음식이나 식당에서 밥사먹고 

군것질로 떼우고 하다가 

이제 40대 넘으니 건강도 생각해야 할 것 같아서 

집밥 해먹으려고 하는데,

막상 하려니 뭘 해먹어야 할지 모르겠어요.  

내일 아침 식단부터 고민하게 되네요. 

 

쉽고 빠르게 할 수 있는 식단 있을까요? 

건강도 같이 챙기고요. 

 

 

미리 감사드립니다. 

 

 

 

[ㅇㅇ]

마녀스프 끓여서 소분해서 아침마다 데워드세요.
각종 야채에 소고기. 감자도 넣고. 든든하고 따뜻하게요.
레시피는 여기저기 많아요

[ᆢ]

샐러드 드세요
단백질 음료 여러 회사에서 나와요
단백질 계란 두부 급거나 삶아 드세요
과일 생선 고기 드세요
탄수화물은 줄이세요

[집에서]

잡곡밥 해서 얼려 소분하시구요.

반찬집에서 나물반찬 1주일에 한번 사세요.
거기에 계란후라이랑 김.
이렇게만 먹어도 됩니다.

[반찬은]

그때그때 먹고픈거 반찬가게서 사드시고
(혼자면 가성비 훨 나음)
항상 구비해둘건 두부 계란 냉동채소
치즈 버터 토마토 파 마늘

[쉬운]

멸치 + 견과류 볶음 ,계란 + 양파 장조림, 순두부 + 고추 참치 볶음 , 김치 볶음 + 두부 ,
양배추 채 썰어 샤브샤브 해 먹어요 . 양배추, 양파, 고시로 충분 . 소스는 내취향대로
메밀국수 + 있는 야채 다 끓여 만든 쯔유 국물
샤브샤브용 고기랑 청경채 등 굴소스랑 볶아 먹어요
계란, 있는 야채 , 과일 썰어 손말이 김밥 와사비 간장에 찍어 먹어요
카레와 양파 볶아서 계란 후라이를 빵에 얹어 먹어요


가끔 반찬가게에서 조금씩 나물 사서 비빔밥 해요

[..]

시간도 없고 체력도 없을 때 식재료 다듬고 오래 조리하고 음식물쓰레기 치우는거 극혐인데
바나나 두유 방울토마토 삶은계란 견과류 먹는 게 제일 편했어요.

[...]

여러 채소 같이 쪄 드세요
그냥 먹기 뭐하면 소스 찍어 드셔도 되구요..
속 편하고 간편해요

[유튜브에도]

간단식 많아요
의지만 있음 얼마든지 해 먹죠

[ㅇㅇㅇ]

뭘 만들어 논들 버리지 않을까요
그냥 계란이나 삶아놓고 배고플때 드세요 이 마저도 귀찮다면 구운 달걀 한판 사구요
아몬드같은 견과류 냉동해서 허기질때 먹고.
껍질채 먹는 사과, 방울토마토 씻어 담아두고.
이정도면 한끼 식사 훌륭해요

[위의 반찬은님]

말씀이 가장 현실적이에요.

저는 개인적으로 샐러드 같은 생야채는 속이 굴편하고 스프나 죽 같이 씹지 않고 먹는거는 금방 배고프고 허전해요,
차라리 반찬 옃가지 사고 밥 해서 계란후라이, 김정도로 먹는게 속도 편하고 든든해요.

[ㅇㅂㅇ]

채소 과일 계란 치즈 견과류 빵 요거트
연어 닭가슴살 참치 등
하루에 몇가지씩해서 돌려먹으면 됩니다

하루 한끼만 이렇게 클린하게 먹어도 살빠지고 좋아요

[요리 귀찮으시면]

아침엔 사과랑 당근 삶아서 올리브넣고 갈아 먹거나
올리브유에 토마토 볶다가 달걀 풀은 토달볶음
마녀스프. 셋중에 하나 정도만 드시고
점심은 속편하게 외식
저녁은 각종 야채에 고기정도 구워드시거나
밥만 현미 잡곡으로 하고
나물 반찬 정갈한 반찬집 찾아 돌아가며 시켜 드셔도
충분해요.